導語：在健身房裡，很多健身大佬喜歡用大重量來進行3D胸肌的打造，著實讓那些因為工作時間緊張不能到健身房健身的人羨慕不已，今天小編給大家推薦一個好的練習方法，用一根彈力帶，進行3個動作的練習，幫助訓練者打造3D胸肌。
01彈力帶進行力量訓練的優勢表現
1、幫助訓練者提高控制動作能力，安全係數高，並且對肌肉制動有效果
這點優勢主要體現在離心操控上，很多健身大佬都偏重用力氣進行肌肉收縮發力運動，經常忽略肌肉的制動效果，彈力帶利用本身的抗阻能力，給大腦提供信息，進行操控肌肉抗阻力練習，時間鍛鍊的越長，這種操控能力提高得越明顯，訓練者身體的穩定性更加穩定。
2、彈力帶抗阻訓練著重肌肉耐力和細緻線條的雕刻
在實際訓練中，訓練者會不定時地調整彈力帶的負荷程度、動作速度和動作幅度，這樣就提高了對小肌群的鍛鍊效果，讓小肌肉群的線條變得更加清晰有質感，身材塑形效果越加明顯提升。
3、增強募集肌肉的能力，肌肉彈性也越大，彌補大重量造成肌肉運動速度變慢的不足
彈力帶的抗阻能力，不僅讓大肌群有很好的鍛鍊效果，同時也讓小肌群積極參與其中，當然這是大重量不能實現的，大重量的側重點只是增加肌肉的橫截面積，而對於肌耐力和速度方面是鍛鍊的短板，故而彈力帶更好地對線條又雕刻作用。
02如何用一根彈力帶，3個動作打造3D胸肌
動作一：彈力帶鍛鍊上胸肌肉
.訓練者先固定彈力帶在大腿後側（臀部以下），身體重心偏向動力手臂的一側。
.運動時，收緊核心肌群，手臂向上抬起，運動手臂順勢向胸部靠攏。
.訓練者集中注意力，感受胸肌上沿肌肉強烈的收縮張力。
如果小夥伴們上胸部肌肉沒有感覺或者肌肉不發達，建議大家多做這個動作，讓上胸部肌肉變得更加飽滿，彌補鍛鍊時遺留的不足。
動作二：彈力帶鍛鍊中胸部肌肉
.訓練者將彈力帶固定在背部，手臂抓緊彈力帶的兩端上提成90度（手臂垂直軀幹）。
.胸中部肌肉收縮發力，手腕往外延展向中間靠攏。
.頂峰時刻讓手腕靠在一起，保持1-2秒。
.然後有控制地將手臂還原。
訓練者如果想要讓胸部發展的更正，建議多進行這個動作的練習，會讓你的中胸同樣收穫好的效果。
動作三：彈力帶鍛鍊下胸部肌肉
.訓練者把彈力帶固定在上背部，雙手抓緊彈力帶，重心放在手肘上。
.收緊核心保持身體穩定，手肘向中間靠攏，感受下胸肌強烈的收縮發力感。
.丁峰收縮1-2秒，然後有控制地還原，重複動作繼續進行。
如果你的胸肌厚度不夠，那麼請進行這個動作的孤立鍛鍊，你的下胸部留下來的不足，就會迎刃而解。
以上三個動作，訓練者可以把它們放在練胸計劃中，參插在複合動作之間，讓胸肌鍛鍊更加孤立有針對性，也可以把它們當作熱身訓練，效果也是非常不錯的。
結語：彈力帶的好處很多，小編在這裡因為時間的關係，不多做舉例說明，只要大家記住彈力帶可以鍛鍊身體大肌群，同樣也能讓小肌群有很強的收縮感，千萬不要小瞧這個健身工具，有興趣的朋友不妨對以上動作進行練習，從中你會有很大的收穫。