每天跟著鄭多燕老師練10分鐘,纖腰美腿你也能擁有!

2021-02-17 超級瘦吧

2016年已經過去了，鄭多燕老師又陪伴大家減肥1年了，這一年你的減肥效果如何？真的瘦下去了麼？還有哪些地方需要再減減？

這一年來，很多小夥伴向鄭多燕老師請教個許許多多的瘦身方法，其中最多的瘦腰、瘦大腿。鄭多燕老師也說過，腰和大腿是最難瘦的部位，所以呢，今天鄭多燕老師再次應廣大燕後家人們的要求，親身示範一套最快速有效的瘦腰、瘦大腿的方法，還沒有瘦下來的小夥伴一定要跟著練起來！！

【10分鐘減掉腰和大粗腿】

在劈開雙腿的狀態下運動雙腿，調整骨盆傾斜

緊緻鬆弛的大腿

挺直背部可以達到緊緻腹部的效果

● 第一組

▲

立起右膝，腳跟貼近大腿，雙手放在身體後面

【繃緊線】有意識地繃緊線條

可以更高效地活動肌肉，加速燃燒脂肪

▲

保持動作1中的姿勢，膝關節倒向外側

運動膝關節的時候，注意背部挺直！

▲

從動作2的姿勢讓膝關節轉向內側

注意伸出的腿不要彎屈

● 第二組

▲

左腿至腳尖伸直，右膝彎曲坐在地上

右手向前，左手向後伸展，身體前俯

  

▲

在姿勢1的狀態下，抬起左臂

右手放在臀部後面，腰部向右扭轉保持不動

● 第三組

▲

用右膝和右手支撐身體

在側倒的狀態下抬起骨盆

左手儘量向遠處伸展

▲

左腿向前伸直，右腿屈膝，腳尖指向左腿內側

右手在前，左手在後，上身大幅前俯

鄭多燕老師親自示範

每天只要10分鐘就可以快速見效

腰和大腿粗的燕後家人們還不趕快練起來！！

纖腰和美腿正在等著你哦~


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