不知從什麼時候起，生活中開始隨處可見植髮廣告。作為一個跑步愛好者，尤其關注跑步與掉發的關聯。
01
年齡。人上四十，無論男女，頭髮茂密的就少了。象徵生命力的一頭濃髮在歲月中一點點變淺、消散，這是人之常情，也是自然規律。能做的是順其自然，注意營養，補益氣血，儘量延緩掉發的速度；
壓力。內卷時代普遍焦慮，壓力山大，時常熬夜，作息紊亂，掉發已不是中老年人的專利。
學習緊張壓力大，現在十幾歲的初高中生就開始白頭掉發了，更毋寧說二十幾歲為生活奔波的年輕人。無處不在的植髮廣告說明，頭髮危機已是一種社會現象。
面對內卷壓力，無法改變社會，就改變自己吧，調整心態，降低欲望，自我超越；
跑步。跑步可以延緩衰老，使人顯得年輕。但同時也發現，不少長期堅持長距離跑步的人，雖然身體健壯，精氣神很好，但面相卻比同齡人顯老，尤其是那些經常參加馬拉松、越野跑等極限運動的人，很少有頭髮茂密的。
去年上半年我跑步+控制飲食瘦了25斤，下半年掉發開始變多。於是馬上調整了月跑量和飲食結構，掉發情況明顯有了改善。
02
掉發原因當然是複雜的，受遺傳、季節、營養、休息等各種因素影響，從跑步的角度看，跑步過度會造成掉發增多。
中科院生化專家沈義棟強調運動健身的適度問題。
他說適度的運動可以對抗衰老，但他從不向人推薦馬拉松。
馬拉松是極限運動，超出了大部分人的身體負荷，會產生太多過氧化合物，造成身體損傷。
運動強度不能超過人體應對能力，不能打破平衡。於健身而言，最好是輕中度跑步，而不是劇烈跑步。
具體到頭髮上，跑步過度對頭髮的損傷，主要體現在：
增加能量消耗，身體入不敷出，尤其是加大跑量，減少或不增加攝入的情況下，時間一長，必然造成身體虧損，無法提供給頭髮足夠的營養；出汗過多，各種微量元素隨汗水丟失，無法得到及時補給；損耗陽氣、氣血兩虧，影響頭髮健康；過於疲憊，影響睡眠和心情，得不到休息，也會促進掉發。關鍵在於平衡，攝入與消耗能量和營養的平衡，跑步過度打破了平衡使身體處於虧欠狀態，掉發增多。
03
掉發是正常生理現象，一般來說，每個人每天掉發100根以內都是正常的。突然的掉發增多，需要引起重視。作為跑步愛好者，如果想堅持跑步健身，又不至於頭髮日漸稀疏，個人建議：
跑步強度要適度。適度因人而異，所謂適度就是不勉強，最簡便的判斷方式是個人感覺。跑後累不累，是否容易恢復，是否對睡眠、飲食以及工作生活狀態產生負面影響？如果跑後精力旺盛，工作生活都很正常那就是適度的，否則就要降低強度；及時補充營養。跑步是消耗，要達到身體平衡，需要及時補充營養。千萬不能節食，我個人經驗，一定要吃主食，而且要適當吃精細米麵，不要因為減肥長期只吃粗糧；跑完步要適當補充水分和維生素礦物質；跑步出汗可以，但不要經常大汗淋漓，容易氣血虧損，體虛。除此之外，保證睡眠、少熬夜、心情愉悅，補益氣血等等也是防止掉發增多的辦法。
上周去理髮，理髮師翻了翻髮根說放一萬個心，他以二十年從業經驗向我保證，我的發量正常，毛囊生發正常，不會禿頭。
這無疑是吃了顆定心丸，慶幸發現掉發增多後立刻做的一些改變，將跑步次數降到每周3次，每月跑量降到百公裡左右，以超慢跑為主，也增加了米飯的攝入，加上平時注意補益氣血和作息，才有了好的改變。
跑步的你是否也有過掉發的煩惱？有什麼好的建議，歡迎留言。
歡迎關注@一路慢跑。