吃得好睡得好對於我們身體健康非常重要,生活水平不斷的提高,測量好已經不是很大的問題,睡得好卻是一件很困難的事情。根據研究表明很多人存在睡眠問題,很多人都會選擇晚睡,尤其是中老年,人體器官不斷地在衰弱,我們在年輕的時候總是感覺睡不夠,每天起床上學上班都是非常困難的事情,然而老年人倒到床上總是翻來覆去,可能進入睡眠狀態。
老年人的睡不著也分兩種,一種是早睡早起看著非常健康,但是早上起來的太早了,天還沒亮就再也睡不著了。另一種就是睡得比較少,有非常嚴重的睡眠障礙,往往是2點3點睡不著,每天六七點就醒過來,再也睡不著。我們的心裡有很多疑問,我們每天需要睡夠8小才是最健康的睡眠時間嗎?
一定要在生活中保持8小時的睡眠時間嗎?
最近提出的8小時睡眠時間,只不過是統計出來的平均數,只有一個參考性的作用,所以我們不用刻意追求8小時的睡眠時間,有的人體質不同,有的可能不需要8小時,有些人8個小時的睡眠時間都不夠,難道你是豬嗎?
每天只睡8小時,難道沒有用嗎?
8小時的睡眠時間,只是一個平均值和一個參考時間。假如你在半夜睡不著,或者是根本睡不夠半個小時,不必太擔心,也不必有很大的壓力,這種現象回歸於你原本該有的生物鐘,不必過於追求8小時的睡眠時間,但是也不能說8小時的睡眠時間是沒有用的,通常一個正常的年輕人睡眠時間應該在8小時左右。但是現實中有的人兩三個小時的休息時間就能夠恢復體力,而有的人卻需要很大量的睡眠時間才能夠恢復原本的精神狀態,越根據不同的人進行區別。
一定要睡覺才是對身體最有益
一般應該在10點之前睡覺,每個人的生活習慣和睡眠有很大的區別,正常來說睡眠分為淺睡眠和深度睡眠兩種。淺睡眠狀態下,器官和功能得不到,充分休息會讓人出現疲勞感,深度睡眠情況下,他能夠正常得到休息緩解,除了恢復體力和精力。有的人睡眠時間比較短,是因為深度睡眠時間多,可以快速消除疲勞。
半夜到凌晨4點最最佳的睡眠時間,一般來說我們進入睡眠60分鐘以後,會第1次進入深睡眠狀態,如果對於睡眠質量一般或者失眠的人群,最好在10點之前開始睡覺,因為睡覺要需要時間的,如果現在睡覺在11點前更容易進入深度睡眠,可以保證睡眠質量和睡眠時間。
平時睡不著覺怎麼辦?
1.少睡午覺
很多老年人退休以後在家裡沒有事情幹,中午睡覺是非常好的選擇,中午睡覺時間多了,晚上就會睡不著,所以說中午睡覺時間不要太久,只要能夠適當的緩解疲勞感就可以。
2、多運動
運動對於我們身體健康有很重要的作用,可以提高新陳代謝,促進血液循環,疏通人體的經脈,同時幫助人體進行排毒,提高身體免疫力運動還能夠放鬆身心,會讓我們進入到深度睡眠。
3、用溫開水泡腳
我們可以在睡覺之前打上一盆溫開水,把自己的腳丫子放在水中泡一泡,可以用雙手按摩腳底,在腳心和腳趾之間反覆按摩,得到兩處發熱會讓毛細血管擴張,加快血液循環,增強代謝功能,非常容易讓人進入到睡眠狀態。