提高代謝讓身體瘦下來

2021-02-12 哈爾濱7天健身有限公司

提高代謝讓身體瘦下來

「為什麼有的人怎麼吃都不胖，而我吃得少，還長肉？」很多人對此感到疑惑，其實，吃不胖是代謝好的關係，新陳代謝是影響減肥成效最重要的因素，代謝快了，脂肪燃燒的速度也會加快。

1.早餐能讓新陳代謝進入狀態


根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減輕體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果不吃早餐，身體消耗卡路裡的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路裡的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。

2、深呼吸


深呼吸也能加速新陳代謝？不用懷疑，這是千真萬確的。呼吸把新鮮的氧氣送到肺部，把二氧化碳等廢氣排出體外，達到淨化血液，促進代謝和循環的功效。

然而，我們的大部分呼吸是無意識的反射動作，每次送到肺裡的氧氣很少。其實，呼吸頻率越慢呼吸量才會越大，才能讓呼進去的氧氣發揮更大的作用，同時把廢氣的二氧化碳更多地帶離肺部。所以，經常提醒自己深呼吸，就可以加速體內廢棄物的代謝。

3、每天兩次力量訓練增加代謝率

每周做兩次15分鐘的舉重練習就能使代謝率恢復到從前。肌肉所消耗的卡路裡是等量脂肪的9倍。定期的力量訓練會使你的代謝率從6.8%增長到7.8%。

4、蛋白質能消耗多餘熱量

確保每日所需熱量的10%～20%來自蛋白質。它可以提高新陳代謝率，讓我們每天多消耗150～200卡路裡熱量。魚肉、雞蛋、牛奶是非常不錯的方便選擇。

5、多喝促代謝的綠茶

綠茶中含有胺基酸、多酚素和維生素等成分，能夠降低血液中的膽固醇，並調節脂肪的代謝。同時綠茶還含有豐富的咖啡因，有利很好的利尿作用，還可以促進血液循環，有助於消化，加快新陳代謝。

6、午餐中加一點辣椒

在午餐或晚餐的濃湯裡加點辣椒。辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝水平。存在於辣椒中的辣椒素，能短時間內刺激你的身體分泌，諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙，加速新陳代謝，從而提升身體消耗脂肪的能力。

7、困了就小睡片刻

缺乏睡眠會直接影響新陳代謝水平。芝加哥大學的一項研究表明，每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛鍊，然後洗個舒服的熱水澡。

8、吃可加快新陳代謝的食物

燕麥：含極豐富的亞油酸和豐富的皂甙素，可降低血清膽固醇、甘油三酯。

玉米：含豐富的鈣、硒、卵磷脂、維生素E等，具有降低血清膽固醇的作用。
海帶：含豐富的牛磺酸，可降低血及膽汁中的膽固醇；食物纖維褐藻酸，可以抑制膽固醇的吸收。

大蒜：含硫化物的混合物，可減少血中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白含量。

蘋果：含有豐富的鉀，可排出體內多餘的鉀鹽，維持正常的血壓。


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