三高作為現在的富貴病，相信大家聽到都不陌生了，尤其是其中的高血壓。不僅在逐年的向年輕人「靠近」，上年紀的人群也是很難逃出「魔爪」的。血壓升高之後就很難控制了，如果要服用降壓藥的話將是一件長期的事情。其實造成血壓升高的原因還是和我們日常的生活飲食作息離不開關係，如果想要穩定我們的血壓除了要遵循醫生的建議之外，我們的飲食習慣也是需要調整的，高血壓作為一個長久戰，需要我們養成一個好的習慣去對抗。
高血壓的「禍根」找到，不是鹽，戒3物，讓血管輕鬆，血壓穩穩的
1.高脂肪食物
對於高血壓的朋友來說，高脂肪類的食物吃多的話會給血液造成很大的壓力，會導致血壓的飆升，對血管的傷害特別大。但是這類的食物又是我們平時餐桌上面的美味，尤其是對我們無肉不歡的朋友來講。比如肥瘦均勻的五花肉，無論是爆炒還是紅燒都是一道下飯的硬菜，但是為了我們身體的健康，食用肉類的話要使用牛肉，雞肉等瘦肉類的。
2. 辛辣刺激的食物
無論是飯店還是家常小菜好像都是離不開油辣子的加入，加上一勺不僅鮮香麻辣有滋味，還能多吃幾碗飯。更不用說像是火鍋、麻辣香鍋、麻辣燙之類的了，都是比較辛辣的美食。雖然麻辣給我們的味蕾帶來了奇妙的享受，但是對我們的血管和腸胃都會造成刺激。很容易就會使我們的血壓升高，所以要以清淡飲食為主，辛辣刺激的食物要減少食用。
3. 濃湯
我們中國人民是非常善於煲湯的，無論是雞湯還是魚湯都能煲的湯底濃白，看起來讓人食慾大增。煲湯一般都是用來「補身體」的，但是對於高血壓的人群來講是不適合喝的，因為這類湯一般是小火慢燉出來的，長時間的烹飪會使營養物質轉化為膽固醇，如果食用過多膽固醇比較高的食物，會增加血液的壓力，血壓就會有升高的風險。所以儘量不要過多食用燉的時間很長的濃湯。
血壓一直下不去？別著急，做到這三項使你的血壓逐漸穩定
1. 多喝茶水
我們的人體其實每時每刻都在消耗著水分，所以及時補充水分可以及時補充人體所需要的水分。不僅如此，多喝水還可以加速我們的代謝，有助於幫我們的體內排出毒素，「水是生命之源」這句話是非常的有科學依據的，如果要是在水中加入些有利於我們血管和血壓的小植物，那麼對我們的血壓穩定非常有幫助。
菊花：加速體內的代謝，緩解血壓，預防血管提前老化。
決明子：有效抑制血壓的波動，增強血管的彈性，排毒養顏。
桂花：清熱降火，促進體內的血液循環，對血管壁細胞進行保護。
牛蒡根：降低血液的黏稠，緩解高血壓對血管造成的壓力。
金銀花：疏風清熱，減少血管內脂類物質的堆積，緩解高血壓帶來的頭暈。
這些小植物純草本，通過專業的搭配在一起飲用是緩解高血壓的「高手」。
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2.多鍛鍊
高血壓的患者雖然是不適合劇烈的運動，但是想做一些緩和的有氧運動是非常有必要的。如果是以血壓高不能運動為理由的話，長時間一動不動不僅身體素質會下降，人的免疫力也是會下降的。適當的運動可以增強心肺功能，建議可以選擇在空氣比較好的地方，進行快步走或者是騎行等運動。
3.清淡飲食
現在不僅是高血壓人群需要飲食清淡，有很多的專家也都在提倡清淡飲食，每天的食用鹽量不要超過6克，多選取一些對身體有益處的蔬菜食用，像洋蔥和木耳就是對高血壓非常好的蔬菜，可以使血管舒張，從而緩解血壓。但是在食用木耳的話即泡即食，不能久泡，不然會產生對人體的有害物質。