不需要器械輔助，5個居家健身動作，在家練出好身材！
有很多人在自己的體重下降之後，就以為減肥成功了。於是便開始大吃大喝胡吃海塞，結果沒想到，過了幾天之後，不但恢復到了以前的狀態，還胖了幾斤。所以保持穩定的健身，持續的運動，才能夠一直擁有完美的體態。但是脂肪的減少，並不意味著我們有一個合格的體態，只有定向的健身，才能夠讓我們擁有纖細的小腿、馬甲線、美觀的形體。
大部分人因為沒有充足的時間，足夠的金錢，不能去健身房鍛鍊，所以無法減肥。但是現在也有很多簡單的，不需要器械輔助的健身動作，可以幫助我們塑造形體減掉脂肪。如果你想要擁有更完美的腿型和臀型，不如來練練這幾個動作吧，一定能夠幫助你，平穩的度過反彈期。
一：弓步提膝
左腳向前邁一步，保持平穩的呼吸，吸氣時，伴隨著左腳膝蓋的彎曲，右腿保持直立。身體保持平穩的同時，緩慢地下降。將兩隻手從身體的周圍，慢慢地伸向頭頂。同時，在緩慢的恢復之前的狀態，左腿伸直，收緊腹部的肌肉。之後，右腿向前邁一步，重複相同的動作，一組十次就可以了。這個動作可以，鍛鍊我們的大腿和腹部的肌肉。
二：直臂支撐後抬腿
手腳分別接觸地面，保持腿部和手部的伸直，收緊腹部的肌肉，使身體穩定的成一條直線。然後漸漸地將左腿抬高放下，重複十次左右。再把右腿抬高，重複相同的動作。這樣能讓我們的身體變得更加的穩定，同時，改善自己的臀形，變得更加挺翹。
三：側身抬腿
身體保持斜臥的姿態，緩慢地用手臂，支撐身體，並向上挺起。另一隻手維持身體的穩定，呼吸的時候背部的肌肉保持緊繃的狀態，慢慢地將左腿向上抬起。重複這個動作的過程中，能夠鍛鍊大腿外側的肌肉，還能夠加強腰腹肌肉的支撐力和穩定性。
四：仰臥交叉舉腿
身體的胸部接觸墊子，收緊腰腹內側的肌肉，保持上半身的弧度，慢慢地用手臂支撐起身體，在這個過程中，左腿向上抬高，與右腿交疊重複運動。在鍛鍊大腿肌肉的同時，用力地擠壓腹部的肌肉，鍛鍊一個月左右的時間，就可以隱約的看到馬甲線。
五：側臥提膝
身體左側，用左手慢慢的支撐起身體，右手從身側緩慢地向頭頂伸直，同時，保持膝蓋的彎曲。右手滑落，儘可能地觸碰彎曲的膝蓋。這樣就能讓我們腰腹位置處的線條變得更加的明顯。
只要每天堅持運動，慢慢的進步，就能夠讓肌肉變得越來越緊實，逐漸的像我們心中最好的自己前進，塑造更完美的體型。一定要堅持練這幾個動作，一個月之後就能看到嶄新的自己，出現在鏡子前面。
不需要器械，瑜伽墊還是需要的！