好的睡眠對正在長身體的孩子來說是非常重要的：
有研究表明，孩子的身高70%是來自父母的基因，而還有30%是取決於後天的外在因素，其中睡眠最重要。影響身高的因素是身體內生長激素的分泌情況，而生長激素是在睡眠中分泌的。
生長激素的分泌21點是個高峰期，早上5點是個高峰期，這兩個時間段的睡眠對長高尤為重要。
但是生長激素的分泌是有前提條件的，只有進入深度睡眠之後才會開始分泌，而人在入睡半小時至1小時才進入深度睡眠。因此專家建議：孩子睡覺的「黃金時間段」是20：30-21：30。
在2015年，美國國家睡眠基金會就已經根據專家的研究成果，對不同年齡層的人群提出睡眠時長的科學建議，如下圖所示：
不同年齡孩子，也有各自的正確入睡時間表，這是來自澳大利亞兒童研究所的兒童睡眠專家Harriet Hiscock對各個年齡的孩子的入睡時間的建議：
孩子睡前的「黃金時間段」，在孩子的睡前1小時，堅持帶著孩子做這3件事情，可以有效幫助孩子提高「雙商」，長大不僅聰明還情商高。
1、睡前堅持進行情緒復盤，有利於提高孩子情商和幸福感
正確引導孩子表達情緒，有助於提升孩子的情商。家長不妨利用孩子睡前的一小時，詢問孩子：
「今天發生了什麼事情讓你印象深刻？」
或者是說「今天你不開心了，是因為……嗎？你願意和我談談嗎？」
孩子如果年紀小缺乏表述能力，父母可用自己的話講出原因。如果正中孩子心思，孩子還可能「哇」地哭起來，鬱結的情緒得到疏解。再引導孩子「下次遇到類似情況，該怎麼樣更好？」
堅持這樣做，不僅能有效疏通孩子的情緒，而且能幫助孩子養成反思習慣，開啟高效人生。
2、分享白天開心的事，讓孩子帶著快樂的心情入睡
每天晚上睡覺之前，是孩子整理心情的重要時刻。在這個時候，父母和孩子一起分享一天中最快樂的事情，會在孩子的大腦中留下非常美好的回憶。帶著愉悅的心情入睡，睡眠質量也會更好，身心更加健康。
另外，孩子如果喜歡在睡覺前總結快樂的事情，那他們會習慣從正面積極的角度來看待問題。這種孩子將來遇到困難更加從容。會有比其他孩子更強的抗挫折能力。
3、睡前和孩子親子閱讀，培養孩子閱讀習慣，開發智力和記憶力
喜歡閱讀的孩子，將來氣質一般都不會太差。與其和孩子一起躺在床上玩手機看視頻，不如每晚拿出一本書和孩子一起閱讀。
可不要小看睡前時光。心理學教授尼古拉斯曾在《大腦皮層》雜誌上發文稱：睡前看書可提高記憶力。睡眠期間，大腦並沒有停止活動，而是不斷「回放」。睡前學的新知經過負責記憶的海馬體不斷回放，醒後這部分知識會記得特別牢固和清晰。
家長可以用平穩的語調，給孩子講睡前故事，讓孩子能夠靜下心來，一起享受閱讀的益處。通過閱讀，不僅能讓孩子得到學習，也能讓孩子的大腦發育成長更快，而且孩子在這種平穩的情緒中更易入眠。
1歲前的寶寶語言中樞主要以聽覺為主，對文字還不是特別的敏感，因此可以選擇跟孩子聊天，這樣不僅能鍛鍊寶寶的聽覺，還能增加寶寶的詞彙量。
4-5歲的寶寶想像力發展很迅速，所以此時可以選一些童話、民間故事，故事內容也要豐富一些，其詞彙量也可以逐漸增加。等到寶寶再大一些，就可以再說一些有歷史人物和一些寓言故事了。注意故事要正能量、富有哲理，同時可以啟蒙兒童思維和語言。
因此，在講故事的同時跟孩子互動就是非常不錯的選擇，很多家長講睡前故事只是自己一個人在講，孩子默默聽，並沒有進行充分的互動。
所以，在給孩子講睡前故事時，除了對故事情節的描述之外，還可以配合動作、表情、對孩子提問等方式，引發孩子對故事內容的理解和思考。
我之前給孩子買了一套數量十分驚人的睡前故事書，一共有100本！每一本都有1-2個小故事，專為0-6歲的寶寶精選編寫的，裡面都有著精緻的彩圖，大字注音還能保護寶寶的視力，每天讀一本，閱讀不再重複枯燥。
這套故事書很符合低幼寶寶，畢竟故事在寶寶的成長過程中起到了不可估量的作用，越早讀故事書看繪本的寶寶，智力發育得越好，而這套故事書畫風非常溫暖，充滿夢幻色彩，不僅可以激發孩子的閱讀興趣，還能培養寶寶的想像力、語言表達能力、記憶力、情商啟蒙，還能增進親子關係。
不過這套書最大的亮點還在於它的有聲伴讀，無需下載APP，直接用微信或者瀏覽器掃一掃，就能獲取同步的溫情閱讀，標準的普通話和甜美的聲音，可以讓寶寶更加有身臨其境的感覺。
不管多調皮的孩子，在每晚聽過故事之後，一定會變得越來越自律。
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