7分鐘循環運動即7分鐘內進行一組高強度訓練動作。
每個動作運動時間30秒，中間休息10秒，再換下一個動作，如此做完12個動作為一個循環，大約花費7分鐘。
美國運動醫學會建議，一天可視體力重複幾次，以30分鐘為限。
7分鐘循環運動的好處a、驚人的運動後熱量燃燒效應
7分鐘循環運動可以增加肌肉量與肌肉中的酵素活性，讓人有更多肌肉去燃燒熱量，提高身體的基礎代謝率。最讓人驚喜的是，它的燃脂時間還會延續到運動結束後！
b、休息時，身體依舊在幫你燒熱量
有些運動會有後燃效應(指身體從呼吸急促、體溫高回到緩和狀態而燃燒熱量的現象，也就是當你休息了，身體依舊在幫你燒熱量)，但惟獨高強度間歇運動事後燒更多，往往讓人爆汗不停。後燃的效果最長可持續72小時，即運動結束後3天內，你的熱量還在持續燃燒。
高強度間歇訓練大量燃燒醣類與脂肪，持續訓練15周，會比有氧運動20周多減下4公斤的脂肪。因為間歇運動不但有熱烈的「後燃」，還會促進燃脂的腎上腺素和生長激素分泌、使脂肪氧化、肌細胞的燃脂能力較高。
c、7分鐘循環運動燃脂翻144倍
多做這類循環訓練，增加肌肉質量，能使身材緊實，避免肌肉隨年齡增長流失。同時還能合理鍛鍊到全身上下幾乎所有肌肉群，能夠得到比普通有氧運動一個小時還要好的燃脂結果。
d、不限制場地,充分利用碎片時間,僅僅7分鐘的循環運動，你完全可以利用平時的碎片化時間來解決，還不耽誤你做其它事情。
7分鐘循環運動如何組合a、每一組動作內都包含多種高強度訓練動作，如卷腹、弓步、平板支撐
循環運動以高強度的訓練動作為主，主要是鍛鍊肌肉的強度，所以練習時最好迅速的接續進行，每一項持續30秒。至於強度，若以不舒服等級1至10分來衡量，應該維持在8分上下。
除了卷腹、弓步、平板支撐這些，你還可以從開合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身這些動作中選幾種適合你的運動來做，隨意搭配，並沒有一個特定的組合形式。七分鐘結束時，就可以達到健身的目標了。
b、體重基數較大，可結合有氧運動
若是本身的體重基數較大，同時又以減肥為運動目的，不妨結合間歇訓練和有氧運動，在健走、慢跑或遊泳之餘，每天再花20分鐘做2～3次7分鐘運動，多管齊下，幫助更大。
c、7分鐘循環運動需要補充的營養物質
努力增肌的同時，營養的攝取更是關鍵。宜在運動結束後2小時內補充完營養，30分鐘內則是肌肉吸收營養的黃金時段，吃點高蛋白的食品，又以液態高蛋白為佳，如牛奶或豆漿。腸胃不好的人，怕刺激腸道或消化不良，可以稍事休息後再進食。
Tips：
1、一輪運動大概是7分鐘，但不是只做一輪就可以完事了哦，做循環運動之前還是要適度暖身以及做收操。
2、有些動作的時間可以按照個人需求調整做多少次，同時也要注意個人的身體狀況。
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