如果一個人面向我們走過來，我們最先看到的，最突出的身體肌肉就是胸肌，它位於我們身體的最前方，最突出位置。男性有一個比較好的胸肌穿衣服會更好看，給別人的印象就是壯壯的真男人，同時胸肌大能夠保護我們的胸部，比如練習綜合格鬥的朋友。女性身體比較特殊，對胸部進行鍛鍊，可以改善胸的各種情況，比如因為年齡或者生小孩胸下垂現象，讓胸部更緊緻，更挺拔，成為前凸後翹的美女。胸肌練好了給我們帶來不少好處，所以我們平時進行減脂訓練或者塑形都很注重胸部位置。
這裡強調了有一個比較飽滿胸肌的好處，但是並不是說我們只要練出胸肌就能有完美身材，讓人羨慕回頭的身材。好的身材需要身體各部位都要達到一定程度才能顯現的，所以聽小編介紹胸肌的好處你就只練習胸肌而忽視身體其他肌肉的訓練，這時小編特意提醒大家的。現在我們知道了練習胸肌只是我們全身塑形的一部分，是一個重中之重的環節，我們保證全身全面發展的同時再增加對胸肌的訓練，我們的身材才會被塑造得完美。
既然下定了決心計劃好要對我們的胸肌進行訓練，那麼我們就得對胸部結構、訓練動作有所了解。首先介紹一下胸部結構，上胸部，上胸部就是胸部乳頭以上部分，如下圖所示，這個上胸部相對胸部其他位置比較難練；下胸部是乳頭下部分，圖上有標註，比上胸部容易訓練；中胸部一般指的是兩個乳頭所在的位置，當然這種說法有時不準，因為有一部分人的身體結構與我們相差挺大，中胸部比較容易鍛鍊，在上胸部下胸部鍛鍊過程中都會得到刺激。其次我們介紹一下動作選擇，動作選擇很重要，動作強度大小，動作的樣式不一樣，效果也不一樣。一般正常情況下呢就有這幾種，上斜式類動作、平式類動作、下式類動作、夾胸類動作。上斜式動作針對的是上胸部，平式類動作針對的是胸中部肌肉，下線式動作針對下胸部，夾胸的動作一般不做，除非要求胸部特別完美的可以試試。
說一下這個訓練場地的選擇，因為很多朋友會因為這個而糾結。胸部肌肉訓練比較方便，徒手、小器械輔助就行，可以在家裡進行，如果想更強，需要健身房的專業器材，那麼就得到健身房去訓練。居家訓練的好處就是節省時間，節省金錢，對於上班族還是很合適的，如果你是專業訓練的，最好去健身房，那裡能得到更高強度的訓練，設備齊全，教練水平很高。有些人會問我可以去健身房結合在家裡訓練，這樣也行，但是一定要保證規律，不要三天打魚兩天曬網，既不規律又堅持不下來，那樣是達不到效果的。
以下小編介紹居家訓練的一組四個動作，準備好彈力帶。
動作一：彈力帶平地臥推
彈力帶對摺好，這個動作彈力帶不用太長。整個前半身平躺在瑜伽墊上，沒有瑜伽墊就躺地上，彈將彈力帶從背部繞過，雙手各握住彈力帶兩端，大概在大臂中部位置處，雙腳彎曲夾緊踩地就行。利用胸部的力量使勁將雙手在胸部上方伸直，到達動作頂點後緩慢下降還原，繃緊肌肉，不能隨意下降還原。
動作二：彈力帶上斜臥推
找一個有靠背的椅子，坐在椅子上，上半身斜靠椅子上，背部緊貼椅子靠背，大腿小腿成45度角，小腿在椅子坐下。將彈力帶從後背繞過，位置在腋窩下一點。左手握住彈力帶一端，右手握住一端，對稱。利用胸部的力量將雙手往上伸，彈力帶的力量是往下拉的。雙手伸直後就到達動作頂點，然後利用胸部肌肉的力量控制好手慢慢回到原處。
動作三：跪姿彈力帶單臂夾胸
動作二是坐姿，現在我們用跪姿，首先找一個固定的物體，最好是比較穩定的杆一類拴好彈力帶一端，高度根據跪姿後胸部位置高度而定，雙膝跪地，背部挺直，左手握住彈力帶一端，手心朝右，做完後換右手。利用胸部的力量將彎曲的手向目測前方推出去直到手伸直。
動作四：仰臥彈力帶單臂飛鳥
將彈力帶找個比較穩定的物體固定好，彈力帶固定在比較低的位置，躺在瑜伽墊上，雙腿分開彎曲，腳掌著地踩實，然後右手握住彈力帶一端，左手放在胸部位置幫助保持身體平衡。胸部發力帶動手向上方舉起，舉起的軌跡是弧形，手臂是微屈的，整個過程中手臂位置變，保持手臂形態不變。
訓練之前好好熱身，既能提高訓練效果，又能保護身體不受傷。彈力帶的力度根據自己的基礎及身體情況而定，男士彈力大點以每個動作8-12次的方式完成，女士彈力小點每個動作12-20次，每次3-5組。