導語：在健身者的意識裡，認為平板支撐是最佳的練核心動作，隨著大家對這個動作的不斷練習和實踐，發現這個動作的變形練習更能促進核心肌群的穩定，可見傳統的平板支撐只是練核心的基礎動作，接下來讓我們跟著動圖一起感受核心肌群被虐的感覺。
01在實踐鍛鍊中，感受進階動作帶給核心肌群的刺激
動作一：直臂支撐+雙腿雙腳錯步鍛鍊
我們可以從動圖上不難看出，直臂支撐是鍛鍊核心穩定的經典動作，如果在這基礎上，進行雙腿錯步練習，
這樣對核心肌群的穩定能力要求提高到了一個層次，訓練完這個動作，會讓核心肌群的穩定能力有所提高，重點要保證動作的正確性。
訓練者保持直臂支撐姿勢，收緊核心肌群，保持身體的穩定，然後雙腿雙腳交替向前做錯步練習，核心肌群的收縮感會更加強烈，訓練者為了保持這種收縮感的平衡，需要核心肌群協同發力，不讓身體出現下沉或者左右搖晃的情況。
動作二：直臂支撐+伏地挺身+雙腿雙腳錯步鍛鍊
這個動作要從難易度上來看，要比動作一更加複雜一些，訓練者在伏地挺身完成過程中，要讓身體保持一定的穩定，在這個層面上讓核心肌群變得更加有力量，並且接下來加上雙腿雙腳錯步鍛鍊，要求核心肌群的穩定性更強。
訓練者首先保持直臂支撐，然後收緊核心肌群，向下向上做一個完整的伏地挺身，然後變成直臂支撐，雙腿雙腳做錯步鍛鍊，身體為了讓鍛鍊效果更加明顯，需要核心肌群收縮發力控制身體不要出現下沉或者不穩的現象。
動作三：直臂支撐+伏地挺身+雙腿協同屈曲鍛鍊
這個動作不僅對核心肌群的穩定要求極高，同時也會提高身體的協調性，整體來看這個動作，難度又增強了一個階段，需要訓練者的基礎力量達到一個高度，健身小白不要輕易的嘗試這個動作，訓練不好會傷及身體。
訓練者保持直臂支撐姿勢，然後在收緊核心肌群的基礎上，做一個伏地挺身動作，接下來當身體回到起點的時候，雙腿併攏向前做跳躍動作，保證膝關節的屈曲。
以上三個動作，看似簡單，但是對於每個動作細節的把握尤其重要，訓練者不要馬馬虎虎的完成半程動作，關鍵是每個動作的標準性，只有這樣才能提高核心肌群的鍛鍊效率。
02鍛鍊核心肌群我們應該注意哪些問題
鍛鍊核心肌群，首先我們要調整好呼吸，讓收縮力由內到外地練習，先讓自己的基礎力量有所提高，然後循序漸進地增加鍛鍊動作的難度，不要急於求成，造成下背部出現受傷的情況，最關鍵是把每個動作做得標準，感受核心肌肉收縮發力的感覺，只有這樣才能在安全的情況下，提高自己的核心力量，讓自己健身變得更加安全無憂。
結語：鍛鍊核心穩定在健身運動中尤其重要，不管哪種健身運動都離不開核心肌群的收緊，大家如果對小編這句話產生疑慮，不妨在鍛鍊過程中，感受核心力量提高的重要性，例如：跑步核心不穩就會摔倒，讓膝關節壓力增強，力量鍛鍊如果核心不穩，就會讓自己陷入錯誤的鍛鍊雷區等等，總之一句話，鍛鍊核心肌群力量非常有必要。