想要解決脹氣煩惱?只需要這四招,讓你排出脹氣,從此腸胃輕鬆

不少人有脹氣的問題，有時還會在人多的地方忍不住突然大聲打嗝、排氣，令人頗為困擾。其實食物是脹氣的來源之一，吃對食物能幫助緩解脹氣，吃不對食物則會產生很多的氣。還有，一些生活小習慣也會讓人不知不覺吃了一肚子的氣。

排除脹氣的4大原因

1. 碳水化合物產生氣

很多人不知道，冰過的麵粉製品由於澱粉再結晶，使這種多糖類食物變得不易消化，殘餘的澱粉到達結腸被細菌分解，易產生氣。其實，我們每天吃的很多碳水化合物在腸道都會被細菌發酵

2. 腸道蠕動過快

「大腸激躁症」在臨床上的症狀除了放屁次數多之外，還會有便秘、腹瀉、腹痛、腹脹等現象。需先紓解壓力，且攝取足夠的高纖維食物，可改善大腸激躁症。

3. 消化不良

各種疾病引起的腸胃蠕動及消化功能不佳，使腸內有害細菌厭氧菌滋生繁殖，大量發酵產生過多氣體，且排出的氣體有惡臭味。這樣的人應該先針對疾病治療，改善胃腸蠕動和消化功能，飲食上也應該多吃容易消化食物，減輕胃腸負擔，從而減輕脹氣的狀況。

1.牛油果：酪梨可說是消脹氣最有效的食品之一，酪梨含有鉀，可幫助鈉離子排出，減少脹氣。

2.姜：姜可幫助緩解胃部不適，減少脹氣。

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3.鳳梨：鳳梨蛋白酶可減緩多種消化問題，例如脹氣與消化不良。此外，鳳梨還是高纖維、富含抗氧化物的水果。

4.茴香：茴香富含抗氧化物、優質油脂類、維生素、礦物質與纖維。茴香可促進營養素的消化、吸收，來幫助避免脹氣。

5.蘆筍：蘆筍高纖，可以增強胃腸道健康。

二、 消除脹氣的運動

適度運動能促進腸胃道蠕動，有助消化並使腸道內的氣體順利排出。

平躺在床上，單腿抬起，膝蓋向腹部彎曲，同時吸氣。然後一邊吐氣，一邊將腿放下來。再換另一條腿動作，最後雙腿一起做。重複數次。

三、改掉吃東西的不良方式

我們怎麼會吃進空氣？嚼口香糖、用吸管喝飲料或囫圇吞棗地咽下食物時；當情緒焦慮、緊張，或因鼻子有疾病而經常張口呼吸時，就容易吃進大量的空氣。

改善的方法是，不要在匆忙中吃、喝東西，也要避免邊吃東西邊說話；緊張時記得閉嘴深呼吸，以免吃進太多空氣。抽菸的人，在抽菸時亦會將空氣吸進肚子裡；有假牙的人如果假牙太松，進食或喝飲料時，會吞進較多的空氣；吃太多或暴飲暴食，也容易造成脹氣。

四、少吃易產氣食物

人體內因為缺乏消化某些碳水化合物（例如寡糖類及多糖類）的酵素，所以攝食這一類食物後，在小腸中不被消化，到大腸後便為腸菌所分解利用，然後產生大量氣體。

而一些食物如豆類、包心菜、洋蔥、綠花椰菜、球芽甘藍、青椒、茄子、馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米、香蕉、麵包、柑橘類水果、柚子、氣泡飲料、啤酒、添加山梨糖醇（Sorbitol，一種甜味劑）的飲料和甜點等，都屬於容易產生氣的食物。也有人喝牛奶就肚子脹氣不舒服，這是牛奶中的乳糖造成脹氣。

有乳糖不耐症者，可以改喝酸奶、吃優格。牛乳經過發酵，其中20～30％的乳糖會被分解；而且酸奶中的乳酸菌產生大量乳糖酶，幫助人體消化乳糖，因此喝酸奶對腸胃負擔很小。

不排氣，才需要擔心。因為體內積聚的氣體如果無法排出體外，會對消化系統造成壓力，使人產生腹脹甚至疼痛等不適感。當然，如果過度嗝氣或非正常排氣，就要多留心；或者打嗝時還嗝胃酸，應注意胃食道逆流問題。