減肥的兩種方式無外乎減少攝入量和增加體脂的消耗，簡單點說：一方面調整飲食，一方面要加強體育運動或者上健身房，這樣既能減重耗時也很短。
這樣做雖然短時間能減肥成功，但還是有些人會出現「復胖」的問題，讓減肥變成了反反覆覆的「終身大事」。
近日有這樣一條熱搜#倪妮30歲之後體重沒下過100斤#，倪妮自爆自己30歲之後體重沒下過100斤，導演還催著她減肥，每天只能吃蔬菜雞胸肉。
其實這就是我們所謂的「復胖」，想要解決體重反覆的問題也不難，我們要做的無外乎堅持科學的方式。
杜絕「復胖」這樣做
1.吃飯時間要固定
這種良好的飲食時間習慣的養成，能讓我們的身體形成有利於脂肪燃燒的「內部環境」，不僅可以讓身體加快身體儲存脂肪的利用率，還可以起到抗衰老的功效。
這個時間設定最好是早餐6-9點之間，晚餐11點-13點之間，晚餐5-7點之間，一日三餐的時間要固定，一日三餐總時間最好不要超過10小時。
2.運動種類多樣化
我們知道適當的進行有氧運動，是能讓我們一天都充滿活力的，不過需要注意的是運動前必須吃點東西然後休息30-60分鐘後開始運動，當你堅持一段時間後你會發現，你的身體正在變成易瘦體質！
一周可以進行2-3次HIIT或者TABATA高強度訓練，讓身體的脂肪進行燃燒，這也是讓自己不定期突破舒適區和適應期。除了有氧燃脂運動，我們還可以做力量核心運動，例如：100-200次徒手深蹲，50-200個伏地挺身，60-200個伏地挺身，儘量將這些力量運動分為幾組完成，休息的時間不要超過30-60秒；力量訓練儘量維持在30分鐘左右。
3.運動後補充蛋白
運動後我們需要多補充高蛋白的食物，因為：高蛋白飲食會加快「新陳代謝」。所謂的「新陳代謝」是指身體消耗食物的速度，加快新陳代不僅有助於鍛鍊心肺功能，並且有利於減肥保持體形。
簡單的來說：就是早餐可以喝杯加快代謝的蛋白飲品，或者吃高蛋白的食物雞蛋、雞胸肉等等，高蛋白的食物可以抑制皮質醇上升，讓你減掉腹部脂肪更容易一些。
4.多攝入纖維食物
很多堅持控制飲食減肥的人，都會有著經常飢餓的感覺，這是因為：改變飲食習慣後身體產生血糖波動，引起飢餓感，從而使你想吃東西。這個時候我們可以多吃富含纖維的食物，不但可以增加飽腹感還能促進消化。除此之外還需要補充一些益生菌，這樣也是利於腸道健康的。
5.維生素B的攝入
肥胖是一種代謝失衡的狀態，而維生素B群正是影響我們身體代謝的重要營養素，因此，維生素B群攝取不足的確會導致肥胖。
另外運動後人體會大量出汗，會造成水溶性維生素C的大量流失，我們應加強補充以免造成營養失衡。