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大家是不是也會經常出現這種感覺？肚子很脹，好像一肚子的氣排不出；有時候和朋友出去吃飯明明沒吃多少，但肚子就是撐的不行，肚子會鼓的像球一樣，磨人的不得了，這究竟是怎麼回事呢？對付肚子脹氣有沒有啥好方法呢？
其實我們正常人的腸道裡每天都會產生大約7—10升的氣體，這些氣體大多都被人體重新吸收，只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出，一般每天這樣的事會發生10—18次。如果腸道裡產生的氣體太多，或者是通道不那麼順暢，排氣的次數太少或沒有排氣，就會形成脹氣。但對於一些人來說，腹脹並不僅僅是一時的不舒服，而是一種長期的感受。明明吃的不多，胃或腹部還是經常感到脹痛，可能是這些原因導致的。1、缺少鍛鍊
整日久坐不動，會讓胃腸也變懶，腸道氣體難以順利排出。身體的活躍會帶動消化道的肌肉群，加速氣體排放。研究顯示，飯後１小時散步的人消化速度明顯加快，腸道更通暢。2、飲食誤區
有１/３的人攝入難以消化的果糖後可能會產生氣體，引起脹氣。西瓜、蘋果、梨和芒果等水果含有豐富的葡萄糖和果糖。過多食用很容易會引起脹氣。而像香蕉和藍莓，果糖和葡萄糖含量相對就比較平衡。
3、壓力過大
人在應急狀態下，流入胃腸的血液減少，消化速度減緩。另外，重壓會讓你的呼吸粗重，比平常吸入更多氣體，引起脹氣。4、腸道疾病
25%的腸胃炎、胃潰瘍病人在病好後會有肚子脹氣的症狀，可能是因為小腸細菌過度繁殖所致。腸胃炎會破壞你的防禦體系，讓更多細菌進入小腸，引起過度繁殖。過多的細菌產生氣體，引起脹氣。5、食物不耐受
當腸道內有機體不耐受的食物的時候，食物產生的氣體被困在腸道中不能有效的排出，食物又會產生更多的氣體，就可引起食物不耐受性腹脹。
常見的不耐受食物主要有小麥、麵筋及奶製品。對付這種食物不耐受最好的方法，就是少吃或者不吃這類食物。
1、按揉腹部
肚子脹氣的時候可以用熱水袋敷敷腹部或者塗些風油精，順著一個方向按揉肚子，大約按摩3分鐘，脹氣要是有些嚴重可以適量的多揉一下，這樣可以幫助腸道運動，促進排氣，緩解腹脹。注意一定要注意保暖，防止著涼。
2、多喝水
喝水有利於促進腸道的蠕動以及消化功能，進而可以起到排氣的效果，緩解肝子脹氣的不適感，不過要注意，建議以小口慢飲多喝的方式來飲水，每天的飲水量達到2000毫升左右。
3、簡易運動
做簡易的舒緩運動，可以幫助促進腸胃消化、解除胃部悶脹感，蹲下以手環抱屈曲雙腿，將大腿貼近肚子，保持幾分鐘。或者覺得噯氣排氣脹氣時，注意多走動走動，可以讓腸胃保持彈性，起來走一走，可以有效排氣。
脹氣平時可以喝一些粥湯。如果腹中感覺脹氣，胃裡覺得灼熱，就可以不斷地喝一些米湯，但是要注意每次必須少量，米湯、大麥湯或著是比較稀的大麥粥、粳米粥都可以。5、補充益生菌
腸道是人體最大的細菌儲存庫，腸道菌群的構成在正常情況下處於動態平衡中，互相制約、共存共榮。然而，腸道菌群失調會增加疾病的易感性。感染、疾病以及抗生素等都可能破壞腸道菌群的平衡，從而對宿主健康產生不良影響。而恢復腸道菌群平衡之後，腸道有益菌可以在腸道內慢慢形成生物屏障，能夠排斥和抑制有害細菌，產生對人體有益的物質，促進消化吸收與腸蠕動。人體的腸道是一個能夠天然產生有益菌的「發酵工廠」，每天攝入一定量的營養物質，促進有益菌群在人體內定殖，更好的保護人體微生態健康。想了解更多益生菌知識，請點擊文章左下角藍色字體「閱讀原文」即可訂購：《小細菌，大健康》凝聚28位海內外博士專家智慧，中國復旦大學附屬華山醫院陳堅博士、美國印第安納大學醫學院張俊傑博士領銜編撰。
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