健身器械入門:引體向上助力器

2021-03-05 K 體脂管理

大家好！我是阿凱，這個系列是一些掃盲貼，教減脂新手一些常規的健身房器械用法和訓練動作，如果你有什麼不會的動作或者不認識的器械，可以文章中留言。

關於引體向上，相信大家都有了解，是健身減脂的黃金動作，它不僅可以訓練到背闊肌，同時還兼顧三角肌、肱二頭、甚至腹肌。

可是受限於自身條件，很多人根本一個引體向上都做不到，怎麼搞？所以今天就給大家掃盲這個器械：引體向上助力器。下面這個傢伙就是：

引體向上助力器

這個器械上方時手部的握把，下方有一個可以跪在上面的軟平板，助力可調節，新手訓練用這個是再好不過的，跟正常的引體向上訓練標準完全相同。

那麼沒有在健身房訓練的同學，也想做引體向上，怎麼做呢？這裡有一個乞丐版，哈哈，就是彈力帶引體向上。

也很簡單，就是把彈力帶綁在引體向上的杆子上，單腳或者雙腳踩在上面做，這個缺點就是不能隨意調節助力，但是如果購買不同磅數的彈力帶，也是可以循序漸進的。如下圖：

彈力帶助力引體向上

最後，我們再給健身新手們一個引體向上的標準動作建議：

下圖是一個標準的引體向上，大家感受一下

今天介紹的兩種助力引體向上的方式你都記住了嗎？

——完——

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    」  → 點擊右上角「...」 → 點選「設為星標 ★ 」為健身計劃加上星標，就再也不會迷路啦！引體向上是個好動作！同時也是一個難動作！要完成一下引體向上，要有許多條件配合，像是手臂力量、背部控制、核心穩定等。當然！我們可以動過一些輔助訓練來幫助你，學習如何控制肩胛以利背部肌肉收縮、提升核心及軀幹的穩定、循序漸進地學習引體向上的動作模式。