很多跑者都用「聽音樂」來消磨跑步時的時刻，然而因為使用手機而釀成意外的事件屢見不鮮；此外，最常遇見的不良運動習慣還有運動鞋「一雙萬用」，有人覺得買鞋很浪費錢，也有人根本不知道鞋子有功能上的區別。究竟還有什麼你我都可能犯的不良運動習慣呢？趕快來看國家代表隊醫師林頌凱的運動小貼士吧！
一雙運動鞋打遍天下？
穿錯鞋子可是會扭傷腳、起水泡
曾有一位腳背疼痛的患者來看診，原來是前一天陪著小孩運動，一時興起，穿著夾腳拖踢足球，腳背腫得好大，原來是肌腱發炎了。後來，經過三個月的治療才完全康復。還有穿慢跑鞋打籃球、穿休閒鞋打網球……等而受傷，因為鞋身較矮，包覆性弱，鞋底紋路不深、抓地力弱，容易扭傷腳踝或滑倒跌傷。
這種穿不對鞋或一雙運動鞋打遍天下的作法，雙腳可是很容易受傷。市面上每種項目的運動鞋，都會依據運動特性設計最符合該運動的鞋款理念，而且會隨著科技的進步做調整，每一代的材質、重量、穩定性、安全性皆不一樣。所以運動時，一定要選擇適合該項運動的運動鞋，避免造成不必要的傷害。穿對運動鞋款及穿對鞋子型號，才能享受運動安全。
注意這些小動作，運動更安全
穿錯鞋子很容易造成運動傷害，用心選對鞋子可以避免。
1. 養成優先級的選購原則：首要注重的是運動功能。運動鞋的用途是運動，酷炫外表讓自己感覺很炫，但那是其次的考慮。
2. 做什麼運動穿什麼鞋：不同的運動項目，避震力、彈跳力、抓地力的程度不相同，運動鞋的設計也會有所差異。籃球鞋講究的是抓地力、扭轉力；慢跑鞋追求穩定性、避震性，所以一定要依照運動特性選購。
3. 一定要試穿：不能只用看或按照原本的鞋號去買鞋，即使是網絡購物也一樣。兩隻腳一定要穿進新鞋裡，而且要穿上常穿的運動襪，感受一下尺寸是否合宜，檢查腳拇趾、腳跟處、腳弓、腳背是否合乎穩定度、舒服度，才能避免買不對鞋。
運動前何必熱身？
受傷機率會降低
優秀運動選手多半了解僵硬、冰冷的肌肉伸展性差，所以會認真熱身，等到身體暖和、肌肉柔軟之後，再下場運動。最怕的就是平常忙翻了、假日才運動的「周末運動員」，隨便拉個筋、手腳轉一轉，就當作熱身、然後下場。但是根據統計，周末運動員是最容易得到運動傷害的一群人了！
肌肉與神經系統若對某項運動並不熟悉，或是熱身時間太短，無論大腦怎麼呼喚，就是做不出最正確的動作。周末運動員受傷的主因是大腦執意呼叫，肌肉神經也只能盡最大的力量強迫動作，等到身體撐不住時，就會出現肌肉拉傷、韌帶斷裂，或是反應不及而導致意外傷害。
運動前熱身的觀念很普遍，但認真執行者卻不多。有人不在意或錯將拉筋視為熱身，以為做了大小腿、腳踝的伸展，就可以讓身體暖和，提高體溫。其實，熱身是運動的一部分，並非運動前的準備動作，一定要確實執行。
注意這些小動作，運動更安全
熱身不是口號，是運動的一部分，要認真、專注執行。
1. 將熱身視為「發動引擎」：開車前一定要先發動引擎才能上路；熱身就是「發動引擎」，上路就是「真正運動」。所以一定要將熱身包含在每一次的運動之中，而且要當成身體引擎發動的第一步。
2. 傾聽身體的聲音：所謂充分熱身、熱身不足與不熱身的身體反應、肌肉柔軟度、關節靈活度，在細節的感受上不盡相同，身體會用不同程度的感覺告訴你。凡有伸展不開，或者酸痛的狀況出現時，很有可能就是熱身不足的訊號。
邊滑手機邊運動真好？
容易分心失神
邊運動邊戴耳機聽音樂，在現今社會非常流行，如果在安全環境下進行無可厚非，但如果邊騎自行車、跑步，邊講手機、滑手機可是會造成意外傷害的。這是一個親身的經歷，有一次經過學校運動場，看到很多人在跑操場，突然看到一位低頭族邊跑步邊滑手機，心裡正在擔心：「不要摔跤跌倒！」此時，一位小孩騎著自行車從他前面過，來不及反應就直接撞上，只聽到小孩的嚎啕大哭，兩個人一起滾倒在跑道上。
運動需要專心，要專注身體與呼吸的節奏，以及外在環境的變化。當你一邊滑手機、講電話時一定會分心，影響運動的安全性。不只是滑手機會分心，連與和同伴聊天、掛念操心的事情都是一種不專心。用心每個運動環節，才不會有運動分心帶來的傷害。
注意這些小動作，運動更安全
運動和做其他事情一樣，需要專心，分心容易失神及有摔傷可能。
1. 運動前，將該做的事做完：許多人是放著一堆事沒做完就去運動，結果邊運動邊處理事情，運動沒做好，事情也沒處理好，落得兩頭空。
2. 學會關機或不帶手機：少了手機訊號的幹擾，就可以將精神集中在運動上，專心做好每個動作。
3. 專注當下不分心：運動時，意念專注於每次動作的高低起伏，會提高運動效率，也可以學習專注於當下。這是一種行為與思緒的修練，借運動來練習，之後可以運用在運動以外的任何地方，獲益良多。
沒有時間檢查、器材裝備？
安全保護藏在細節裡
工欲善其事，必先利其器，運動也是一樣；準備越周全，運動傷害機率就越低。我打了二十多年的網球，又是擅長運動傷害的復健科醫生，如果大家知道我也深受運動傷害所苦，通常會嚇一跳。
當初在「瘋」打網球時，最高紀錄曾經打過七盤大戰，其中有五盤是獨挑大梁的單打。當時仗著自己還年輕，只求過癮，忽略了保護膝蓋，結果打到膝蓋腫起來，連走路都成了問題。後來我花了快兩年的時間復健，才慢慢好轉。自此之後，我再也不敢大意了，每次打球都會使用自己熟悉的球拍，並且一定配戴護膝增加膝蓋的穩定度，好好保自己的膝蓋。
運動裝備不是只有護膝，安全帽、護膝、護踝、運動鞋、護目鏡……等都具保護作用。運動器材包括：球、球拍、球鞋、車子……等，不同款式、重量與運動安全有很大的關係。運動前，撥出個十分鐘，用心檢查才能降低運動傷害。
注意這些小動作，運動更安全
現在的運動裝備很齊全，一樣都不少，關鍵在於你有沒有準備齊全，而且確實穿戴。
1. 留出時間整頓裝備：很多人常是匆忙運動，因此而忘了帶東西，結果只好草率運動，表現不好或受傷，是很常見的事。所以我常督促自己及親友，一定要預留時間準備裝備。
2. 要定期更換裝備：有些愛運動的人很節省，運動鞋常穿到鞋底磨光還在用，結果造成足底筋膜炎，即使明確告訴他們舊鞋是導致腳痛的元兇，換鞋子才會復原，他們還是捨不得丟。其實破損的運動裝備，功能會遞減、彈力會衰退，一定要定期更換，才有保護作用。
3. 換掉不適當裝備：穿著無法排汗散熱、彈性不佳的衣服運動，很容易出現暑、熱衰竭，肢體無法伸展不開，換掉吧！免得身體受不了發出抗議聲。
圖片來源：圖庫123rf
數據來源：《國家代表隊醫師教你運動不受傷》，高寶書版
本文摘自：運動筆記
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