維生素是維持人體正常物質代謝和生理機能不可缺少的一類營養物質。生活中，因為飲食生活不平衡和身體狀況不穩定，常常會導致某種維生素缺乏。
相比於維生素C拯救壞血病航海員故事的耳熟能詳，維生素E的發現並不為人所熟知。1922年，研究發現一種脂溶性因子對大白鼠的正常繁育必不可少。1924年，這種因子被命名為維生素E。在後續的動物實驗中，選取了與人類基因組成極度相似的小白鼠為實驗對象。發現缺乏維生素E的小白鼠會會出現心、肝和肌肉的退化、不孕等情況。
維生素E是一種強抗氧化劑，人體缺乏維生素E就會導致體內細胞缺乏了保護，遭受自由基攻擊。細胞受損，人體表現出四肢乏力，易出汗、皮膚乾燥、頭髮分叉、精神緊張、肌肉萎縮等症狀。
對於女性來說，維生素E更是關係到內分泌平衡、經期情況、皮膚狀態、色斑等。在女性的月經期、育齡期、更年期這三個特殊時期，維生素E更是關鍵，現在我們來談談女性在特殊時期對維生素E的需求及注意事項。
月經期
在青春期，月經曾經是一眾少女逃避體育課的最佳理由，當然體育老師也十分理解——萬一真的是來月經了，跑完800米不得當場疼到哭。但是，痛經可不單是由劇烈運動造成的，痛經分為繼發性痛經和原發性痛經兩種。
繼發性痛經是指盆腔器質性疾病引起的一種症狀，例如子宮內膜異位症、子宮肌瘤、子宮腺肌症等。這類痛經建議及時就醫，早一天看醫生，少一個月痛經。
原發性痛經是指沒有器質性病變而引起的痛經，主要是因為經期子宮內膜前列腺素含量增高所致。這類痛經只需「對症下藥」，減少子宮內膜前列腺素分泌，痛經自然可以緩解。
不少女性在經期疼痛會使用暖水袋、貼暖寶寶、喝熱水、喝紅糖薑茶、把腳泡的通紅之類的方法，其實這些沒有那麼見效。
暖水袋的作用就像男朋友常說的「多喝開水」一樣，只是轉移了注意力，有個心理慰藉罷了。紅糖薑茶最重要的功能是在於裡面還有足量的碳水化合物，可以為正遭受大姨媽的你提供能量罷了。泡腳也是中醫上一門玄學，女性經期出現的問題比較複雜，如果不能辨清原因就用中藥泡腳，不但不會起到舒緩的作用，還可能會加重痛經等症狀。最好能夠諮詢醫生，根據自身情況對症「泡腳」。
在對付原發性痛經，還可以口服天然維生素E，原理在於減少前列腺素的分泌。在2010年發表在《醫學信息》中的《維生素E治療原發性痛經的臨床觀察》表示，通過對比口服VE和非甾體抗炎藥治療痛經，治療3個療程後發現口服維生素E有效率為89.6%，緩解原發性痛經效果更佳，另外維生素E緩解疼痛作用時間更長。【1】
服用建議：每天建議補充90mg維生素E，經前1周開始連用10天，3月為一周期。
育齡期
成為母親是大多女性的心願，在備孕的過程中，需要調節身體以適合受精卵著床。對於女性來說，體內缺乏維生素E容易引起胎動不安或流產後不易再受精懷孕，還可致毛髮脫落，皮膚早衰多皺出現黃褐斑等。
維生素E又名生育酚，維生素 E 對垂體前葉激素合成有重要作用，當此激素合成降低時生殖機能降低。【2】維生素E可以促進性腺分泌增強卵巢機能，黃體細胞增大，增強孕酮的作用。
除了維持生育功能，維生素E還能祛除黃褐斑。其實在我國，黃褐斑是困擾女性的嚴重問題。上海皮膚病醫院公開發布的一份報告中顯示，26-35歲女性著重關注膚色暗沉等肌膚情況，36歲以上女性開始出現細紋和斑點。
黃褐斑為面部的色素沉著，在亞洲女性和深膚色人種中更常見。黃褐斑主要成因為內分泌失調，精神壓力大等亞健康狀態從而導致黑色素細胞功能活躍，表皮基底層黑色素增加，黑色素小體頻繁轉移至角質層所致【3】。
黑色素細胞形成黑色素過程中，酪氨酸酶起到了決定性的作用。維生素E能夠抑制酪氨酸酶活性，使酪氨酸無法繼續參與合成，減少黑色素的形成。維生素E還可促使形成褐斑的脂褐質氧化分解，加速黑色素的降解，達到以內養外、消除黃褐斑的效果。
根據國家規定，產品的功效必須明確標註。不少維生素E廣告宣傳祛斑功效，但實際上在保健功能只標註了補充維生素E，並不具備祛黃褐斑功效。建議大家購買時仔細留意。
服用建議：每天建議補充90mg維生素E，1日1次，備孕期可長期服用。
更年期
有人說，女人的一生是和衰老「鬥爭」的一生。客觀的講，從青春到年老是自然規律，更年期只是女性從成年進入中老年期自然轉變的一個生理階段，只有呵護和愛惜自己，才能很好的度過人生的每個階段。
自由基學說中，氧化衰老的原因是體內自由基產生過多或清除自由基能力下降。自由基會使皮膚內部細胞代謝減慢，儲水能力減弱，造成皮膚乾燥，失去彈性。自由基還會破壞細胞膜，使細胞膜結構發生改變，造成細胞既不能從外界吸收營養，也不能將產生的代謝廢物排出細胞外，出現暗沉和皺紋等。
消除自由基及減少其生成是抗衰老的重頭戲。維生素E能延緩衰老是基於眾多研究認為，自由基與衰老以及多種疾病的發生有關，維生素E的強抗氧化作用且可以阻斷自由基反應。【4】
維生素E能抑制脂質過氧化反應，保護真皮組織免受自由基的氧化損傷，維持結締組織彈性，促進血管的血液循環的作用，使皮膚光滑、有彈性。維生素E在體內還可調節激素正常分泌，保護皮膚黏膜等功能，從而使皮膚滋潤健美，充滿青春活力。
除此之外，維生素E能預防血管內的血液凝固，預防動脈粥樣硬化，進而使血液循環良好，年輕心血管以預防多種疾病。對於脫髮問題，維生素E還可改善頭髮毛囊的微循環，保證毛囊有充分的營養供應，使頭髮再生。【5】
延緩衰老是一個綜合性身體調節，在維生素E的選擇上同樣建議選擇具有明確功效的產品。如果只是單純的補充維生素E，是無法達到確切的「延緩衰老」作用。購買時不要一味相信導購員的建議，應仔細檢查產品標籤是否寫到延緩衰老的作用。
服用建議：每天建議補充90mg維生素E。
作為女性三個特殊時期——月經期、育齡期、更年期的維生素E補充劑，一定是要安全、有效、放心的。
養生堂天然維生素E是開拓先鋒和行業的領跑者，上市16年品質恆定如一，值得信賴。每粒含功效成分d-α-生育酚97.5mg，也是市場上具有確切「美容（祛黃褐斑），延緩衰老」保健功能的天然維生素E。
養生堂的維生素E，優選天然好原料，經過11道嚴苛的工藝，每一顆養生堂天然維生素E軟膠囊都由2公斤大豆提取製成，原油純度高達96%以上，油質金黃通透無雜質。
它的配方也非常科學，不僅有天然的維生素E，更添加了紫蘇油和紅花籽油。紫蘇油選用長白山地區紫蘇籽加工製成,富含的α-亞麻酸是人體必需的不飽和脂肪酸之一。而紅花籽油含有亞油酸，兩個成分在人體內可以生成ARA、EPA和DHA，促進飽和脂肪酸代謝，清除體內的有害物質。
人體的生命活動是個動態過程，在不同的生理時期對於營養物質的需求種類和數量是不一樣的。
對於女性來說，維生素E不僅僅只是一種維持生命的微量元素，而是在關鍵時期起到關鍵的作用。月經期出現痛經的女性可以吃維生素E緩解疼痛，育齡期女性吃維生素E以預防生殖機能降低和黃褐斑，更年期女性吃維生素E起到延緩衰老的作用。
如果還有不清楚的地方，可以看下表進一步理解。我們在選擇維生素E也要選擇有確切「美容（祛黃褐斑）、延緩衰老」功效的大品牌維生素E，只有明白自己身體的需求，才能讓自己更美更健康。
時期需求維生素E的作用服用方式經期痛經抑制前列腺素分泌，緩解痛經1粒/次，1日1次，經前1周開始連用10天，3月為一周期育齡期備孕 促進性腺分泌，增強卵巢機能1粒/次，1日1次，備孕期可長期服用祛除黃褐斑抑制酪氨酸酶活性，減少黑色素形成1粒/次，1日1次，服用3-6個月有效果更年期延緩衰老阻斷自由基反應，達到抗氧化衰老1粒/次，1日1次，可長期服用參考文獻：
【1】晏麗，維生素E治療原發性痛經的臨床觀察，醫學信息(中旬刊)
【2】孫永風，2007，維生素E營養研究進展
【3】張麗超，黃褐斑的治療進展，中國中西醫結合皮膚性病學雜誌
【4】劉成梅，天然維生素E及其抗氧化機理，食品研究與開發
【5】新營養，2015，重新認識天然維生素E