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減肥需要讓身體的熱量消耗大於熱量支出，才能促進脂肪分解，讓你的身材慢慢瘦下來。
那麼，身體如果每天多消耗500大卡的熱量，一個月你能瘦多少斤？我們可以大概估算下，一天身體多消耗500大卡，一個月可以多消耗15000大卡。
而一公斤脂肪的熱量大概是7700大卡，相當於是接近2公斤脂肪的熱量，如果你身體單純的消耗脂肪，那麼你大概可以減掉2公斤的純脂肪，相當於是4斤體重。
那麼，我們怎麼做才能讓身體每天多消耗500大卡呢？
你可以加強運動鍛鍊，不過不同運動項目的熱量消耗也是不同的，比如：1小時慢跑訓練可以幫你消耗500-600大卡的熱量，而40分鐘快節奏的跳繩，可以幫你500-550大卡的熱量。而健走訓練你需要堅持90分鐘左右，才能消耗500大卡的熱量。
運動強度越高的運動，熱量消耗越高，但是完成的難度就越大。對於新手來說，我們應該從低強度的運動開始，這樣更容易堅持下來。運動健身一段時間後，自身體能耐力有所提高，再選擇熱量消耗更高的運動。
不過，相比於運動鍛鍊提高身體的卡路裡消耗來說，通過控制飲食攝入來降低卡路裡攝入，讓身體產生500大卡的熱量缺口會更容易得多。
那麼來看看不同的食物，500大卡的分量有多大？
100g米飯的熱量是120大卡左右，而一碗米飯的飯量是150g的話，熱量相當於是180大卡。而500大卡的熱量，相當於是接近3碗的米飯的分量。
100g紅燒肉的熱量是478大卡的熱量，也就是說接近了500大卡的熱量，少吃100g的紅燒肉，比你要辛辛苦苦跑步1小時要來得容易得多吧？
減肥的人想要提高減肥速度，我們需要從飲食跟運動雙管齊下，才能提高身體的熱量缺口，促進燃脂速度。如果你單純的運動，而不控制飲食，當你胡亂的大吃一頓的時候，運動的努力幾乎就白費了。
但是，過度節食也是不可取的，當你每天的熱量攝入太低的時候，身體沒有足夠的能量運轉，脂肪代謝速度反而會變慢。
身體長期營養不良會陷入「饑荒」狀態，肌肉也會有所分解，身體代謝水平就會下降，易胖體質就會光顧你。
因此，我們控制飲食攝入也需要有一個限度，每天的熱量攝入最好不要低於1200大卡，同時均衡保持蛋白、碳水、脂肪這身體必需的三大元素，才能滿足身體的基礎運轉需求，避免身體營養不良，減肥後出現身材復胖的現象。