正確走路姿勢圖,你真的會走路嗎?

2021-02-13 FUNRUN

一、步態提示你的健康問題

（1）走路時手臂不搖


正常走路時，左腿向前邁，脊柱會向右旋轉，右臂也會隨之向前擺動。如果有人在行走時手臂不怎麼搖擺，可能意味著他後背的移動性受到了限制或脊柱出現疼痛，導致手臂沒有相應地擺動。

（2）內八字


很多日本女人都是內八字走法，看起來雖然感覺有點卡哇伊，但你要知道這種內八字走法長久下來會造成O型腿。

（3）外八字


港臺劇中黑道大哥的走法，那就是外八字走法。如果你有外八字走法的習慣，那麼請注意，外八字走法會使膝蓋向外，腿型也會變醜，甚至產生X型腿。

（4）踮腳尖走


踮著腳尖走的人，其實本意是為了使步伐更美妙。由於過於在腳尖上用力，會使膝蓋因為腳尖用力的關係而太用力於腿肚上，很容易導致蘿蔔腿。

（5）步幅小


腳後跟接觸地面的一剎那，膝蓋應該保持筆直。如果不是這樣，則意味著可能是膝蓋骨的活動能力或臀部的伸展能力受限，膝蓋骨骼退化。

第二：走路的具體步驟說明


正常步行時，頭要位於正中位，不能太前、太后、太左或太右；同時也要保持身體軀幹的正常的生理曲度變化；還要挺胸收腹，收腹可以使後面的脊柱更加穩定，同時可以減少腰痛的發生。

第三：如何糾正錯誤走路姿勢

1）單腿站控制


單腿站立，抬平對側上肢，眼睛看大拇指。手臂隨意上下左右擺動，例如上擺到頭頂，或擺到側面，眼睛一直跟著大拇指移動，在移動過程中維持身體平衡，要點是臀部和大腿內側，以及腰腹部收緊，這個動作可以糾正前面提到的骨盆側移過度，一側練習3分鐘。

2）單腿支撐擺動練習


練的不是擺動腿，練得是支持腿，看下圖，當你重心前移時，保證擺動腿腳輕輕觸 地，而後側支撐腿腳後跟不離地面，每側練習30-50次，注意支撐腿足趾抓地這個動作可以一定程度上糾正你的扁平足。

3）強化腹橫肌


起始位置是屈膝抱腿膝蓋貼近胸，然後慢慢伸腿，保持腰椎始終貼地，控制不了時把腿收回來，一共30次，可以分5-6組完成。這個動作是走路和跑步的基礎，維持軀幹穩定。

4）完全拉開髂腰肌


其實這裡拉伸的是髂腰肌在內的肌肉筋膜鏈，圖片是拉左側：左腳向左側翻，左側腹部臀部用力收緊，左臂順著軀幹向上延伸，左手外旋掌心向後或向左，保持抬頭抬下巴。這個動作幫你建立一些鏈條的概念，然後拉伸拉伸過緊的體前肌肉。每側3組，每組維持30秒。

5）骨盆旋轉糾正


和上面那動作有點像，是個瑜伽動作，忘了叫什麼名字，大家知道的說說，這個動作可以用來糾正我前面說的骨盆過度旋轉，拉伸的實際上是包括髂脛束和腹斜肌在內的螺旋鏈。每側3組，每組

維持30秒

6）長短腿糾正


多多練習上面2個靜態，特別是緊張的一側，長短腿多與一側膕繩肌還有腰部肌肉緊張有關，以後有機會詳細說。每個動作3組，每組維持6-9次深呼吸。注意，上面幾個動作都同樣適用於跑步或者適用於絕大部分需要足部支撐的動作。


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