導語：大多數的健身人士在剛開始接觸健身領域，了解健身的相關運動項目時，都是相對迷茫以及困惑的，因為他們對自身的身體特徵等方面不太了解，不知道該去選擇怎樣的訓練方式。作為健身新手，建議在剛開始接觸運動項目的時候，可以先去了解一些大多數健身人士所推崇的經典訓練動作，這些訓練動作在訓練效果方面是毋庸置疑的。所以進行這些運動項目的訓練對自己的身體來說總歸是有一定的效果的，那麼接下來小編就給大家說一下在經典訓練動作當中的黃金動作深蹲訓練。想要了解訓練動作，先了解他的練習目的和簡單的動作要領，一起來看一下吧。
01只有了解練習目的和動作要領，才能充分了解深蹲
1、深蹲練習的練習目的
先了解某一項訓練動作的練習目的，我們才能夠在健身過程當中不迷茫，並且將訓練真正地加入到健身計劃當中。
今天所說到的深蹲訓練，它主要是針對大腿的訓練動作，能夠發展我們腿部的塊頭以及力量。此之外該訓練動作對於臀部的訓練也是有顯著的效果的，所以是典型的臀腿訓練。
一個真正完整的深蹲訓練動作，它是能夠鍛鍊到整個下半身的，同樣也是一個傳統練習的動作。那麼該訓練動作主要發展的是股四頭肌的四個頭。
2、深蹲練習的動作要領
首先我們需要先將槓鈴放在支架上，然後整個身體站在指甲的下方，讓槓鈴位於我們肩膀的後上部。
向上抬起槓鈴，將槓鈴離開支架，然後向前邁出一步，走出支架。緊接著保持我們頭部是向上的狀態，背部是挺直的狀態，然後彎曲膝蓋，將身體慢慢地放低，直到我們大腿剛剛和地面處於平行的位置即可。
在該位置的時候可以適當的停留兩秒鐘左右去感受肌肉的收縮，然後將你的身體慢慢地向上抬回到起始的姿勢。
02深蹲練習的幾個必要性，能夠增強訓練效果
1、大腿與地面平行
針對練習從表面上來看的話，感覺訓練動作是相對簡單的，但是有幾個必要性值得我們去了解。
首先第一個在深蹲的練習當中，我們下蹲的位置最起碼要和地面處於平行的狀態，這個是非常重要的，特別是在剛開始學習這個動作的時候，只有這樣做才能夠幫助健身人士通過完整的幅度動作來發展力量。
2、改變雙腳的距離
雙腳的姿勢可能很多健身人士會忽略，但是雙腳的姿勢在一定程度上是能夠決定他會鍛鍊我們大腿的哪一個部位的。
如果說雙腳之間的距離相對寬一些的話，那麼更多的壓力會在大腿的內側，如果說雙腳之間的距離相對窄一些的話，那麼將會更多地鍛鍊到我們大腿的外側。
除此之外，腳尖的方向我們也應該著重去了解，如果腳尖是朝向的，那麼也會刺激到大腿的內側。怎樣的站姿能夠讓我們使出最大的力量呢？
首先需要做到雙腳之間的距離大概和肩部同寬，並且腳尖需要略微的向外打開。同樣所說到的這個站姿也是我們進行深蹲訓練當中最標準的姿勢。
結語：以上就是深蹲訓練動作的一些簡單內容，可能該訓練動作大多數的健身人士已經不陌生了，然而想要真正地將動作做到標準是很難的，因為我們對他的動作要領不太了解，並且關於動作當中的幾個小技巧也不是很熟悉。所以希望今天所說到的關於深蹲練習的幾個內容，能夠讓每一位健身人士真正了解深蹲。