導語：減肥需要提高身體代謝水平，才能提高卡路裡消耗，促進脂肪的分解。我們每天身體的熱量消耗情況由身體總代謝值決定的，而身體總代謝由分為活動代謝，食物熱效應跟基礎代謝。
那麼，我們需要從這3個方面入手提升身體總代謝水平，才能提高卡路裡消耗，促進身體燃脂。
1、多喝水
你每天喝足量水了嗎？水是沒有熱量的，是不會讓你發胖的，但是多喝水可以稀釋血液濃度，提升身體血液循環水平，促進廢物的排出，可以提高脂肪的代謝周期，不知不覺提升減肥速度。每天喝足10杯水以上，分為多個時間段補充，避免身體缺水。
2、多吃優質蛋白
減肥期間，不要光吃水煮菜，你還需要補充蛋白食物。身體分解蛋白的時間會比分解蔬果的時間更長，所需的熱量也會更多，因此，補充蛋白，有助於提升食物熱效應，還能延長飽腹時間。
蛋白可以從食物中獲取，比如：雞胸肉、雞蛋、奶製品、金槍魚、三文魚、蝦蟹、生蠔等食物，不同食物的蛋白含量是不同的，我們需要在控制卡路裡攝入的前提下，保持低油鹽烹飪，分為多餐攝入，蛋白的吸收率才高。
3、多起來運動，提高活動消耗
平時不要久坐不動，要多參與運動鍛鍊提升身體的卡路裡消耗，提高活動代謝。工作的時候要利用瑣碎時間起來活動，不要一坐就是一整天。下班的時候，我們可以督促自己健身鍛鍊1小時，從自己感興趣的運動入手，健身運動可以提高身體的活動代謝，肌肉是身體的能量消耗組織，肌肉的生長可以提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多熱量。
運動最大的好處就是可以增加身體的肌肉含量，身體中的肌肉含量增加後，不僅會提升身體代謝能力，使脂肪不容易堆積，還會有效的塑造完美身材。比如迷人的馬甲線，性感的蜜桃臀，緊緻的手臂和背部，這些都是肌肉帶給我們的視覺效果，接下來小編就為大家推薦一組力量訓練動作，可以幫助我們有效的塑造完美身材。
動作一：仰臥提
使用器械：拉力器
平躺在瑜伽墊上，兩手抓住握把，兩腿蹬直，做仰臥起坐。下去的時候儘量往下就行，不用完全到底。注意這個動作要保持勻速。每天做四組，每組20次即可。
動作二： 腿部提拉
我們先坐在瑜伽墊上，兩腳放在拉力器的腳蹬上，兩隻手握住握把然後慢慢躺下，接著兩腿慢慢伸直，然後開始做抬腿，這個過程要保持腿伸直成90℃。每天做四組，每組20次即可。
動作三：雙手提拉
站在瑜伽墊上，兩隻腳踩在拉力器的腳蹬上，雙手握住握把，踩緊以後開始提拉然後放下，注意提放都要保持均速。每天做四組，每組20次即可。
所以以上三個動作都是需要藉助拉力器完成的，接下來小編就為大家推薦一個NBR橡膠材質瑜伽墊：防滑、減震，特別是保護膝蓋和手足關節，中老年人也可以放心鍛鍊。
產品介紹
這款拉力器採用天然樹脂乳膠以及進口的nbr材質，使拉繩更加具有彈性更加耐用，無論多大力氣都不容易斷。
手柄採用泡沫設計，柔軟並且吸汗，即使鍛鍊過程中出再多的汗，也不會打滑，同時泡沫是非常輕柔的材質，所以訓練中不會因為摩擦力過大出現破皮的現象。
腳蹬板採用的是國際防滑標準的nbr材質，不管你是光腳還是用鞋踩都容易打滑，條紋狀設計集美觀與實用於一身。
它搭配上我們的瑜伽墊，效果會更佳。並且瑜伽墊不僅可以搭配拉力器，同時也能做很多其他運動，例如伏地挺身、仰臥起坐等等，真是一墊多用！
（拉力繩可在文章末尾購買！）
結語：自律是最根本的關鍵！如果你能夠每天堅持這幾組動作，不光鍛鍊了你的體型，更加是鍛鍊了你的毅力。讓你的生活有規律，讓你的身心健康！