導語：說到深蹲，可能很多人腦海當中第一個想到的就是標準深蹲，其實深蹲的形式分為很多種，有肩倒立深蹲，折刀深蹲，支撐深蹲等等。不同的深蹲類型，他們的訓練難度以及上手難易程度都是不太相同的，並且訓練效果訓練目標肌肉也有一定的區別。對於健身新手而言，可以先從最簡單的倒立方式進行，慢慢的再增加深蹲的難度。接下來我們詳細地了解一下再深蹲領域當中肩倒立深蹲的一些內容，主要給大家講述肩倒立深蹲的動作教程，動作解析以及訓練目標。
01肩倒立深蹲的動作教程
首先平躺在地面上，然後將我們的兩個膝蓋彎曲，雙手向下壓，雙腳蹬離地面，直到舉到半空中。我們雙腿在舉起的過程當中，可以將雙手撐在下背部，注意上臂是始終貼緊地面的。
你現在所擺出的姿勢屬於肩倒立，也就是說，只有雙肩上背部以及上臂支撐著身體。要記住，動作的整個過程當中始終都是這幾個部位支撐身體，不要讓頸部受到壓力，身體要鎖定，並且伸直，髖部不能夠彎曲。
這就是肩倒立深蹲訓練的起始姿勢，整個上半身儘可能的伸直，然後彎曲髖部以及膝關節，直到我們的膝蓋能夠輕輕地接觸前方額頭。這就是肩倒立深蹲的結束動作，然後再將雙腿伸直回到起始的姿勢，如此反覆訓練。
02肩倒立深蹲的動作解析
對於每一個健身人士來說，想要練習深蹲的話，那麼肩倒立深蹲都是一個相對完美的起點。
因為做單動作的時候身體處於倒立的姿勢，所以說膝蓋和下背部是不需要承擔身體的重量的。那麼他就可以成為一個理想的恢復性訓練，幫助背部膝蓋有傷的健身者去恢復。
在從力量角度上來分析做肩倒立深蹲的話，對健身者的上半身要求會更高一些，這一個動作能夠讓我們繃緊的關節放鬆，也能夠增加關節的活動幅度。所以對於深蹲初學者而言，能夠幫助每一個健身人士練就完美的深蹲打下基礎。
03肩倒立深蹲的訓練目標
剛開始接觸肩倒立，深蹲選擇一組的訓練容量就可以了，訓練次數控制在十次。緊接著對動作有了一定的了解，從一組增加為兩組，從十次增加為20次。
當你可以簡單的並且舒適的完成一組肩倒立深蹲之後可以從兩組的運動容量增加為三組。並且從20次運動次數增加到50次的運動次數。
結語：第一次嘗試這個動作的時候，並不是每一個人都能夠做到將膝蓋輕輕接觸額頭。那麼我們在每次鍛鍊時試著加大動作幅度，這樣關節就能夠儘可能地得到放鬆。對於有啤酒肚的健身人士來說，沒有辦法完成這個動作，因為大肚子會礙事。那麼這一類的人堅持空腹練習，情況會好一些，直到減掉肚子上的贅肉就可以隨時進行肩倒立深蹲了。