在國內疫情爆發之初，從 起，本報推出了「居家健身·抗擊疫情」專欄，宅在家的3個月時間裡，我們通過總共 期專欄，在報紙和客戶端上為不同人群提供了多種居家強身健體的方式方法。隨著疫情防控等級的下調，熱愛體育鍛鍊的人們終於可以逐步回歸室外、室內的運動場所、進行酣暢淋漓的體育鍛鍊了，本欄目也將完成歷史使命。但我們由衷地希望，這幾個月的特殊經歷能夠讓居家健身成為大眾健身的一種習慣和「新常態」，讓強身健體的生活方式融入我們生活的點滴。今天是本專欄的最後一期，在告別的同時，我們也向大家預告，本報從明天起將推出「我愛健身」專欄，讓我們在豔陽之下走出家門去健身吧。
三個動作練出完美背部線條
動作一 「遊泳」
先做好準備動作，俯臥在墊子上，雙臂伸直向前，手掌貼地，頭部懸空離地面1釐米。吸氣，頭部和尾椎骨位置向前、後兩個地方延伸，呼氣，右臂和左腿同時向上抬起，然後吸氣還原。呼氣，換對側手臂、腿部重複練習。上述動作可連貫起來做。之後，吸氣時四肢懸空，腰腹保持穩定，呼氣時右臂、左腿和左臂、右腿交替在墊上做「打水」動作，注意配合呼吸。做連貫動作時，手腳要始終保持懸空狀態。熟練後，可逐漸加快手、腳的擺動頻率。
動作二 雙腿後踢
俯臥位，雙臂在背後交叉，十指相扣，掌心向上，肘關節放鬆置於身體兩側，頭部懸空。吸氣時，雙腿屈膝，小腿向上抬起，勾腳，腳後跟向上，並向臀部方向踢兩次。接著小腿下落，同時雙臂伸直向後發力，帶動上半身離開地面，這時四肢懸空，僅腹部貼地，保持數秒後，吸氣，身體還原至初始位。這個動作可以有效地消耗後背部的多餘脂肪。
動作三 坐姿上身推起
坐姿，雙腿向前伸直，身體微微後仰，雙手體後側撐地，指尖朝向身體正前方，軀幹保持直立。呼氣，雙臂發力，將臀部推離地面，至身體呈直線狀態，停頓數秒；吸氣，身體回落至初始位。注意，在臀部離開地面時，腰腹要收緊，用肩膀發力穩定住身體。
以上動作每天練習三組，每組6至8次。
來源：北京晚報 實習記者 卓然 整理
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