導語：有些健友在健身的過程中，經常會產生中途放棄的情況，傳輸給大腦神經的是一些負面情緒，為了幫助訓練者克服這種負面情緒，小編匯總了4種核心鍛鍊方法，這些方法的優點表現在兩個人進行鍛鍊，不僅能夠做到互相檢查動作的正確或者錯誤，還能讓核心鍛鍊充滿樂趣，下面就讓我們感受這種鍛鍊方法的魅力。
一、為什麼要鍛鍊核心肌群
提到這點，首先我們要來認識一下核心，有很多健友錯誤的認為核心指的是腹部的肌肉，經常把核心肌群的收縮錯誤的稱為腹部肌肉的收縮，我們所說的核心肌群指的是圍繞在腹部前後環繞身軀的肌肉，它們的功能非常重要，可以很好的讓脊椎處於中立位置，在健身運動過程中，有著維持身體穩定的作用，這些肌肉主要是腹直肌、腹外斜肌、豎脊肌以及髖屈肌等。
鍛鍊核心肌群其實就是通過不同程度的鍛鍊，讓核心肌群的力量得到提高，也就是我們經常說到的核心能力，例如：靜態平板支撐，會幫助訓練者鍛鍊到腰腹部深層肌肉，提高這些肌肉的肌力，增強身體的穩定性；一些動態的鍛鍊核心的動作，不僅能夠提高身體的穩定性，同時也讓深層和淺層的肌肉線條變得越加漂亮，那麼鍛鍊核心好處具體表現在哪些方面呢？
1、鍛鍊核心肌群，可以產生強有力的核心能力，能夠幫助訓練者完成整體的動作，是動作完成的力量基礎。
2、鍛鍊核心肌群，不管從深層或是從淺層，都會不同程度的刺激肌肉，以此來提高這些肌肉的力量，讓身體在運動中，變得更加穩定，不會出現搖晃的情況。
3、鍛鍊核心肌群，提高身體的穩定，保存體力不被多餘消耗，同時也會降低其他肌肉代償發力的現象。
4、可以提高減脂的速度，因為核心能力越強，為了更好的完成抗阻訓練，很多的肌肉就會被募集起來，參與運動的肌纖維數量就會增加，運動器官也會變得靈活富有彈性，新陳代謝也會加速，燃燒脂肪的功率也會增強，幫助運動者打造漂亮的身材。
二、如何有效的和閨蜜在家進行鍛鍊
動作一：跪姿伏地挺身
這個動作不僅能夠鍛鍊胸部和手臂肌肉，同時為了讓胸肌的鍛鍊效果有所提高，對核心肌群力量的要求也是非常高的，穩定下肢方可體現這個動作的優點，能夠很好的鍛鍊核心肌群。
動作二：支撐摸肩
這個動作，當單手臂支撐的時候，對身體穩定性提高的要求更高，所以經過組數和次數的完成，對於核心肌群的刺激也是非常強烈的。
動作三：支撐轉體
這個動作核心的穩定表現在上肢的穩定上，需要核心肌群收縮發力來控制，所以這個動作對於身體狠心的鍛鍊更加有效。
動作四：俯身登山
這個動作在平板支撐的基礎上，進行雙腿的動態鍛鍊，通過提膝動作，讓核心肌群的肌肉得到最大限度的收縮，提高肌肉的耐力，增強肌肉力量，讓身體變得更加穩定。
結語：以上4個動作，不僅能夠很好的鍛鍊核心能力，同時對胸部、腿部、腹部以及髖部都有很強的刺激，最重要的是和健友或者閨蜜一起鍛鍊，兩個人是對方的鏡子，能夠及時發現動作中存在的錯誤細節，同時也給自己的健身帶來興趣。