導語：彈力帶這種運動工具，因為它的性質和優點深受女性健友們的喜愛，並且彈力帶的抗阻力能夠很好的幫助訓練者練出肌肉，更好幫助訓練者塑形肌肉，打造漂亮的身材，接下來我們分享的5個動作，稱得上整個健身房，對你全身肌肉進行高效的刺激，說到這裡，各位是不是對這些動作產生好奇，那就讓我們練起來吧！
一、如何用一根彈力代練遍全身
動作一：彈力帶阿諾德推舉
這個動作是由阿諾德.施瓦辛格而得名，一提到施瓦辛格大家對這個名字非常熟悉，它的爆發力健身方法，讓自己的每一塊肌肉都充滿泵感，給人噴血的感覺，這個動作主要針對的肌肉是我們三角肌前束和中束，它是推舉和側平舉的綜合動作，在完成這個動作的時候，我們經常會借用啞鈴來完成，是訓練者打造肩部肌肉不可缺少的動作，同時也讓肩部運動充滿興趣，今天我們一改常態，借用彈力帶的抗阻力來完成動作。
阿諾德推舉的標準動作：
訓練者保持跪姿，把彈力帶固定在小腿中間部位，保持上肢的筆直，雙臂屈肘抓住彈力帶的兩端，運動時收緊核心肌群，然後肩部肌肉收縮發力，雙手握住彈力繩向上做推舉動作，到最高點保持動作幾秒，然後恢復回到原點，重複動作，整個過程保持身體的穩定非常重要。
動作二：彈力帶水平夾胸
這個動作體現的優點是借用彈力帶的阻力，讓胸部肌肉進行向內收縮，最大限度地刺激胸部肌肉，提高肌肉的整體鍛鍊效果。
彈力帶水平夾胸的標準動作
訓練者保持站姿，並把彈力繩固定在背部，雙手握住彈力帶的兩端，然後胸部肌肉收縮，使彈力帶向前做夾胸動作，到最大距離保持動作幾秒，然後還原，訓練者在鍛鍊過程中，最重要要收緊全身肌肉，保持身體的穩定。
動作三：彈力帶深蹲
這個動作主要針對的是雙腿的肌肉，我們在鍛鍊的過程中，主要讓膝蓋和腳尖的距離在同一個方向，保持身體的穩定。
彈力帶深蹲的標準動作
訓練者在這個動作中主要用的是彈力帶圈，雙腳分開與肩同寬的距離，並且用腳踩住彈力帶，彈力帶的另一端固定在肩部，運動時收緊核心肌群，然後做深蹲動作，直到大腿和地面平行，保持動作幾秒，最大限度的刺激雙腿的肌肉。
動作四：直腿硬拉
這個動作是鍛鍊臀部的經典動作，我們在運動中利用展髖完成整個動作，這時臀大肌會有很強的收縮感，鍛鍊效果是非常明顯的。
直腿硬拉的標準動作
雙手握住彈力帶的兩端，並且雙腳踩住彈力帶，運動時屈髖收縮臀部肌肉，然後俯身抓住彈力繩向上拉起，最高點保持動作幾秒，然後恢復回到起點。
動作五：坐姿划船
這個動作主要鍛鍊的使背部肌肉，訓練者在鍛鍊的過程中，首先要注意肘部的角度，不要讓背部斜方肌參與過多，其實整個過程要注意不要出現聳肩的情況，降低了鍛鍊的效果，訓練者首先把彈力帶固定，然後遵守器械划船的要領開展動作，最大限度地刺激背部肌肉。
結語：在我們健身房中，還有很多的器械可以鍛鍊到我們的全身，千萬不要小瞧這些工具，它帶給我們的鍛鍊效果是非常大的，如果你想很方便的鍛鍊身體，不妨把上面的動作操練起來，讓你會有意想不到的收穫。