走在大街上，有沒有羨慕人接的翹臀？性感的腰線有沒有讓你患得患失？很多寶寶們想練翹臀，卻擔心把腿練粗，今天小編必須安排上，跟著小編學習下面的居家翹臀動作，讓你也能擁有完美翹臀，穿上時尚新潮的服裝。
動作一：擴展深蹲
在家中選擇一塊寬闊的場地，垂直站立，雙腿打開比肩寬5公分左右，雙手雙臂放置胸前環抱，然後從腰部以上往下彎曲，注意：彎曲幅度不宜多大，臀部感覺到緊繃感即可。這個動作訓練我們的臀部外側，讓臀部顯得更加的飽滿。
動作二：宮廷蹲
做完上個動作，接著就可做此動作，仍然是雙臂胸前環抱，核心收緊，背部挺直不彎曲，然後左腿向後側伸展至右腿邊上，腿部彎曲的同時下蹲45度即可，雙腿需交換做此動作（看過清宮劇的寶寶應該都知道，皇宮裡面宮女給皇后請安的下蹲法，和這個差不多）。這個動作可以提高我們的臀線，讓臀部顯得更緊翹，腿顯得更加修長。
動作三：交替箭步蹲
雙手扶髖，左腿向後邁出一步，左腿屈膝下跪，不要著地，同時右腿屈膝至90度即可，然後回歸原地，換右腿向後邁出一步，動作與左腿相同。這個動作可以訓練臀部的整體，讓臀部顯得更加立體飽滿。
動作四：單腿硬拉
右腿向後邁出一步懸空不著地，左腿作為全身支撐點，左手扶髖，從臀部位置向前彎曲，右臂跟隨彎曲弧度下垂，彎曲幅度不宜過大，45度即可。這個動作可以訓練臀部的上側，讓臀部顯得更加的立體。
以上四個動作為一組，每組做20個，每天做六組。
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PS：圖片僅供參考，具體動作以文本為準。
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