在女生的眾多身材願望裡
絕對有一條是關於腿的
好看的腿「千篇一律」
又長、又白、又直
.
事實卻是很多女生都有局部肥胖的煩惱。例如：腹部、臀部和大腿都是我們最常見的局部肥胖。
大腿肥胖就是我們通常說的「大象腿」，不僅影響女生的整體形象，夏天穿熱褲和短裙也不好看；尤其大腿內側是最容易堆積脂肪、也是最難減的部位。
其次，多數人對於造成自己腿部比較粗壯的原因也不清楚，因此就無法「對症下藥」，那麼想讓粗壯腿變細就變得更不容易了。
所以想要消滅粗壯腿，首先需要了解自己的腿是脂肪多、還是肌肉多，否則用錯方法反而適得其反。
先來康康下面，分清你的腿是—— 肌肉腿、脂肪腿or水腫腿？對症下藥，瘦腿塑形效果才能事半功倍！
一、肌肉腿
肌肉線條明顯，腿用力時按壓腿部，可以明顯感覺到肉很硬的就是肌肉腿了。（基本上都是因為運動後沒有及時拉伸放鬆而造成的。）
肌肉腿的解決辦法
① 停止激烈運動，改練柔和的運動。運動完一定要拉伸肌肉，把肌肉線條拉長，儘可能的不要做到任何會鍛鍊到大腿的肌力訓練，例如爬坡、衝刺跑步等等，可以改成耐力跑或者遊泳。
② 飲食上不要攝取太多的蛋白，阻斷肌肉生長的來源，慢慢的肌肉就會變小；但要把握好這個度，保證身體的蛋白質基本需求，不能說完全不攝入蛋白質。
對於因穿高跟鞋而引起肌肉腿的妹子來說，每天睡前按摩個十到十五分鐘，堅持七天就有效果哦。
二、水腫型腿粗
水腫導致的腿粗，最簡單的判別方法是把手指放在大腿或腳踝處按壓，觀察回彈速度，要是回彈慢或者不回彈，那就是水腫了；還經常會感覺到腿腳酸痛，水腫嚴重的妹子一到下午或者晚上的時候，還會覺得自己的鞋子變小了……
其次，水腫和身體健康也有關係，如果長期水腫的話，主頁妞建議先去醫院檢查一下，看看是不是病理性成因。
水腫腿的解決辦法
水腫腿晚上要少喝水，可以在睡前或者睡覺時把腳墊高半小時以上，以便讓下身沉積的體液回流到全身；也可以穿著睡眠瘦腿襪睡覺，適度的壓力能夠在保證睡眠質量的同時，還能有效避免腿部水腫。
飲食方面要減少鹽類攝入，多吃一些除溼利尿的食物，例如薏仁、草莓等，能讓水分不易沉積且加快循環，健康又瘦身。
另外，分享一個預防水腫的小方法——睡前靠牆抬腿，水腫的妹子們晚上可以練起來哦。
三、脂肪型腿粗
脂肪一般存在皮下，而肌肉一般是附在骨頭上；所以放鬆腿部之後，用手捏自己的大腿肉，如果肉肉十分的柔軟，輕易就能捏出厚肉，那麼基本就是脂肪型胖腿了；這一類腿，更多的是大腿小腿一起粗，臀部也比較寬大。
脂肪型腿粗減肥後的效果是立竿見影的，不過腿粗嚴重的，減肥時一定要循序漸進，不然會很容易留下皮膚紋和皮膚鬆弛的問題。
脂肪腿的解決辦法
對待脂肪型肥胖最好的方法就是——全身減脂，因為男女容易堆積脂肪的位置不一樣，男性在肚子，女性在腿部和臀部最容易堆積脂肪，尤其大腿內側的脂肪，是最難減的地方。
正確的做法就是有氧運動，比如跑步、遊泳、瑜伽等配合力量訓練。
4個有效減掉大腿內側贅肉的動作
動作1
剪刀腳 3-4組*20-30次
仰臥，雙腳繃緊保持兩腳分開，
儘量保持與地面垂直。
練習時讓繃直雙腳伸直收攏，
在身體上方中線處相互交叉，
然後再回到起始位置。
動作2
分合腿 3-4組*20-30次
仰臥，雙腳繃緊騰空保持兩腳分開。
練習時讓繃直雙腳伸直收攏相觸，
稍停，然後再回到起始位置。
動作3
側臥抬腿推 3-4組*20-30次
側臥一側腿勾腳尖向上重複抬起。
這個動作對剛開始練的人有一定難度，
不過在練習的時候可以慢一點，
慢慢體會大腿內側肌肉用力。
動作4
相撲深蹲 3-4組*20-30次
保持寬距，下蹲至大腿與地面平行，
膝蓋與腳尖保持方向一直。
其實，無論是哪種類型的腿粗，都請記得：
不要久坐，多走動
保持良好的坐姿和正確的走路姿勢
平時多做做拉伸、按摩（尤其運動前後）
—— END 好就點 ——