【文/淺淺媽媽育兒經】一個80後寶媽，家有女寶一枚，喜歡讀書寫作，喜歡分享備孕、孕期、育兒知識，喜歡我的文可以關注我哦！
導語：孕中期的準媽媽應該是最舒適的，孕吐反應消失，胃口大開，而且還沒有出現孕晚期那些嚴重的不適症狀。但是在這個胎兒發育很快的階段，孕媽媽在飲食上要注意。
其實在整個孕程孕媽媽都應該注意飲食，不僅要吃得好，而且要注意別吃得太過營養過剩，導致體重增加過快不是一種好現象。
暑假孕中期身心舒適，胎兒的發育也需要營養，孕媽媽又胃口大開，那怎麼吃最合適呢？下面5點需要遵守。
1、適當增加魚、蛋、肉、海產品等。
進入孕中期，準媽媽的體重和胎兒都在快速增長，需要更多的能量和優質蛋白質來供應身體所需。深海魚是不錯的選擇，能夠提供優質蛋白，還提供多種不飽和脂肪酸，有利於胎兒大腦發育。但累不需要吃太多，每天一到兩個就好。
2、適當增加奶類攝入
年中期孕媽媽容易缺鈣補充鈣，除了吃鈣片可以適當增加奶類的攝入，比如低脂牛奶。另外還有一些含鈣豐富的食物，比如海帶、蝦皮、芝麻醬等。適當補鈣很重要，一定不要補過了。
3、多吃含鐵豐富的食物
胎兒發育快，孕媽媽本身的血需要供應自身所需，同時還要供養胎兒。如果鐵元素攝入不足的話，就容易發生缺鐵性貧血，影響到胎兒的鐵儲備。所以孕媽媽需要多吃一些含鐵豐富的食物，比如動物學，動物肝臟，牛羊肉等，還可以多吃一些黑木耳，紫菜，蘑菇，黃花菜等。
另外，為了促進鐵的吸收，可以適當吃含維生素c豐富的食物，有助於鐵的吸收和利用。
4、適當飲食外別忘了適當運動
除了合理飲食之外還要適當運動，防止吃得太多消化慢，讓體重增長太多。另外，在戶外運動有助於增加維生素d的合成，促進鈣的吸收。
5、少吃刺激性食物
為了胎兒的健康，孕媽媽一定要戒菸戒酒，少吃刺激性食物。