常做的平板支撐能減肥?看完都想躍躍欲試

2021-02-23 好體知健康加油站

對於絕大部分女生來說，「小肚腩」是很讓人頭疼的，沒時間，沒有教練，沒有夥伴陪伴，想鍛鍊，這都不應該是藉口。

可是光靠飲食來改變是遠遠不夠的，每次看到視頻中別人的馬甲線、腹肌都是「口水直流」羨慕不已，想要擁有腹肌有一個動作很受歡迎：平板支撐，不過有人說平板支撐除了可以練習腹肌，還可以減肥？每天只需幾分鐘就能消滅贅肉，平板支撐真的能快速減肥嗎？

（圖片授權來源站酷海洛）

你是否有過這樣的感覺，每次做完平板支撐，特別是那種減脂2-3分鐘以上的，練完以後大汗淋漓，自我感覺效果真的不錯，感覺肚子都小了一些，頭部、背部也是大汗淋漓。

每天練平板支撐幾分鐘，就有減肥的效果！這個說法是不科學不嚴謹的。和慢跑、快走、遊泳等有氧運動相比，平板支撐的能量消耗明顯沒有那麼大，是很難達到很好的減肥效果，平板支撐的作用是配合著有氧運動，加強局部肌肉群的鍛鍊，只有輔助的功能而已。

平板支撐可以使背部、腹部、下背部、臀部等處的肌肉群，以及內收肌、膈肌等核心肌群都能得到很有效的鍛鍊；平板支撐能加強人體腿部肌肉的力量，有效的提高自身平衡能力；平板支撐可以鍛鍊到手臂和雙肩肌肉，幫助我們增強手臂肌肉力量並平衡肩胛骨。

（圖片授權來源站酷海洛）

平板支撐平時我們在家都可以做希望能幫助大家哦！

1.喝兩小口運動飲料，慢慢的開始減緩運動速度，繼續保持繼續運動10分鐘以上，直到身體恢復平靜為止。

2.可以做一些拉伸四肢和腰背部肌肉的運動10-20分鐘，以增強韌帶彈性，使得運動過後的肌肉保持修長優美的線條，還能修復運動後的關節損傷。

3.我們可以開始攝入一些飽腹感強的不含脂肪、澱粉、糖類的食物。運動後血液循環旺盛，這個時候我們會感覺飢腸轆轆，但是一定要控制好卡路裡的攝入量，嚴格將他們控制與消耗量以下。如果這個時候我們沒有遵循健康飲食的原則，而想吃啥就吃啥，想吃多少就吃多少，那麼前面這一段運動就真的白費了，所以一定要克制「管住嘴」。


（圖片授權來源站酷海洛）

4.在進食的過程中，最重要的是要保持緩慢的咀嚼速度，一口食物最好要慢慢咀嚼20次以上在吞咽，同時也要要控制進食的速度，不能因為餓了而狼吞虎咽。吃到五分飽的時候，就應該停下筷子，喝一些無油的蔬菜湯，吃蔬菜沙拉，以增加飽腹感，達到七分飽的時候就不要再吃了，這樣才能讓身體達到一個平衡的狀態。

平板支撐我們平時都可以做，不過想減肥的人可以先有氧運動，然後再平板支撐，這樣能讓脂肪持續然後，減肥效果更好。

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    平板支撐對大家來說都不陌生了。該運動簡單易行，不需要特殊場地，有一張瑜伽墊即可，隨時可做。
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    核心提示：越來越多的人開始關注減肥這件事情，意識到身體的重要性，所以每天會花一定時間參與運動，事實證明，運動訓練對管理身材作用。正所謂生命在於運動，只有堅持運動的人才能保證身材一直在線，當然還要配合好其它方面習慣。在眾多運動項目中，有一個叫平板支撐，相信大多數人都有做過或是見過。那練習平板支撐做多久才有效？
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    說到平板支撐，大家對這個詞一定不陌生，相信無論新手小白還是健身達人都會練到這個動作。這個趴著不動、不需要額外運動的動作居然還能減肥，這對於想瘦還不想動的懶人們來說，簡直就是福音！雖然平板支撐之所以流行起來，還是因為它簡單，看一眼就會，隨時隨地就能做起來，但它的迷惑性還真的不小，很多人在做的時候，有些人練不出效果，還有些人甚至會練傷了腰部肌肉。我們該怎樣正確的練習平板支撐呢？平板支撐到底練哪兒了？有人說，平板支撐可以鍛鍊出八塊腹肌，這種說法靠譜麼？
  • 平板支撐Plank全解析
    ●首先來了解一下這個運動。平板支撐能發達圖片上標識的，在身體中心的20塊肌肉。經常感覺腰痛的人通過這個運動能使腰變得更好。想減肥的MM可以根據圖中標識的作用部位採用這個運動方法哦！平板支撐運動腹肌的同時能運動全身。看起來看簡單，但是實際做起來1分鐘都能難堅持住。感興趣的朋友可以嘗試看看，挑戰一下自己的極限時間。像圖片裡一樣，彎曲胳膊，手肘支撐在墊子上，兩腿伸直，腳尖蹬在地上，臀部要上挺。注意做這個動作的時候臀部和腹部要同時用力。一開始做的人可以根據自身能力堅持一段時間，然後再慢慢地增加時間堅持。