前言
1月前，讀到牛瑞華老師的書評文章，《這個世界需要內向的你》。這篇書評的評論對象是，西爾維亞·洛肯博士的《內向心理學：安靜的力量》一書，原文刊登在2020年2月17日的《北京晚報》上，而書評人牛老師正是《內向心理學：安靜的力量》的策劃人兼編輯。
牛老師的書評激發了我閱讀《內向心理學：安靜的力量》（以下簡稱《內向心理學》）的興趣。
說來慚愧，我一直錯誤地認為，內向性格和外向性格只是文學描寫的產物，作家為了達到塑造人物的需要，為了人與人之間發生矛盾衝突的需要，才發明了各種人格概念。
讀了《內向心理學》後，我不僅確認自己是一個內向者，更重要的是，我明白了內向和外向性格不僅僅是文學與修辭學的概念，同時還具有精神現實以及對應的實體。如同從性別上將人劃分為男人和女人那樣，可以從性格上將人分為內向者和外向者。
從今天開始，我將以三篇文章的篇幅來談談自己的感受，希望同是內向者的你們也有所裨益。
第一篇：讀對的書，然後讀懂自己——涉及本書的獨特性，故信源交叉極少。
一、當今，自我提升類書籍幾乎都是針對外向者而寫
01內向者，你錯讀了多少書 ？
你讀過「關於如何傾聽」類的書嗎？如果你是內向者，就沒必要讀這樣的書。因為它們是寫給口若懸河的外向者看的，內向者本就善於傾聽，所以用不著。
對內向者而言，他們的「痛點」是，為什麼自己的聲音別人總是聽不見 ？
正如德國作家芙勒沃斯博士在序言中指出的那樣 ：在當今流行文化裡，自我提升類書籍（以美國作家領軍）幾乎都是針對外向者量身定做的。對於內向者而言，閱讀那樣的書籍就好比老鷹向鴨子學遊泳，恐怕永遠也學不會。
建議，先認清自己的身份，再讀適合的書，甚至讀為外向性格者寫的讀物，目的在於了解他們。如同本書 一樣，適合內向者的家人、同事等閱讀。
02洛肯博士的書，是專門針對內向者量身定做的
內向者和外向者幾乎各佔50%，只不過，內向者太低調了，以至於被社會忽視到仿佛不存在似的。就連內向者自身都沒有意識到，內向性格對其整體行為的影響究竟有多深。
西爾維亞·洛肯是語言學博士，做過企業培訓師，在德國學術交流資訊中心（DAAD）從事過多年的教學和研究工作。獨特的工作經歷讓她對性格這一領域產生了濃厚的興趣。
洛肯博士自己就是一個安靜的內向者，說話總是輕聲細語。她自2003年起，開始專門為性格內向者這一特定人群做心理諮詢，並陪伴周圍的內向者一步步邁向成功。
她先後出版了《內向高敏者：如何在外向的世界自在的生活》《性格拼圖：如何拓展自己的舒適圈》和《內向心理學：安靜的力量》（以下簡稱《內向心理學》）系列叢書。所以，有關性格內向者的研究和論述，目前來看，洛肯博士的著作相對更系統、更完善。而且，她完全從內向者角度出發，本著為他們提供有效建議的目的來寫這些書籍的。
現在我們回到《內向心理學》這本書上。我想，正因為她深度浸淫到內向者的世界裡，去進行深入觀察和系統研究，所以，她的文字才能每每寫到心上，並擊中痛點。這正是內向者需要洛肯博士的書籍的理由。
她從多年教學、研究、以及諮詢工作中觀察和搜集到大量的一手資料，再從自身經歷和體驗出發，把她的認知和研究成果轉化為通俗的、可讀性強的文本。
德國教練和作家芙勒沃斯博士對本書的評價是：「西爾維亞·洛肯的書登上了各大暢銷書排行榜的首位，對於一本低調的書來說，這將是個高調的好兆頭！ 」
二、「內向者」，讀懂自己真的很重要
01內向者，一直承受著負面評價，是時候正名了
一提到內向者，人們自然聯想到的標籤是：不善言辭、 不擅交際、自卑、想得太多。
相反，外向者的標籤則是：口才好、表達能力強、自信、陽光。
對內向者的負面評價是怎麼來的呢？
1921年，內向型心理學家榮格發表了著作《人格類型》，書中他首次將內向與外向定義為兩種人格特質。他認為兩種人格是平等的。
然而，據心理學博士瑪蒂·蘭妮在其著作《內向者的優勢》中說，外向型心理學家弗洛伊德，在與榮格意見不合之後，便在其著作中將內向這個概念描述成帶有負面含義的自戀，並給予外向健康、正面的評價。
洛肯博士提出她的猜測：內向性格迄今所具有的負面形象，是否應該回溯到這兩位心理學家之間的爭執呢？
以下內容能為內向者正名。
02內向者，在「閉關獨處」中獲取能量
如何區分內向者與外向者？洛肯博士開創性地提出：關鍵在於二者獲取能量的方式不同。
她丈夫是外向者，在一天的緊張忙碌之後，會跟朋友一起出去，或踢足球，或參加聚會，以此達到放鬆的目的。而內向者的她，下班回家後，則採取「閉關」的方式，儘可能避免各種刺激，一言不發，默默地獨自復原。
區分外向者和內向者最根本之處，是看他們獲取能量的方式。外向者，通過與他人交流來獲取能量；內向者，在獨處中恢復能量。換句話說，外向者在社交中「充電」，內向者卻在社交中「耗電」。
外向者，工作之餘，非但不休息，相反還要靠各種社交活動來給自己「充電」。
內向者，下班後，渴望回到家中，關起門獨自待上1個小時，方才感覺精力又重新回到體內。
外向者，公司的咖啡廳、茶水間、吸菸室等任何可以社交的空間，是他們的最愛。
內向者，與家人或朋友在一起時，往往會突然感受到抽離的需求。
感謝洛肯博士，看到這些，我恍然大悟。
長久以來，我竟一直將「萌生抽離」和「獨處休息」當作身體發出的"亞健康"信號。每回想要離群時，都以自己身體不佳為理由，真誠地向同事、朋友、家人道歉。
今後，我會幽默地告訴他們，「親愛的，對不起，我要去充會兒電。」
03醫學和科學證據
對此，醫學和生物學方面做出了科學的解釋。
內向者和外向者大腦內部所含的神經傳導物質不同：外向者體內多巴胺旺盛，喜歡尋求刺激，因為刺激可以為他們提供能量。相反，內向者擁有更多的乙醯膽鹼，過度的刺激會讓內向者身心俱疲，萌生抽離的需求。
兩種神經傳導物質具有截然不同的功用：多巴胺可以增強活力和好奇心，增加對變化的尋求和對報償的期待；乙醯膽鹼則在專注、記憶與學習等方面格外重要。
內向者喜歡獨處，更在意豐富的精神生活，所謂不合群，並非故意的。相較於內向者，外向者更喜歡各種熱鬧喧囂的音樂派對，以及充滿陌生人的場合。
綜上，內向者「向內」獲取力量，而外向者「向外」尋求力量，僅此而已，兩種性格沒有好壞優劣之分。
三、十大優勢和十大劣勢，內向者的「獎章」和「痛點」
01十大優勢，幫助內向者在新知識領域「開掛」「升級」
根據洛肯博士長期觀察，並結合其他有關內向者的研究資料，她列出以下十種優勢。
謹慎、自我探索、專注、善於傾聽、安靜、善於分析、獨立、持之以恆、擅長寫作和有同理心。
其中，「善於分析」尤為重要。在需要精確的信息、理論和有條理的新知識的領域中，擅長分析具有高度價值。
內向者通過書寫，對事物的思考更加深入。所以喜歡以郵件替代打電話。
如果將「善於分析」與「擅長寫作」結合起來，新知識領域就是內向者長袖善舞的舞臺。
03十大劣勢，反映內向者在外向型領域處境不妙
恐懼、過於注重細節、易受刺激、被動、逃避、過分理智、自我否定、固執、孤僻和害怕衝突，這十條，是內向者典型的劣勢。
其中，值得一提的是「害怕衝突」。洛肯博士指出：內向者選擇避開衝突，而外向者卻致力於解決衝突，並在持續的爭論中找回自己。
我意識到，這是內向者「命門」。只要是眾人密集互動、彰顯自己以及主動克服衝突的外向型領域，衝突就是不可避免的。
心理學大師阿德勒在《自卑與超越》中說：只是想逃避困難的人，必然會落後於他人。
逃避問題只能劃地為牢，只有正視才能重獲自由。內向者因為逃避衝突，反而使得衝突演變成沉重的負擔，壓得自己喘不過氣來，輾轉反側，難以入眠。
內向者在這個方面亟待改進。
結束語
只有讀懂自己，才能讀懂他人和世界。
當今世界，是由外向者主導的世界，把內向性格負面化的情況大量存在。
比如，美國就是典型的外向文化國家，習慣一群人聚在一起消磨時光。席間有人沉默不語，其他人會感覺尷尬難堪。
相反，日本則是典型的內向文化國家，即使所有人沉默相對， 也不以為忤。
有的內向心理學書籍建議，內向者應適度戴上外向的面具。
洛肯博士的書，卻激勵內向者忠實於自己。只有化優勢為競爭力，化劣勢為動力，才能在以自我為中心的外向世界裡，活出光彩來。
@蝴蝶飛舞Butterfly