明星袁姍姍健身食譜大公開，俺學做海鮮大拌菜，營養跟上又瘦身
最近袁姍姍在烈兒直播間公開了自己的一周健身食譜，說真的，減肥真不是件容易事。
明星真的好自律，吃得好少，看到減肥食譜我真的震驚了，原來這就是你我瘦不下去的原因！
她說減肥一是運動，二是控制飲食，但不是不吃，吃些薯類、高蛋白的、豆類、蔬菜水果，一周還有兩天休息，就是減肥休息，可以放鬆自己。
袁姍姍，1987年生於湖北省襄陽市，畢業於北京電影學院05級表演系本科班，中國內地影視女演員。
2010年步入演藝圈，年年獲獎，在2017年主演的都市情感劇《雲巔之上》網絡播放量累計突破20億。
咱們雖不是明星，沒必要那麼的節制，但也不能太肥，一肥出百病，你說是不是？
看了袁姍姍一周的一日三餐的減肥食譜，主要的就是高蛋白、維生素、優質碳水。
優質碳水就是薯類：紅薯、紫薯、土豆；維生素就是每日蔬菜水果要有；
高蛋白是雞蛋、海鮮、雞肉。
實際上這些也是當今營養學家提倡的健康飲食，那咱就跟著她的食譜來個蔬菜水果海鮮大拌菜。
這種大拌菜，外國人叫它沙拉，你別一聽說沙拉就一定要有生菜，或者把它理解為吃草，或者把它定義為生食。沙拉的定義是廣泛的，大部分的蔬菜水果，以及一些魚蝦肉蛋都可以拌沙拉。
土豆、紅薯和豌豆煮一煮，蝦和三文魚用少量的油煎一煎，再將芒果和西紅柿切小塊，統統拌在一起，五顏六色的看上去賞心悅目。各種食材的味道相互交融，真是特別的好。
這兒用的蔬果和海鮮，有著豐富的蛋白質、維生素、礦物質和優質不飽和脂肪，這麼豐盛的一大盤，當晚餐，也是沒有負擔哦！
還有呀，三文魚不生食，特別是夏天更有保障，尤其是老人和孩子消化功能差更要少吃生食。
【三文魚蝦仁沙拉】
材料（2-3人量）：三文魚150克、蝦仁150克、土豆240克、紅薯200克、芒果一個、洋蔥50克、西紅柿200克、豌豆米150克
1.土豆和紅薯切成小丁，煮熟（鍋裡放點鹽，滴幾滴油）撈出，然後將豌豆下入鍋裡，煮熟撈出備用。
為了食材保持一致，土豆和紅薯要切小方塊。
2.同樣西紅柿和芒果也切成小塊備用。
3.鍋燒熱，倒一點油，燒熱後，先下洋蔥翻炒兩下，然後將洋蔥拔到邊上，三文魚和蝦仁碼入鍋中，撒點鹽和黑胡椒，再擠一點檸檬汁在魚和蝦的上面。
4.三文魚的一面煎黃即可關火，然後將其翻面就可盛出（利用鍋的餘熱就可將另一面燙熟，不要煎久了，因三文魚切得特別的薄，否則就老了）。
5.這樣三文魚蝦仁沙拉的材料全部處理完畢。
接下來將每樣東西撿上一些在自己的盤子裡，就可以開吃了。
搭配上檸檬水（檸檬也是減肥食材），或者是白葡萄酒也很棒的哦，這樣的一餐，包括高蛋白、維生素、優質碳水化合物，營養全面，又無負擔。
我這樣搭配，你覺得怎樣呢？歡迎你的討論。