導語：因為深蹲訓練一直以來都是健身領域當中比較經典的一項訓練動作，所以越來越多的健身人士開始發明出來了各種各樣的深蹲練習形式。從最初的自由重量深蹲練習，到後來的槓鈴深蹲，到大重量深蹲，再到健身房當中各種各樣的器械深蹲以及肩前深蹲等。不可否認的是，無論是怎樣的深蹲練習，他總歸都是針對腿部肌肉的練習，那麼不同的深蹲練習，所著重鍛鍊到的腿部肌肉是不太相同的。
所以我們了解更多的深蹲形式能夠幫助我們更好地去制定健身計劃表。那麼今天在這裡要給大家說到的深蹲是肩前深蹲，很多健身人士到目前都還沒有接觸過，了解的也並不是很充分，那麼今天在這裡小編就詳細的給大家說一下該訓練動作的動作要領以及練習目的。
01想要讓肩前深蹲更標準，先了解動作要領
1、肩前深蹲訓練的練習目的
首先，毋庸置疑的一點是，該訓練動作是一個鍛鍊腿部的訓練動作，尤其是對於大腿的肌肉來說，訓練效果是尤為顯著的。
那麼採用堅強的訓練動作能夠幫助我們去塑造股四頭肌外側的弧線。如果健身人士過程當中有這方面的需求，那麼就可以將該訓練計劃加入到健身計劃當中去。
2、肩前深蹲訓練的動作要領
首先，我們的身體需要站立在槓鈴支架的旁邊，並且在槓鈴的下方將手臂架起來，手臂處於交叉的狀態。走不出於高高向上抬起的狀態。
緊接著用你的雙手握住槓鈴來控制槓鈴，保證它不脫落。然後再將槓鈴從支架上抬起來，整個身體向後退一步，保證你的身體是遠離支架的。
雙腳稍微打開用於保持身體的平衡，然後彎曲你的膝蓋，慢慢地將身體向下蹲，直到大腿低於和地面平行的位置即可。
在向下蹲的過程當中，時刻保證頭部處於向上抬起的狀態，背部處於挺直的狀態，然後再將你的身體回到起始的姿勢。以上就是一整個肩前訓練的動作要領。
02肩前深蹲訓練的小技巧是怎樣的？讓你健身效果更好
1、腳後跟兒墊上踏板
當你剛開始接觸該訓練動作的時候，會發現想要維持身體平衡的話是相對困難一些的，那麼常規的方法是將你的雙腿打開，用來維持身體的平衡。
除此之外，我們也可以在腳後跟墊上一個高度適中的踏板，也能夠幫助我們身體保持平衡，並且在這種情況下，這個動作做起來會更加容易一些。
2、嚴格把控動作
在進行該訓練過程當中，我們需要做到緩慢並且要相對嚴格一些，首先需要確保的是背部處於挺直的狀態。
如果有條件的話，我們可以在一面鏡子前去做該類型以及所有類型的深蹲訓練，這樣能夠去檢查自己的背部是否處於停滯狀態。同樣也可以讓自己的練習夥伴幫助你從側面拍照片。
結語：以上就是肩前深蹲訓練動作的一些簡單內容，在深蹲的運動形式當中出現的頻率並不是很高。但是幹訓練動作的訓練效果以及訓練趣味性是毋庸置疑的，所以了解簡單的動作要領，練習目的能夠讓我們更加了解該訓練動作。想要在訓練過程當中儘可能的看到健身效果，那麼對於健身動作的小技巧也不能夠忽略。在健身的領域當中，我們掌握這些小的技巧，可能往往就是我們比同階段健身人士，健身效果快人一步的關鍵之處，所以了解他們還是有必要的。