點擊上方藍字關注訂閱纖譯健康
（歡迎轉發至朋友圈）
每當夜深人靜的時候，朋友圈總是悄悄浮現各種美食圖，即使在減肥也控制不了口水，那麼什麼宵夜吃得健康還能減肥呢？
隨著經濟狀況越來越好，夜晚的娛樂活動也越來越豐富，玩樂之餘人們也免不了要去吃點兒夜宵滿足一下口舌之欲，但是，你真的會吃夜宵麼？夜宵該怎麼吃？
夜宵吃的好，無非從三個方面，啥時候吃、怎麼吃、怎么喝來下手。
首先，不能在吃了夜宵過不多久就上床休息，一般建議吃夜宵至少跟睡覺的時間間隔要在兩小時以上。吃完就睡對消化吸收不好，容易長膘。最好是吃完夜宵後稍微活動下，過段兒時間再睡。
夜宵一般都比較豐富，大腰子、一口咬下去滋滋流油的羊肉串、被各種食物添加劑染得在昏暗的燈光下格外妖豔的雞柳、被不知名液體泡的又白又大的鐵板魷魚，還有各種各樣的麻辣燙，小龍蝦等等。這些食物都有一個共同點，重油重鹽，嘗上去口味都特別重。這種食物對身體健康時不利的。尤其是在食品衛生比較扯淡的今天。
晚上吃夜宵最好是吃點兒比較清淡的食物，或者喝點兒桂圓蓮子百合大棗粥或者脫脂牛奶。一來可以減少飢餓感，二來可以補充體內營養。吃滷味、燒烤等，雖然滿足了口舌之欲，但是容易給消化系統帶來負擔，積累的能量容易轉化為脂肪。
其次，在吃夜宵的時候，不要喝酒，喝飲料。人們往往習慣一邊擼串大口吃肉，一邊大杯喝啤酒，再順便指點江山，顯示自己的英雄氣概。殊不知，這樣肚子是填飽了，卻對身體造成了很大傷害，加速肥胖的過程。
夜宵吃的時候要注意補充維生素，吃完夜宵不要喝茶，茶水提神也容易造成身體貧血。需要格外注意。
紅薯選紅心的好吃，白心的偏幹，紫薯就更幹，紫薯個頭小，都可以用微波爐直接轉熟。一小條約100千克的烤地瓜，熱量為100大卡左右，小口小口邊吹邊吃，既能增加心理滿足感，又能增加飽足感喔。
吃糙米對於糖尿病患者和肥胖者特別有益。因為其中的碳水化合物被粗纖維組織所包裹，人體消化吸收速度較慢，因而能很好地控制血糖；同時，糙米中鋅、鉻、錳、釩等微量元素有利於提高胰島素的敏感性，對糖耐量受損的人很有幫助。
番茄同樣是夜宵的首選食品，經過實驗研究發現，番茄中所含有的熱量非常低。每100克番茄僅含有19大卡的熱量，因此一些有吃宵夜習慣同時又害怕肥胖的人群，這個時候不妨多吃些番茄。食用方法有很多，但最好是生吃或製成沙拉食用，以免營養流失。
豆漿和各類豆製品的熱量相對較低，作為夜宵是不錯的選擇。而且，豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠，習慣熬夜的人不妨給自己榨一杯豆漿，在飽腹之餘還可以暖胃。作為宵夜，用黑豆紅棗搭配煮一碗豆漿，也是非常好的選擇，因為黑豆中的蛋白質含量更高，還含有一定的鐵質。
真正的水果乾是水果經過乾燥工藝製成的產品，這個乾燥過程會濃縮水果中的糖分、蛋白質、脂肪和多種礦物質，膳食纖維和一些不怕熱的抗氧化成分、維生素也會被濃縮。因此，葡萄乾、芒果乾、杏乾等天然水果乾，可以幫助人體補充鉀、鈣等礦物質和膳食纖維，尤其適合夏季出汗多時食用。對消化不良和怕冷的老年人來說，水果乾可以作為水果營養的一個補充來源。
酸奶含有豐富蛋白質、鈣質的酸奶，不僅能促進腸胃蠕動、改善便秘，還有助於提升免疫力，有乳醣不耐問題的人也可吃。不過大家挑選時要留心，不要誤選到酸乳飲料或者調味飲料，它們和酸奶的功效不盡相同哦！低脂酸奶是一個不錯的選擇，其中所含的鈣質能幫助你加快燃脂，還不會有脂肪攝入過量的情況出現，對健康減肥非常有利。
營養專家認為，鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。而牛奶中就含有豐富的鈣質，也是人們熟知的減肥食物。堅果類食物中鎂含量較多。如核桃就常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。因此，晚上想放鬆神經、穩定情緒的話，不妨來點牛奶和核桃吧。
B族維生素能調節新陳代謝，穩定人的精神，緩解人的浮躁感。全麥食品中就含有豐富的B族維生素。誰願意晚上加班開夜車呢，因此晚上加班會會讓人覺得煩躁不已。因此宵夜的時候，小編推薦燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等全麥食品。
人經常熬夜造成的後遺症，最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀都會出現。所以能不熬夜儘量不熬夜，這樣也就不會想吃宵夜，更加不會導致胖了。
最後悄悄告訴你，夜宵一個月也就三四次就夠了哦，次數一定要控制。晚上加班久了確實有時候不得不找東西解決一下肚皮問題，不過我們一定要控制住自己的燒烤、火鍋、啤酒等欲望哦，一定要對自己的健康的負責！
▼拒絕夜宵。從籤到開始？▼