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編者按：在日常生活中，我們都會形成自己的一些習慣，其中有些壞習慣是肯定會給你帶來長久的痛苦的。在我生命的不同時期，我都曾有過以下的習慣，我想我們大多數人都是這樣的。關鍵是，要認識到這九個習慣，並努力改正它們。本文作者John P. Weiss，原標題為" Do You Know Which Habits Make You Miserable?"，希望對您有所啟發。
圖片來源：Medium，Artwork by John P. Weiss
我從小就是被父母寵著長大的。我父親是一名行政法法官，母親是一名家庭主婦。我們雖然不是百萬富翁，但生活得很舒坦。
我們住在加州洛斯加託斯的山上，在那裡可以看到令人驚嘆的矽谷景色。每年聖誕節聖誕樹下都有很多禮物。打開我的禮物後，我常常打電話給我的鄰居朋友，就我們的戰利品交換意見。然後我們會見面一起玩我們的新玩具。
我母親會為我準備好所有的飯菜，把我的衣服洗好疊好，還開車送我去朋友家參加網球比賽。當我到了可以開車的年齡，我可以定期使用家裡的一輛車。
多年後，當我長大成人後，我跟一個朋友分享了我田美詩般的成長經歷，他說：「你是含著金湯匙出生的。」我沒有迅速地反駁，因為我的這位朋友童年在非洲的和平隊服役。
有兩件事讓我免於成為一個自私的、自以為是的人。第一是我父親教給我的人生教訓，第二是我母親是愛和善良的典範。
謝天謝地，長大後我意識到自己是多麼幸運，我父母還會教導要避免某些肯定會讓你痛苦的習慣。
我的父親是一個白手起家的人，他在晚上讀法學院的同時，白天要工作養家餬口。他對我的教育和成長過程非常感興趣，從不錯過任何教給我做人的道理機會。
父親對我影響最大的是他的行為舉止。比如有一次他去幫助一個被車撞了的流浪漢，還為他提供了免費的法律援助，並把他帶到我們家療養了好幾個星期。我母親幫他做飯、照顧他，直到父親為他提供了一套廉價公寓。
這些年來，爸爸和媽媽還幫助過很多人。爸爸曾經告訴我，我們永遠不要太關注自己而忽略了別人的需要。他補充說，他認識的許多痛苦的人都是自私的人。
許多事情會讓人痛苦，有些事情是他們無法直接控制的，比如疾病和失去親人。
但在日常生活中，以下的壞習慣肯定會給你帶來長久的痛苦。在我生命的不同時期，我都曾有過以下的習慣。我想我們大多數人都是這樣的。關鍵是要認識到這九個習慣，並改正它們。
我們都遇到過過度專注於自己的人。他們在店面櫥窗裡尋找自己的影子，在會議中打斷別人，把談話轉回到自己身上，在社交媒體上無休止地發布自拍照。他們也傾向於苛求和自私。
我們都有自我。我們想讓自己看起來不錯，讓別人覺得自己有趣。但我們越是關注這些事情，我們似乎就越不快樂。過度自我專注的解決方法是，開始關注他人。
通常情況下，那些沉迷於自己欲望和感受的人，與那些將注意力集中在為他人服務或事業上的人相比，生活通常會更不快樂。你是否聽過有人說，他們的生活很糟糕，因為他們救助了無家可歸的人？或者，因為在聖誕節為孩子買了一個玩具?——香農·阿爾德（Shannon L. Alder）
圖片來源：Medium，Artwork by John P. Weiss
那些喜歡幫助他人、為美好世界做出貢獻的人往往比那些不停談論自己的人更有趣。
我寫這篇文章推遲了兩天，因為一直有讓我分心的東西，比如我正在讀的書和需要補上的電子郵件。
我越是拖延那些對我重要的創造性工作，我就會變得越痛苦。
「等待是一個陷阱。總有等待的理由。事實是，人生只有兩件事：理由和結果，而理由根本不算數。」——羅伯特·安東尼(Robert Anthony)
作家史蒂文·普雷斯菲爾德(Steven Pressfield)在《藝術的戰爭》(The War of Art)一書中，把我們無止境的創造性拖延定義為「抵抗」（「the resistance」）。那些看似無法改變的東西阻礙著我們工作。
拖延和推遲重要工作的人最終會很痛苦。想要克服這個問題，可以建立一個時間表，使你重要的工作優先，這樣做會讓你成為一個更快樂的人。
健康的習慣、強迫行為和上癮是有區別的。根據evolvingman網站上的一篇文章：
「任何物質或行為都可能以健康或不健康的方式成為你生活的一部分。某種東西是否會上癮取決於它是否會給你的生活帶來負面影響。我們的文化告訴我們，有好的嗜好，比如工作、鍛鍊，甚至是另一個人，當然也有壞的嗜好，比如毒品、酒精等等。事實上，每一種成癮都會給使用者的生活帶來負面影響。從定義上講，成癮會傷害一個人，但這個人會繼續進行同樣的行為。簡單地說，上癮從來都不是一件好事。」
當你沉迷於某件事而犧牲了生活中的其他一切時，那就是個問題了。
任何形式的癮都是不好的，不管上癮的是酒精、嗎啡還是理想主義。——卡爾·榮格(Carl Jung)
我認識一些人，他們很痛苦，因為他們把成癮的東西排在第一位。比如，工作狂專注於成功，卻忽視了配偶的需求。或者，沉迷於健身的人會忽視精神層面的豐富。
圖片來源：Medium，Artwork by John P. Weiss
我爸爸常說：「凡事都要適度。」這裡面蘊含著很多智慧，也會讓你免去很多痛苦。
在我的職業生涯中，我目睹了許多有前途的人因為「指責」而與成功擦肩而過。他們不願承認自己的錯誤和承擔個人責任，而是責怪別人。
「生命中最美好的時光是，那些你認為自己有問題的日子。你不是把它們歸咎於你的母親，或者你所處的環境。你意識到你掌控著自己的命運。——艾伯特·埃利斯（Albert Ellis）
痛苦的人總是指責別人。諷刺的是，大多數時候，每個人都知道該責怪誰。
當有人承擔起責任並解決問題時，就會讓人耳目一新。更好的情況是，這個人不應該受到責備，但卻能悄悄地解決問題。
當我還是個孩子的時候，經常去拜訪一位住在山上的朋友。我們家四周都是樹林，有一天我發現了一條近路。但要想通過這條近路，我得爬過茂密的樹葉。
我不知道那濃密的葉子是有毒的橡樹葉。第二天，我的身上長滿了發癢的疹子。捷徑有太多了。
「你不能指望通過逃避困難就會變得更強。我從未遇到過有人對我說：「我很感激我在生活中走了那麼多捷徑。」——傑森·瓦洛頓（Jason Vallotton）
我想不出有多少捷徑豐富過我的生活，極大地改善過我的生活。也許有一些，但在生活中，我最自豪的東西是努力工作的結果。
如果你想在某件事上做到最好，你就必須付出努力，持續不斷的努力。到任何值得去的地方都沒有捷徑。
有一次我去星巴克，一邊喝著拿鐵，一邊在我的速寫本上畫畫。我對面有兩個女人在閒聊,他們在談論一個共同的朋友，言辭並不友善。
「你能相信這是她幹的嗎？」我的天，」其中一位女士說。
「我聽說喬對她不忠，也許這是她應得的，」另一個人說。
這兩個女人很喜歡她們那充滿八卦的聊天。「目的是什麼？」我心裡想。兩人似乎都沒有興趣幫助他們共同的朋友。他們太喜歡看戲了。
「不要做出假設。鼓起勇氣問問題，表達你真正想要的。儘可能清晰地與他人溝通，以避免誤解和荒唐的戲劇性。只要達成這個共識，你就能徹底改變你的生活。——唐·米格爾·魯伊斯（Don Miguel Ruiz）
八卦是很有趣的，只要不是關於我們的。被捲入別人的情感戲劇似乎已經成為了過去。看看像《90天未婚夫》和《鯰魚》這樣的電視劇就知道了，它們充斥著情感上的痛苦和戲劇性。
如果你想讓自己痛苦，就讓戲劇性的事情成為你生活的一部分。
我過去常常把東西弄得亂七八糟，地板上堆滿了書，桌子上堆滿了美術用品。這是一個壞習慣。後來有一天，我開始讀極簡主義，它的理念是「少即是多」。
學習極簡主義教會了我「簡單」的價值。我整理了自己的衣服、生活空間和數字文件，有了新的生活方式。我學會了如何用更少的錢去旅行。我會賣掉、捐贈或者扔掉我不需要的東西。
這種極簡主義的結果就像舉重一樣，它從我的生活中移除了所有無關的東西，為最重要的事情騰出更多的空間。
圖片來源：Medium，Artwork by John P. Weiss
生活中的混亂，無論是生理上還是心理上的，都會讓你痛苦不堪。你越能放手，你就越能專注於好的事情。
有一年我最好的朋友過生日時得到了一輛新自行車，它的中間有一個換擋裝置，而且還有別致的座椅。
這個自行車太酷了，我的嫉妒之情油然而生。我強忍住眼淚，騎著我那輛施文的舊自行車回家。我無意中聽到我朋友的父親對他兒子說，「他會沒事的，他只是嫉妒而已。」
「求神除去嫉妒，好叫神救你脫離外在，賜給你內心的事務，使它吸引你，不分散你的注意力。」——魯米（Rumi）
羨慕別人的好運是一回事，但我們決不能因此而怨恨他們。欽佩和嫉妒之間只有一線之隔。
我們都有不同的天賦和能力。與其嫉妒別人或他們所擁有的東西，我們不如集中精力發展自己的才能。向內看，專注於成為最好的自己，這樣你就會避免嫉妒的痛苦。
世界上一些最著名的人都有過自我懷疑的時候。有些明星歌手和演員在表演前還會非常緊張。以超級明星歌手阿黛爾為例，根據Songbirdsf.com上的一篇文章：
「阿黛爾對自己怯場的事實非常公開，她在接受《滾石》雜誌採訪時曾說，『我害怕觀眾』。然而，這並沒有阻止她強勁的表現，雖然自己準備起來需要巨大的勇氣。她對表演焦慮的坦率讓粉絲們更喜歡她了。」
對抗自我懷疑的秘密武器是「行動」。當我們採取行動時，我們拒絕讓自我懷疑束縛住自己。
「你比自己想像的更強大，每天提醒自己這一點。」——卡洛琳戈恩（Caroline Ghosn）
記住，大多數人並沒有那麼關注我們。他們還要忙於思考自己的生活和追求。
如果你在卡拉ok唱錯了一首歌，或者在藝術展覽上沒能獲獎，那又怎樣？我們從失敗中學到的東西比從成功中學到的要多。
在生活要儘量避免同病相憐，儘量少和有上述九個習慣的人出去玩。如果我們自身是我們相處最多的五個人的平均值，那就應明智地做出選擇，靠近那些有成就、適應能力強、善良的人。向他們學習，避免這讓人痛苦的九個習慣，過上一種充滿成就感和幸福感的生活。
譯者：Jane