高效!鄭多燕十分鐘全身瘦腹,老師鄭多燕瘦腰10分鐘課程資源

因為學員超重膝關節十分脆弱、減肥過程不能藉助藥物、健身器械等任何外界條件而且有時間限制。這些學員們不光體重急劇下降，身材還被塑形到沒有一絲鬆弛贅肉。

其次，還有女星閆妮，大家都知道她離婚後懶不修邊幅，一度被嘲「土肥圓」。她瘦下後簡直秒殺流量小花！

48歲的閆妮身材苗條、敢秀大長腿

▼

閆妮毫不隱瞞，她減肥時，每天跳的是鄭多燕瘦身操。有些人嗤之以鼻，她卻視若珍寶。

跟著鄭多燕，把鬱積的不開心漸漸跳走，她就這樣快樂地瘦下3斤、5斤、10斤、15斤.

▲閒暇時也蹦蹦跳跳，身心年輕不止10歲！

曾經和胡歌演情侶，被吐槽「像母子「，現在站一起就是郎才女貌。

跟閆妮一樣，靠運動拯救自己的，還有袁姍姍。

當時被全網抵制時，她把壓力變成努力的動力，最終帶著一身馬甲線漂亮歸來。

應採兒爆料，那時候袁姍姍就在房間跳鄭多燕。

如果想減肥，很多人第一個迷思是：到底先做有氧運動還是無氧運動、分別做多少。√對於想減肥的人：鄭多燕瘦身操的有氧部分幫助她迅速燃脂，無氧部分緊實皮膚防止鬆弛下垂。動作輕鬆安全，不損傷身體。√對於想塑形的人：鄭多燕瘦身操利用自身負重達到無氧效果，刺激深層核心肌肉，想瘦的地方就能瘦，配上拉伸S曲線輕鬆擁有！如今，鄭多燕的瘦身方法和原理，被國家教育部認證，並被寫進了韓國高中教科書。

而鄭多燕本人，也靠著自己的瘦身操從140斤減到98斤，並保持20年不變。

要知道，鄭多燕瘦下來是20年前，當時盛行的都是器械高強度的歐美健身，而她腰椎不好根本練不來。

所以這套瘦身操，是她千辛萬苦找到日本頂級教練，多方求教研製成的。高效！鄭多燕十分鐘全身瘦腹，老師鄭多燕瘦腰10分鐘課程資源

直到今天，除了袁姍姍和閆妮，在中國娛樂圈依舊受到明星們的喜愛：鄭多燕十分鐘全身瘦腹「鄭老師，你的瘦身操簡直太有趣，太快樂，太減脂了，我感覺自己的減肥大業又有希望了！」
鄭多燕瘦身操專為亞洲人定製，對空間要求小、用時少、快樂瘦，放在今天仍然不過時。「燕潮」就這樣，從個人到全國到全亞洲，像是病毒式地散開來。

▲跟著跳就瘦了，風靡亞洲是有道理的

如今，鄭多燕老師推出了全新研發的課程《終極S瘦身操》，更高效更針對性的解決女性從形體到氣質的蛻變，瘦身效果比之前提升120%！

鄭多燕知道，比起減脂，局部塑形更難。很多時候我們因為減不下手臂贅肉、肚腩、大象腿其中一部分，就覺得自己是個胖子。這次鄭多燕瘦身操中的【局部雕琢操】僅僅利用自身負重，就會達到力量訓練的效果（無氧訓練）。深層刺激任意一塊肌肉、任意一個部位，消掉局部肥肉，讓身材緊緻有型，達到精準瘦身的效果。

▲註：女性睪酮分泌只有男性十分之一，做無氧訓練不僅不會練出大肌肉，線條還會更美！

Simple—實效極簡：根據亞洲女性體質設計，動作的特點符合中國人的運動習慣，0基礎也能直接跟著練，甚至可以作為廣場舞來跳。Sweaty—暴汗燃脂：有氧+無氧+拉伸完美結合，10分鐘就能感受脂肪在燃燒。Sexy—曲線雕琢：不僅能快速減脂，還能精準鍛鍊背臂肚臀腿，打造曲線身材。Smiling—音樂調拍：結合超燃的音樂氣氛，跟著老師的鼓勵和指導，不知不覺，跳著跳著就瘦了。

▲ 快樂瘦身，堅持不下來才怪！

鄭多燕參加過的節目嘉賓、跨國網友，這些無基礎的小白也跟著跳起來，快樂享瘦！

鄭多燕給瘦身界帶來的驚喜遠遠不止如此，她的步伐正邁向全世界：

國際維密秀籤她為形體導師，把塑造性感身材的重任交給鄭多燕；

世界超模大賽邀請鄭多燕做形體顧問;

鄭多燕全球粉絲超過2億，瘦身視頻僅在中國播放次數就超過20億;

出版的多部DVD和飲食書籍在亞洲各國暢銷排行榜排名第一；

被日本媒體喻為「最高 (理想) の身體」；

CCTV、湖南衛視、浙江衛視等熱門電臺都紛紛邀請她到現場教學。

如今鄭多燕雖然已經53歲，卻靠著自研的瘦身操，成功跳出中老年人的隊伍。雖然韓國的整形技術很發達，但年過半百還能有這樣的身體狀態，日韓的女性們也從心底佩服起鄭多燕了！既能瘦身又能凍齡，這就是為什麼從11年前到今天，大家依然熱衷跳鄭多燕。

25歲時，別人又胖又憔悴，你每天只需10分鐘，輕鬆擁有好身材；

35歲時，你能在產後迅速恢復身材，重獲緊緻，輕鬆做辣媽；

45歲時，不為腰寬腿粗而發愁，身材纖細優雅看上去比同齡人年輕！

55歲時，別人躺ICU，而你和兒孫邊旅遊邊拍美照，享受天倫之樂！

那麼，誠意邀請你加入鄭多燕的瘦身操，不妨來看一下這門能讓你暴瘦的課程！

鄭多燕說：「現在大家工作生活都很忙，其實我不建議一定要跳30分鐘以上，這樣給自己太大壓力了。」所以這次的瘦身操，每節課都濃縮成高能的10分鐘，零碎時間跟練一樣有效果，也更能堅持下去！

1.瘦身操結合有氧+無氧+拉伸，從表層到深層刺激每塊肌肉，讓身體線條更明顯！

▲註：女性睪酮分泌只有男性十分之一，做無氧訓練不僅不會練出大肌肉，線條還會更美！

2.改良以往瘦身操，達到3種效果！

4.不限地點，零碎時間跟跳10分鐘，開心減肥，堅持有何難！

5.閆妮、袁姍姍、孫儷、戚薇等半個娛樂圈都替你驗證過了！

韓國教材、國家電視臺SBS認證

深受亞洲明星和2億粉絲喜愛的

殿堂級瘦身女王鄭多燕

讓你在快樂中輕鬆收穫

天鵝臂、小蠻腰、細長腿、終極S曲線

減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、遊泳等，但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。而後進行一定的休息後，再進行一定的無氧運動

堅持1357原則，1代表每天至少一次，3代表每天運動30分鐘以上，5代表如果沒時間，那麼也要保證每周5次運動，7代表你的運動心率保持在最大心率的70%左右一、遊泳。

　　資料顯示，水的熱傳導係數比空氣大26倍，若在相同溫度的水裡比在空氣裡散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。測試表明：若在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常遊泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。

　　二、爬山。

　　夏天爬山減肥效果顯著。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20％-30％。消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試一下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。

　　三、散步。

　　適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的；這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。

　　其他減肥輔助措施有：多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。不過，說了那麼多，最重要一點是「堅持」。減肥的運動類型

運動減肥被譽為最有效、最安全的減肥方法之一，一直受到很多愛美女性的青睞。運動不僅能鍛鍊身體，使其消耗身體多餘脂肪，促進新陳代謝，達到運動減肥的目的，助你保持窈窕身材，還能讓你心情愉悅。

運動減肥主要分為耐力性運動、力量性運動和球類運動三類。

　1、耐力性運動

適合肥胖者鍛鍊的耐力運動項目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、遊泳等。

2、力量性運動

力量性運動主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者採用的鍛鍊方法。

3、球類運動

體質較好的肥胖者可參加不太激烈的球類比賽，體質弱者只能採取非比賽形式的球類運動。

遊泳減肥如果掌握一些減肥小技巧， 可以減肥得更快!每次遊泳時間應在40分鐘以上，這樣減肥更有效。

1、遊泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個「0」就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。將遊泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

4、分時間段練習。像專業遊泳選手訓練一樣，將遊泳分成四節，節與節之間休息15—30秒。具體編排是先遊1個來回，再遊2個來回，隨後再遊2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快遊。

5、快速短距離遊。很多人遊泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離遊消耗的多，但是快遊也不要貫穿始終，否則體力消耗太快。可以一段慢遊接一段快遊，兩段慢遊再接兩段快遊等。

減肥成了現代人的共同夢想了，都在說減肥，但能減下去的確實很少，也就個別人，為啥呢？確實不容易！口難忌，管不住自己的嘴，看見好吃的，想吃的就管不住自己的嘴。本該八九成飽變成了十十一分飽，能量過剩，變的肥胖，能不能減肥關鍵是管住自己的嘴。多運動，愛運動，尋找到適合自己的鍛鍊項目，堅持做下去，所有運動項目都能消除自己體內脂肪，只要鍛鍊的量夠，會有效果的！同時管住自己的嘴！

想要運動減肥，最重要的是要有堅持的心。

不能夠三天打魚兩天曬網的，這樣沒有用，反而很容易反彈，運動完和運動前一定要做放鬆運動，不然很容易出現肌肉變結實的情況，比如跳繩前，要像做拉伸運動，這樣可以讓你的脛骨活動開來。跳繩一般建議在500下左右 一百下停頓一次，停頓期間做三十下開合跳，開合跳是活動全身的，對減肥非常有用。這一套做下來，基本就會出汗了。如果你還想加強訓練，可以跳完之後，再做50個下蹲動作，可以練臀部，也可以瘦大腿。這套減肥運動非常有用，你可以開始嘗試，記得放鬆運動哦，不然會有肌肉腿哈哈如何選擇減肥運動？老師鄭多燕瘦腰10分鐘課程資源

有氧運動，耐力性運動，力量性運動都是可以減肥的

有氧運動，比如跑步，走路，做操，遊泳，跳繩等都是較好的減脂運動，有氧運動最好每天都能堅持時間，也要持久一點，不能低於40分鐘，不然就是功虧一簣，有氧運動能夠讓體重快速的下降

耐力性運動，適合肥胖者鍛鍊的耐力性運動項目都有平地步行慢跑，騎自行車，遊泳等他主要考驗運動者的耐力，並且可以有效的消耗脂肪

力量性運動，主要是加強肌肉力量的訓練，是消耗脂肪的有效運動，適宜於體質較好的肥胖者，採用因為力量性運動比較考驗體質而且這種運動是反彈率最低的減脂運動

最好的減肥方法還是有氧運動與力量訓練相結合，減脂的同時還可以保持肌肉含量，維持基礎代謝

⭕️但需要注意的是，運動減肥也需要注意飲食，運動減肥時一定不能節食，要補充身體所需要的蛋白質，運動減肥時不能吃高熱量的食物，否則減肥效果就會反彈

所以說我們要健康減肥，採用運動的方式來達到最好的減肥效果，用最健康的飲食來達到減肥效果是最好的

1抬腿運動，注意雙腳前後站立，前腿抬起然後向腹部牽引腳跟著地，雙手置於背後，交叉腿部的鍛鍊動作。

2擺臂扭跨運動，注意雙腳併攏站立，胯部扭動，同時手臂上下擺動，後背保持挺直狀態，可以根據自己的身體狀態延遲鍛鍊時間。鄭多燕十分鐘全身瘦腹

3抬腿運動，注意雙腳併攏站立，雙腿依次向正前方抬起，大腿運動到水平位置，同時雙臂配合向下擺動。

4彎腰摸腳運動，注意雙腳分開站立與肩部同寬，雙臂首先是水平位置然後摸向側面的腳踝，下半身保持不動。

5下蹲繞肩運動，注意雙腳併攏站立，腿部有節奏的微微彎曲，手指扶住肩部，肩部從後向前繞肩動作。管住嘴邁開腿，管不住嘴就先邁腿

運動減肥必須要運動，有氧運動和無氧運動根據自己的承受能力選擇適合自己的運動方式，推薦大家一個軟體 keep 裡面好的運動方式，大家一起動起來吧

運動減肥應該是減肥方法中比較健康的一種方式，但是，運動減肥不是一朝一夕就可以成功的，需要長期堅持，而且光運動也不行，還要注意飲食方面的控制，控制飲食並不是要節食，是把原有的食量相對減少，而且要控制飲食的質量，減肥期間不要攝入高熱能，高脂肪，高膽固醇……

運動也要適度，需要達到排汗，消耗熱量的狀態，不是走幾圈，跑幾步就可以的。

總之，運動減肥，任重道遠，需要堅持！減肥最佳的運動方法是有氧運動和無氧運動相結合的運動方式和方法，建議先進行有氧運動，每日應該持續有氧運動45分鐘到1個小時，在身體微微出汗為好。建議的有氧運動有跑步、登山、騎自行車、遊泳等，

但是一定要使心率提高到120-140次/分，認為有氧運動有效。而後進行一定的休息後，再進行一定的無氧運動，例如針對身體的二頭肌、三頭肌或者下肢的腓腸肌、比目魚肌等大面積的肌群進行針對性無氧運動，能夠增強肌肉的爆發力，

而且能夠提高人體的靜息基礎代謝率，綜上就可以起到很好的減肥運動的方法。還應該進行一定的拉伸和放鬆的運動，例如進行瑜伽或者普拉提斯，還能夠起到增強靜息基礎代謝率，並且放鬆肌肉的作用。