導語：在健身房裡，我們不管進行什麼模式的訓練，都離不開核心的穩定，例如：跑步時核心穩定，能夠保證不摔倒；遊泳核心力量強大，能夠幫助訓練者遊得更遠；力量訓練核心穩定，可以讓身體在安全的環境中開展自己的鍛鍊。可見加強核心鍛鍊是非常重要的。
01闢謠：核心指的就是腹部肌肉
在很多初學者的健身意識裡，總是把腹部肌肉稱為核心肌群，按著核心肌群的生理結構來說，腹部肌肉只是核心的一部分，我們可以把核心看作人體腰部的整個環節，除了腹肌以外，還有腰方肌、豎脊肌、盆底肌、臀部肌群、腰大肌等部位肌群，其中豎脊肌能夠很好的保護背部的脊椎，所依說核心是腹部肌群是片面的一種說法，片面在整體和部分概念的混淆。
02核心力量的大小如何自行判斷
1、首先檢測身體的平衡性
平衡性是核心力量最基礎的外在表現形式，如果你的平衡能力差，那麼核心肌群的力量就會很差，例如：我們在單腿站立的時候，身體經常會出現搖晃的情況，有些健友錯誤的認為，自己腿部沒有力量造成的，實際上支撐腿部力量的是脊椎，也就是說核心力量沒有發揮作用造成的
2、其次用運動爆發力來檢測核心力量
運動爆發力是檢驗核心力量的中級形式，如果核心力量不強，當我們彈跳的時候，有的人彈跳的高度和距離就會受到控制，雖然感覺腿部肌肉緊繃了，但是在半空中就會感到力不從心，這說明我們的核心力量需要再次提高。
3、最後用身體的協調性來檢測核心力量
想要提高身體的協調力，起著基礎關鍵性作用的是我們的核心力量，如果你的核心力量較弱，那麼我們運動起來接受動作要領非常的慢，例如：倒立、俄挺等動作，都需要核心力量的支持，才能讓身體肌肉組織和關節配合的協調，成功完成動作。
03如何在30天內完成核心力量鍛鍊的挑戰賽
動作一：靜態平板支撐（20秒）
.訓練者保持俯姿，手臂屈肘讓前臂緊貼地面，大臂垂直放在肩部正下方，雙腿向下伸直前腳掌著地，雙腳分開一定的距離，讓肩部、臀部、背部和腳跟在同一條直線上。
.收緊核心肌群，控制身體的穩定，保持時間20秒，集中注意力感受核心的收縮感。
.當身體有下墜或者下垂感覺的時候，放鬆身體休息10秒，然後繼續動作。
動作二：側平板支撐（左右各20秒）
.訓練者保持側臥，雙臂分為上下，上臂軀幹上方伸直，下臂屈肘前臂緊貼地面支撐身體穩定，雙腿雙腳重疊向下伸直，肩部以下和雙腳以上部位離開地面。
.調整好呼吸，最大化的收縮核心側面肌群保持時間在20秒。
.當身體有下垂感覺，有控制地將離地身體部位放鬆，放鬆時間在10秒。
動作三：平板支撐交替抬腿（20秒）
.訓練者保持平板支撐姿勢，讓肩部、臀部、背部和腳跟在同一條直線上。
.收緊核心，保持身體穩定，雙腿交替向上抬腿。
.訓練者集中注意力，感受核心肌群和腿部肌肉的刺激感。
.左右交替抬腿個20秒，然後放鬆回到起點。
以上3個動作，需要訓練者在鍛鍊的過程中，儘量調整好呼吸，把動作細節做標準，最大化的收縮核心肌肉。
結語：鍛鍊核心動作很多，但是唯有平板支撐是經典的動作，今天我們介紹的3個平板支撐動作，建議大家每天進行5-6組的訓練，每組每個動作進行20秒的練習，30天後你的核心力量會有一個突飛猛進的提高。