男性對於腿部的要求往往都是肌肉叢生，力量感爆棚，不僅能夠顯得更有男人味兒，也能顯示出荷爾蒙爆棚的力量感。但女性與之不同，女性最擔心的就是把腿部練成布滿肌肉的那種狀態，但對於腿部的要求依然嚴格。所以在女性朋友身邊，最經久不衰的話題就是怎樣才能夠擁有完美的身材比例，而在身材比例當中起到重要作用的就是雙腿，如果雙腿能夠纖細而修長，自然可以讓身材比例更完美。
而想要擁有完美的雙腿，首先是要足夠瘦，那就是要通過減脂來進行的事情，要把雙腿維持在沒有贅肉的情況之下。所以如果整個身體都偏重，最需要做的就是要把日常的生活習慣進行改善，對於吃，不能夠再放肆的吃飽為止，吃過飯以後也不能盡情的去吃自己喜愛的零食，應該有所節制，讓營養均衡，但又儘可能少的攝入熱量，然後再針對全身進行減脂類的活動，也就是有氧運動。
當體重降下來以後，現在最重要的就是進行局部的塑形，也就是對於腿部進行塑形。想要任何完美的東西，要付出的努力都不只是說說而已的，對於腿部也是一樣的，不僅要長期堅持針對它進行專門的訓練，還要讓自己發自內心的把它重視起來，全心全意的對待。所以不要再找藉口去逃避對腿部進行鍛鍊，這樣你是永遠不會得到自己想要的完美腿部線條的。
所以想要擁有完美的身材比例和緊緻纖細的大腿，現在就要馬上行動起來，沒有時間，沒有地點，都不能作為你不去進行鍛鍊的藉口，因為這些都是有辦法解決的。沒有時間就擠時間出來，或者就利用睡覺之前的一點時間，沒有地點，沒有關係，在家裡一樣能夠進行。所以，就用晚飯過後睡覺之前的時間，在家裡進行腿部的鍛鍊，照樣能夠將腿練好，把比例改善。
動作一：側臥夾腿
側身，用上肢身體的側面和內側手臂支撐住地面，將手掌放在頭部，下側部位的腿伸直離開地面，上側位置的腿彎曲跨過下方腿，讓腳掌整個貼在下側腿大腿部位的地面，並且用上方的手臂伸直，握住腳踝位置，幫忙固定，然後把內側腿上下進行擺動，進行18次。
動作二：弓步提膝
首先做一個弓步蹲的姿勢，上肢身體要豎直，兩條手臂放在身體的兩邊，一隻偏向後方，另一隻偏向前方。然後將後側腿抬起來，將身體站直，順勢向上跳躍一下，做提膝，然後再將這條腿收回，重新向後伸，支撐地面，讓膝蓋彎曲，手臂也回到原來的姿勢，進行18次。
動作三：支撐轉體手摸腳
俯下身體，讓雙臂伸直在身體下方，雙腿向後伸直，腰背保持挺直，與身體其他部位在一條直線。然後向一側進行轉體，抬起同一側的手臂，並且抬起對側腳向前伸直，去觸碰手掌。觸碰之後，重新支撐身體，再向另一側轉體，用同側的手臂伸直去觸碰抬起的對側腳，進行18次。
動作四：直腿仰臥手摸腳
躺在地面上，將雙腿伸直離開地面，垂直於地面，雙腳之間留出一點距離，不要完全併攏。上肢身體完全的躺在地面上，雙臂向兩側打開，放於地面。然後起身帶動上背部離開，用雙手去在同一時刻觸摸兩邊的腳面，觸摸之後，再次躺下，伸直雙臂，進行18次。
如果是需要換邊進行的動作，每邊要進行18次，具體的次數其實沒有嚴格的要求，主要還是看自己的需求，如果很容易就接受，也可以將次數慢慢的增加，如果覺得有難度，也可以將次數減少。這一組是針對於腿部訓練超有效的動作，僅需睡前來運動，也能讓粗腿變細很簡單。
很高興能和大家分享健身相關的小知識、小技巧，希望大家關注我的帳號，我將持續發布健身相關內容，希望大家多多點讚，轉發和評論。