減重失敗都是有原因的，每天的卡路裡攝入過量？鍛鍊的有效時間有多久？人體遵循能量守恆定律，只有保證熱量輸出大於熱量攝取，才能慢慢地瘦身。
我們經常會低估食物所含的熱量。一包薯條、一杯奶茶所含的卡路裡不多，不會影響你的減肥計劃。但一包100g薯片和一杯500cc焦糖奶茶的卡路裡就達到了400大卡，這會使你的減肥計劃在分分鐘內化為烏有。
想要瘦下來比較困難，如果你不能戒除所有的零食和飲料。就算瘦了，也能很快恢復健康。為了減肥，你必須停止吃所有種類的零食，減少加工食品的攝入量。平常飢餓時，可以改吃黃瓜、西紅柿或蘋果，這樣就能大大降低熱量。相同的食物，不同的烹調方法，不同的熱量差異也很大。通常在烹調的時候，我們需要保持低的油鹽量，以避免食物在吸收油脂時產生熱量飆升。水煮土豆跟油炸土豆相比，兩者的熱量也有幾倍的差距。同理，我們選擇清蒸魚肉和紅燒魚，兩者的熱量會相差幾倍。而且重口味的食物會增加你的食慾，並在不知不覺中攝入更多食物。
日常生活中應減少食物加工，少吃外賣和各種高脂肪、高糖的食物，自己做飯，平時以清蒸、水煮為主，多吃一些水煮類食物，可控制卡路裡攝入量，提高減肥速度。鍛鍊時間過短，會導致卡路裡的攝入量有限。有人說我明明堅持鍛鍊了，為什麼瘦不下來？假如你每次真正鍛鍊的時間只有10分鐘，那麼卡路裡消耗也不過100大卡左右，還不如一杯奶茶的卡路裡多，你怎能瘦下來？
要計算出自己真正在運動的時間，每一次運動都要超過30分鐘，燃脂效率會大大提高。例如：你在進行跳繩訓練時，跳繩1分鐘，休息5分鐘，而你真正鍛鍊的時間只有1分鐘。另外，如果你一周只鍛鍊1-2次，與每天鍛鍊的人相比，你一周消耗的卡路裡會多出好幾倍，那麼你的減肥速度肯定比每天鍛鍊的人要差。
瘦下來，我們需要每周保持4次以上的運動頻率，選擇全身性有氧運動，如跑步、跳繩、廣場舞等，這樣可以有效地增加卡路裡消耗，今天我們就推薦一組在家就可以做的有氧運動，普拉提，當下很多女明星也熱衷的動作，現在一起來看看動作要領吧。
運動1：拉伸腿。
運動要領：首先雙手緊握拉力器，兩腿置於腳後的位置，雙手緊握，同時使大腿用力前後伸展，使大腿與地面保持近90度角，這樣既可以燃燒腿部脂肪，又可以拉緊曲線，每天做4組，每組20次。
第二步：卷腹運動。
運動要點：此動作的要領是利用腹部的力量進行拉伸，將大腿一直拉到與器械相平衡，首先雙手握緊拉力器，雙腳放在腳的位置，雙手用力握緊大腿，同時將大腿緩慢的前後拉伸，這樣可以消除腹部的贅肉，甩掉大肚腩，每天做三組，每組25次。
第三步：複合拉伸。
運動要點：本組動作與仰臥起坐相似，但它是藉助拉力器的作用，讓我們做起來很容易，先把腳放在腳踏處，雙手緊握手柄，儘量讓身體後仰，同時雙腿用力前後不斷蹬蹬，這樣鍛鍊下肢和腰腹，使你身材苗條，每天做三組，每組30次。
選擇牽引器是關鍵，它在我們運動時起著關鍵作用。那小編就帶給大家這個拉伸器，採用NBR材質，天然健康，擁有彈性十足的四管橡皮管，讓我們動作時更流暢，超柔軟的泡沫手柄，讓我們用起來更完美。
結論：雖然減肥很重要，但節食的時機選擇也很關鍵，大家一定要調整好自己的飲食，合理搭配運動，這樣你的目標就會越來越接近。