減肥期間怎麼飲食，
減肥期間晚飯不吃吃啥？最好吃啥？一篇文章說清楚，讓你不用餓肚子也能瘦
晚上該怎麼吃？今天就給大家分享一下吃瘦15斤的飲食計劃，咱不搞那些難懂的科普，用最簡單通俗易懂的方式來給大家聊聊。
01晚飯不吃行不行？
是不是以為減肥晚上不吃飯就會瘦？還有一些說晚上過了6點之後就不要進食了，如果晚上不吃飯，長期意外，你將會獲得以下不良後果：
1、腸胃損傷
很多人減肥期間晚上不吃飯，即便飢腸轆轆，餓得難受也要靠意志挺過去：再建議一段時間就能瘦下來了。殊不知腸胃會習慣性的分泌胃酸，而你肚子裡又是空空如也，沒啥能夠熱昂胃酸消化的，這樣就會對腸胃黏膜造成一定的損傷。嚴重的胃癌，胃穿孔，你還敢不吃晚飯嗎？
2、降低基礎代謝
基礎代謝啥玩意？就是你一天啥都不幹，身體也會消耗熱量。就像手機待機一樣，你一天即使不玩它，它也會消耗些電量。要知道，人類是從早先飢餓的時代慢慢過來的，你經常不吃東西，餓肚子，那麼大腦會認為你面臨飢餓，那麼大腦就會啟動省電模式，降低你的基礎代謝，讓你能夠撐得久一點。
所以說，你節食，餓肚子，不僅降低基礎代謝，反而還減不了肥，一旦攝入飲食反而會吃得更多，更容易反彈。所以，三餐飲食要規律，提高我們的基礎代謝才是減肥的王道。
02減肥吃這些可以？
1、一小碗粥、一小碗麵條、一小碗米飯……
這些都是主食，也就是碳水化合物，能夠給人體補充能量，帶來飽腹感的食物。但是減肥吃這些其實不是很好的選擇。
麵條屬於精細米麵，高GI值，熱量高。而粥消化吸收快，餓得也快。那麼減肥該吃哪些主食呢？
各種雜糧、粗糧，紫薯、豆類。
2、一大碗水果、一大碗酸奶、一小塊蛋糕
天吶，如果你這樣吃，能減下來就見鬼了。水果當中含有豐富的果糖，適量吃一點可以，但是你要把水果當做主食來吃夠的話，那麼夠嗆，反而適得其反。要知道我們人體不是黑洞，吃進去的東西都有熱量，凡事都適量。
3、涼皮、手抓餅、餃子、粽子
你以為沒啥，其實熱量高得離譜，很多人為了省事，在外面買份涼皮啊，手抓餅之類的當一頓的主食吃，其實這些熱量往往需要你跑步好幾個小時才能消耗掉，所以，這些就在我們日常生活當中的常見食物，需要避免。
03減肥晚上最好吃什麼
吃啥最好呢？就是不挨餓，不節食，不傷腸胃，營養全面順帶還能提高基礎代謝。套用下面這個公式就行了，月瘦15斤不是問題。
優質碳水+優質脂肪+優質蛋白質+膳食纖維+維生素
優質碳水：各種粗糧、雜糧，燕麥，南瓜，紫薯，意面等；
優質脂肪：堅果；
優質蛋白質：雞蛋，雞胸肉，牛肉，龍利魚，蝦等；
膳食纖維：各類蔬菜。黃瓜，生菜，胡蘿蔔，秋葵，西紅柿，西藍花等等，只要你愛吃的；
維生素：各種水果，根據自身喜好來選擇，不過不能吃太多，另外蔬菜當中也有維生素。
以上食材每種選一個進行任意組合搭配，就是一道優質的減肥晚餐了。