許多女孩對自己的身材都是感到不滿意的，許多人都有著身材上的問題，比方說小肚子和水桶腰。腰部粗壯和小肚腩通常是由於脂肪堆積所造成的。如果想要快速減肥，必須要經常鍛鍊腰腹部的肌肉，緊緻腰腹的線條，這樣才可以達到快速瘦肚子的目的。
可是一般上班族的工作時間通常是早九晚五，並且它們的運動時間都是很少的。對於這樣的情況該怎麼辦呢？不妨嘗試一下這套睡前瑜伽，睡前30分鐘練習一下，可以從內而外舒展一下身體，不僅可以有效地改善睡眠質量，而且還能夠纖腰美背，使您練就迷人的氣質。
站立體前屈式
這是一種可以美腿、虐背和纖腰的體式，動作也是非常的簡單，非常適合就寢前練習一下的。
從山式站姿開始，將雙腿分開至與髖部一樣寬的距離，收緊你的大腿肌肉。吸氣，伸直你的雙臂。呼氣，從髖部折髖向下，用雙臂帶動上半身向下。用力蹬直你的雙腿，感受一下雙腿後部膕繩肌的伸展。堅持這個動作5到8個呼吸，還原到山式站姿 。
瑜伽單手拉弓式
這個體式也是一種燃燒脂肪，改善體型和美化身體線條的熱門動作。每天堅持練一練，就能練出緊緻小腹了呢。
首先從站立山式開始，伸直雙臂，然後彎曲膝蓋並下蹲。完全抬起腳跟，繃直你的腳掌，小腿垂直於地面。彎曲右肘，用手掌抓住左前臂，頭向左側扭轉並堅持3s後，還原到山式站姿。
橋式
這個動作可以加強對於腰腹部的鍛鍊，從而達到有效瘦腰的目的，還可以加速體內毒素的排出，既能美容又能養顏。
從英雄坐式進入，將小腿和膝蓋支撐在地面上。將膝蓋儘可能地伸展到身體的左右兩側，身體後方的雙腳掌要繃直。左手從腹部前方伸往右側，舉起右手並略微彎曲。微微屈肘向下，將上半身移至左右腰部。呼吸3次後，將左手向上移動，將右手從腹部的前部拉伸到左側。
駱駝式
這個體式的練習可以有效地鍛鍊腰腹部的力量，同時消除小腹中積累的脂肪，使小腹變得更有線條感。
跪姿進入，雙腿分開一定的距離，雙手在背後抓住腳跟。吸氣，雙手離開腳跟，使其支撐在地。雙手從身體後面向上緩慢移動，上半身慢慢向後下腰，讓你的頭頂支撐在地。堅持10s後，還原到平躺姿勢放鬆一下。
今天的體式就給大家介紹到這裡，大家是否學會了呢？好身材並非朝夕之間就可以練成的。我們需要保持鍛鍊的節奏，並始終記得改善和提升自己，這樣才能練出女王般的氣質。