你真的會走路嗎？
走路姿勢難看、彎腰駝背還沒有氣質
小腿粗不好看
這些情況都有可能是
不正確的走路姿態引起
沒有經常做運動但是小腿卻很粗這是為什麼呢？原因就出在走路姿勢上，會出現這種情況的小夥伴的走路習慣是——習慣性的踢著走，同時會伴隨著輕微的身體前傾，有時甚至會絆倒自己。
雖然這種走路姿勢比較省腰部力量，但是卻會把發力點集中到小腿上，時間一長小腿自然便會變粗，而且膝蓋和大腿贅肉會比較多。
除了小腿變粗，不正確的走路姿態還會使腿型不好，這種情況有可能就是走路過程中腿部肌力不平衡造成的。
就像O型腿一樣，走路時腿外側肌肉用力，內側用不上力。因此腿部肌肉不勻稱，往往外側肌肉多，內側肌肉少。慢慢的腿部肌肉輪廓線就變得彎曲，從正面看就是大寫的O。
那麼我們應該如何判斷
自己的走路姿勢是否正確呢
來來來~學會自測很重要
1、尋找參照物進行對比：小夥伴們可以叫上朋友幫你錄步行的視頻，或者找一面鏡子，一邊走一邊看看自己走路時有沒出現身體前傾或者後傾，腿部有沒內外八等情況。
2、觀察鞋底：不正確的走路姿勢，會使鞋底出現外側或者內側磨損特別明顯的情況，甚至有小夥伴會出現兩雙鞋的磨損不一樣的情況，這有可能是因為你的走路重心和受力點不同而引起。
重點來了
改善不正確的走路姿勢
我們首先可以通過以下幾點
來糾正我們的行走姿態
在糾正行走姿態之前，我們需要先練好站姿：調整好體態，雙腿放鬆，小腹收緊，把骨盆收回到中間的位置，既不後傾也不前傾。雙肩向後自然打開，但不要過分挺胸。
站好後，真正的走姿訓練開始啦↓↓↓
1、邁步的時候，要感受臀部的發力，雖然在視覺上是腿先邁出去的，但是這一步應該是臀部發力帶動了邁腿這個動作，因此臀部才是走路時的發力點。
2、邁出去的腿應該腳跟先著地，然後是足弓、腳趾，最後腳趾踮腳用力送我們走出下一步。
小夥伴們切記，因為這裡踮腳的動作如果是用的前腳掌的話，走多了會容易出現大腿前側酸痛、粗大腿的狀況，所以走路時要避免這樣走哦~
除了不能用前腳掌做踮腳的動作外，小夥伴們在行走時，腿的後伸和抬起的動作也要做到位，避免出現走路蹭地板，發出聲音影響他人的狀況發生。
3、走路的時候，擺臂也非常重要。我們的身體是「對側發力運動」的，走路的時候左髖會自然的和右肩一起擺動，左髖帶動左腿、右肩帶動右手。
所以擺臂很重要，不然走路這個運動是不完整的，因為不擺臂會有其他的肌肉進行補償，時間久了就會失衡，從而產生不良的走路姿態。特別提醒——經常走路玩手機的小夥伴要格外注意這一點哦~
4、走路的過程中頭要看正前方。很多人走路的時候頭是晃的，可以檢查一下：眼睛盯著前方20米左右一個固定的點自然走過去，觀察頭是不是在不停地左右轉動，而且一個方向移動得多一個方向轉動得少。
如果是，那麼就是走路時頭沒有看正前方造成的。很多人出現走路容易崴腳和頭部晃動過大的狀況就是這個原因引起的，因為頭頸是維持身體平衡極其重要的地方，所以小夥伴們在走路時，視線一定要看向正前方，保持正確的頭部朝向哦~
糾正了行走的姿勢
對改善腿型也很有幫助哦~
如果小夥伴們覺得這樣對改善腿型
沒有明顯的效果的話
可以在走路前加練這個動作哦~
這項運動的重點在鍛鍊膝蓋上抬的腳力。只要有半坪的空間，就可以做踏腳運動，等於隨時隨地都能做手臂伸直，與地板平行前後擺動將膝蓋垂直抬高，著地時腳尖用力。首要重點就是讓自己的身體記住抬膝走路的姿勢。
1.膝蓋垂直抬高，手臂伸直，垂直擺動；
2. 走路前，先做這個準備運動，對改善腿型很有用哦，快點練起來吧。
走路全身都要參與，頭要保持在中立位，不要前傾、亂晃；腰腹是核心，要收緊，把骨盆穩定；走路是用臀部發力的，不是大腿、小腿、足部；擺臂很重要，不是可有可無的。最後，就是不管做什麼運動，小夥伴們都要保持自然順暢的呼吸哦。
說了這麼多，小夥伴們
這些糾正行走姿態和改善腿型的方法
你們都get到了嗎？
學會了就練起來吧~
讓我們一起擁有
好身姿和健康的身體吧
加油！！！