屁股兩邊內凹怎麼辦?健身達人們,韓國美女教你四個動作練臀部

2020-12-13 鮫鮫瑜伽坊

很多人都在好奇糾結的一個問題就是:「為什麼我屁股兩邊內很凹?」,其實這個問題困擾了很多人,包括小編自己也是這樣子。所以屁股兩邊內凹你有健身鍛鍊它嗎?又或者你練的方式對了嗎?

為什麼很多的健身達人都在練臀部?其實很多女生追求的是骨感瘦,覺得體重是決定一個人身材好不好最重要的因素,不知道從什麼時候開始流傳一種標準身材衡量方法,那就是「好女不過百」,這也讓不少女生朝著這個方向去努力,不惜節食減肥。然而這種衡量標準並不是那么正確,體重過低的話會導致身體不那麼健康。但是對於健身的女生來說只有完美的身材曲線才是她們健身的目的。

就如這位她來自韓國,標準的健身愛好者,雖然從圖片上來看她的體重大概就一百多斤,但是她實際上已經達到了130斤,已經屬於微胖身材了。那麼她形象與實際體重體重不相符的主要原因就是她經常運動。還凹凸有致,這都來自於對她自己的嚴格要求。

什麼是臀中肌?

有人說如果你的臀部不夠飽滿,PP兩邊內凹主要是臀中肌不夠發達。

臀中肌位於臀大肌的深層,起於髂嵴外側,止於股骨大轉子,為羽狀肌。它主要的作用是:在不動固定時時使大腿外展,前部使大腿屈和內旋;後部使大腿伸和外旋。這兩塊肌肉是我們平時生活中走路站立保持良好的姿勢的重要肌肉。相當於就是我們在平時走路時,保持身體整個都是正直的,髖部相對固定,在提腿走路時由臀中肌和臀小肌收縮之後抬高。

如果我們的臀中肌不夠發達的話,在外觀上整個臀部就會有下垂或下墜的現象。相反,如果臀中肌發達,臀部的重心會得到提升,同時也會提升整個身體重心,看起來圓圓的。也就是女生都很想擁有的蜜桃臀啦!加強臀中肌的訓練讓你擁有蜜桃臀也不是太難哦。所以,翹臀、蜜桃臀的女生們看過來啦,一定要多加強臀中肌的訓練。接下來小編就要給大家分享四個臀中肌練習動作:

動作一:前踢、首先我們的身體垂直,然後做深弓步下蹲,確保臀部和腹部之間有90度夾角,這個動作單側20次。兩邊交替換,雙手握在一起與手肘持續在同一水平線上,在站立時我們的一定要穩當,避免失重摔倒的問題出現。(在鍛鍊時一定要注意好我們的腳下,防止出現扭傷等等一系列的問題出現)

動作二:這個動作首先站直雙手放在下頷處,這裡根據個人所需調整,可以用扎馬步方式然後雙手舉一個東西做深蹲動作,又或者直接空手向上跳。深蹲落地、用手觸地,保持背部挺直。腿部也有拉伸感,每組20次即可。

動作三:這個動作可以雙手抱頭側躺,彎曲我們的膝蓋雙腳併攏像蝴蝶一樣分開膝蓋,再次合併動作儘量慢單側12次,同時也可以一隻手打直一隻手放在瑜伽墊上面,然後把我們的雙腿抬起來。

動作四;寬距槓鈴硬拉,這個動作可以有效鍛鍊我們的臀中肌,雙腳寬距打開,動作要點是腳尖外八,槓鈴置於體前,屈膝向前微微地俯下身雙手比肩略寬正握槓鈴,抬頭挺胸,繃緊腰背臀,上半身約向前傾斜45度,伸膝向上提起槓鈴,頂點稍停,向後屈膝慢慢下放最後還原。

好了,今天小編的分享到這裡就結束咯,希望對大家有幫助。同時也祝大家心想事成,早日練出完美身材哦。如果對健身有任何想法或者問題的小夥伴可以在我們評論下方留言,小編一定全力用心幫小夥伴們解答。

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