女生大都羨慕超模的身材，尤其是纖纖玉腿，根本不擔心大腿內側的贅肉情況。
大腿內側贅肉讓人煩惱，男女老少都會出現這種情況，尤其是夏天穿短褲松松垮垮，給人感覺皮膚鬆弛沒有彈性。
那麼這個問題真的無法解決嗎？今天我們就來聊聊。
1.大腿內側贅肉可能是生理原因
從生理結構來看，女性的骨盆（左）寬度會比男性（右）更寬，所以大腿股骨內旋的可能性更大，加之女生穿裙子的習慣，更經常出現X型腿的情況。
這種情況下在行走、跑步等姿勢中，大腿內側參與較少，加之女生雌激素水平較高，更容易在腰部、手臂和臀腿處囤積脂肪，所以大腿內側贅肉明顯。
2.缺乏運動、久坐導致的肥胖型腿粗
對於經常跑跳、運動的人來說，大腿內側贅肉不會太多，一方面是運動燃脂會讓全身脂肪變少，另外是開合跳、登山步、跑步都會讓大腿內側肌肉參與動作當中。
久坐會讓我們的髖屈肌緊張，對應的是身體後側臀大肌、膕繩肌拉長，同時因為不需要發力內收大腿，也就容易導致髖內收肌無力。
3.重新認識大腿內側
在肌肉構成上，大腿內側分布著長收肌、短收肌等肌肉。
這些大家不必詳細了解，而內側肌肉的主要功能是髖內收，也就是雙腿向身體中間夾緊的過程。
當你的髖內收肌變強時，視覺上的好處是：你的大腿更有型了，或者說是更加緊緻了，畢竟適度增加肌肉有助於身材的改善，將贅肉的松垮感消除掉。
更大的好處體現在生活中，你的髖關節穩定性提升了，也能更有效地調動大腿發力，而且身體下端會更加穩定，這樣你走路、跑步、上下樓梯時，身體不會無故晃來晃去。
所以在這裡要重點推薦大家幾個動作，經常練習好處多多：
動作1：剪刀腿摺疊
身體躺到地上，雙腳豎直向上蹬起，雙肘撐地，上半身保持穩定。雙腳向兩側打開，然後同時向中間移動，在身體正上方處左右橫移。感受大腿肌肉收緊， 然後向地面方向緩慢下放雙腿。
動作2：對側提膝
身體躺地、右腳踩地，左腿伸直後抬高離開地面。左臂撐地，右臂伸直。向上提起左腿至最高點，同時下放右臂，從對角線方向，同時朝腹部移動。手掌碰觸腳面後還原動作，完成至力竭，換另一隻腳完成動作。
動作3：側向深蹲
右腿放到凳上，左腳踩地，挺胸收腹，身體處於中立位。向身體左側邁出大腿，腳尖和膝蓋方向一致，雙腿間距比肩更寬，屈膝下蹲至大腿平行地面。左腳踩地向上還原動作，右腿始終不離開凳面。完成10~20次後，換另一條腿交替完成動作。
動作4：側向弓步蹲
空手或握住啞鈴，雙腿一前一後放置，身體面對側前方45度方向。腹部穩定後，雙腿屈膝下蹲至最低點，感受大腿內側收緊。向上還原動作，雙腿調換位置，重複完成。
4.增加運動、拒絕久坐
儘管訓練能讓你的大腿肌肉更強，但想要真正改善身材，你需要做的是提升代謝、讓身體持續燃脂，進而減少大腿贅肉，讓雙腿更加纖長。
所以要避免久坐不動、癱坐、蹺二郎腿等不好的生活習慣，經常起身走動，也可以多做做開合跳、原地跑、寬距深蹲、多向弓步行走等動作，讓大腿處於被激活狀態。
總結一下：
大腿內側贅肉問題和生理因素、生活習慣都有關係，想要改善需要進行針對性訓練，並增加運動訓練，最終實現你的「瘦腿」小目標。對於男生來說，也可以參考這個思路哦~
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