為了冬天身材不反彈，現在開始就要開始減肥。減肥這項重要事業也被愛美人士們提上日程。可是，減了這麼多年，你真的知道怎麼樣才算減肥成功嗎？
順利減掉肥肉，達到自己的理想體重，並不是最終的勝利。因為如果減肥方式不當，減掉的肥肉很有可能還會快速反彈，讓之前的努力付諸東流。
為什麼減掉的肥肉還會反彈呢？
這主要是因為減肥速度太快，超出了身體所能承受的最大極限，影響了身體的正常代謝。相信不少減肥人士都看過這樣的標題黨內容：xx減肥，一個月輕鬆甩掉三十斤！這種方式雖然看起來相當吸引人，但是卻是不可取的，對健康有害。
像這樣快速的減肥方式主要手段就是節食，每天攝入的食物能量很低，遠遠小於身體正常活動需要的能量，長此以往，無需運動體重也會快速下降。但是這種方法對身體損傷極大，會影響人體正常的新陳代謝。
要想讓身材看起來苗條緊緻，最重要的是減去脂肪，而不只是讓體重變輕。這些可以讓體重快速下降的節食減肥法，減掉的其實只有少量的脂肪，而體重變輕主要是因為肌肉比例變小了。
肌肉以及人體內其他物質的流失，會導致人體的基礎代謝率下降，從而變成易胖體質，因此只要比原來稍微多吃了一些，體重就會快速反彈。舉個例子，在正常的基礎代謝率下，你每天需攝入2000大卡的食物，節食減肥後身體代謝率下降，每天只需攝入1500大卡。
因此一旦你停止減肥，恢復原來的飲食習慣，每天就會多攝入500大卡，體重自然就會反彈了。
一個月應該減掉多少斤，才算是健康又成功的減肥呢？
像那種一周減5斤的快速減重法，減掉的主要是身體中的水，影響身體健康和皮膚狀態不說，稍微多吃一點點，體重就會快速反彈。正常健康的減肥速度，應該是每周減去1~2斤，一個月減重5斤左右。
總之，每周減掉的體重最好不要超過自身體重的1%，這是比較合適的速度。到後期，隨著體重下降，減肥速度還要再次放緩，因為此時人體基礎代謝率降低，掉肉速度要比初期慢，這也就是為什麼小基數的人更難減肥。
減肥雖然要控制每天的飲食攝入量，但是也不能過度節食，還是要保證身體每日所必需的能量，這樣才能保證身體健康，保持良好的皮膚狀態。減肥還需與運動相結合，通過運動燃脂，消耗能量，運動減肥不僅更健康，還能讓身材變得更加緊緻，塑造美好身材線條。
減肥是一項漫長的工程，需要有耐心和毅力，切不可盲目求快。那些聲稱通過節食即可快速減肥的方法最好不要嘗試。健康減肥，還是要從「管住嘴，邁開腿」開始，戒掉高熱量的垃圾食品，每日攝入健康低脂的食物，安排合理的運動計劃，才是高效減肥的最佳方式。