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【彈力帶健身跟練】背部篇DAY2|改善含胸駝背
背部練好對改善體態有很好促進作用如果你有含胸駝背的情況每天跟著視頻練背是有一定的改善作用的趕緊收藏下來，歡迎打卡訓練～關於彈力帶過多的介紹我就不講了這是不去健身房和因為特殊原因不能去健身房的替代鍛鍊方案如果你還沒看過第一期視頻建議你點擊下方連結查看【彈力帶健身跟練系列】胸部篇DAY1
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12款家用健身器材,雖不能取代健身房,但足夠宅家練遍全身
在發表《40種健身房常用器械器材的名稱和用法》一文後，不少網友希望我能寫一篇家用健身器械的分享文章，其實早在疫情期間我就零零散散的在朋友圈分享過宅家健身的日常，相比健身房而言，對於加班族或家周邊沒有健身房的朋友來說，在家健身無疑是一個比較自由的選擇。
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【彈力帶跟練】腹肌核心篇丨全方位刺激腹部
【彈力帶健身跟練系列【彈力帶健身跟練【彈力帶跟練】手臂篇丨麒麟臂計劃包括如何用彈力帶熱身，練胸、背、肩、臀腿、手臂以及拉伸，順便寫了一個全身的訓練計劃，因有盡有，安排得明明白白。最全彈力帶健身計劃丨一根彈力帶練遍全身
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在家一根彈力帶,5組動作,教你練遍全身!火速收藏!
不管是健身入門小白還是資深健身達人，你都值得擁有～更是適合近期一直被迫宅在家的我們，以及居家期間好吃懶做發福的我們！畢竟一根彈力帶不像跑步機等其他器械又貴又佔地方，但又可以利用簡單的一根彈力做許多動作，練遍全身！趕緊盤它～
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彈力帶—你不可忽視的訓練器械,5個彈力帶動作教你練遍全身
我們在剛剛接觸健身的時候會從徒手訓練開始，比如在家做做伏地挺身、引體向上等等，練過一陣子之後感覺不過癮就開始萌生買啞鈴的念頭了，買過啞鈴的下一步就是走進健身房，其實在走進健身房之前還有一步讓我們忽略了，那就是用彈力帶訓練，如果把彈力帶訓練和啞鈴訓練組合起來的話對肌肉的破壞性不比在健身房訓練差多少，如果你已經倦怠了器械的那種生硬的阻力，不妨用彈力幫自己找找新的感覺，
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宅家健身必備,一根彈力帶也能練遍全身,趕緊看過來
導語：如今健身已經是一個熱門話題，很多人都想接觸健身，可由於各種原因的限制，我們無法時時刻刻到健身房進行鍛鍊，所以將推薦給大家居家必備的輕型方便的健身小器材，不用出門也能運動全身！一、彈力帶手臂訓練（一）站姿彈力帶錘式彎舉（鍛鍊部位：上臂前側）動作要領：雙腳站穩，並保持一定的距離，距離小於肩寬即可，身體保持直立，雙腳踩住彈力帶到合適長度，將雙手握住彈力帶，如果彈力帶過長，沒有發力感和阻力感，就將多餘彈力帶多纏幾圈
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如何用一根彈力代練遍全身?5個動作,幫你緊緻肌肉練出好身材
導語：彈力帶這種運動工具，因為它的性質和優點深受女性健友們的喜愛，並且彈力帶的抗阻力能夠很好的幫助訓練者練出肌肉，更好幫助訓練者塑形肌肉，打造漂亮的身材，接下來我們分享的5個動作，稱得上整個健身房，對你全身肌肉進行高效的刺激
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最全彈力帶健身計劃丨一根彈力帶練遍全身
我一共做了如何用彈力帶熱身，還有胸肩背手臂臀腿的動作分享，一共有三十多個將近四十個動作。所以這次我打算把之前的所有彈力帶相關的視頻總結一下，我會把之前的視頻全部放在這篇文章裡方便你們尋找。順便寫一個完整的訓練計劃方便你們訓練，再辦一個抽獎抽一整套彈力帶給你們，這個我會放在最後。而且這一次我也要統一回答一下會有人問到的相關的問題。
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7個彈力帶練習方法,練遍全身!!
不過不用沮喪，在家的碎片時間裡，巧妙利用一根彈力帶，也能練出纖長美腿，在家就能瘦！彈力帶可以對肌肉產生持續的張力，在鍛鍊時會明顯感覺比單純做抬起和放下的動作困難得多。而且為了保持彈力帶的對抗張力，還需要動員更多負責穩定的肌肉，這可以將練習效率加倍並增強協調性，而且利用越多的肌肉，消耗的熱量也越多。下面就推薦大家4個運用彈力帶的普拉提練腿動作，堅持鍛鍊，纖長美腿指日可待！
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練腿的好處太多再累也要練,6個彈力帶動作,全面刺激腿部肌肉
作為全身最大肌群的腿部，想要讓這個肌群得到充分的鍛鍊，我們必然要做到全面有效，也是因為如此，練腿的過程也必然是一個不輕鬆的過程，所以，練腿這件事總是會讓人迴避。然而，從練腿的好處來講，卻並不僅限於對外形的改變，還會對健康帶來更多的益處，所以，練腿這件事總是會讓人嚮往。因此，練腿過程以及練腿以後所經歷的痛苦以及練腿的各種好處，這兩點結合起來總是會被大家拿來調侃。
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四個彈力帶練肩動作丨在家也能練出好看的肩膀
>具體內容請看視頻▽今天是彈力帶系列第五期。前幾期分別講了如何練胸、還有背，練手臂，還有如何熱身。具體可以點擊下方查看健身前應該怎樣熱身，看這篇就夠了！六個彈力帶練胸動作，在家也能練出胸肌！【宿舍健身】彈力帶練背計劃丨低成本易攜帶彈力帶健身計劃之手臂訓練丨學生黨福利沒有看過的朋友可以去看看。
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彈力帶練遍全身
這些都能很好的鍛鍊肌肉達到增大的效果，彈力帶有一點非常好，就是非常小，方便攜帶。可以帶到任何地方。每根帶子都有相應的阻力，有很多動作，只需要一小塊地方就可以訓練到全身。一根帶子就可以代替一整套啞鈴，可以模仿任何動作。
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3個黃金健身動作,看似簡單卻練遍全身,幫你練出好身材
同樣的，新手健身應該從最基礎的動作入手，而不是盲目的追求大重量。我們可以羨慕別人訓練50kg，100kg，但剛開始訓練的你只能舉起5kg，10kg並不丟人，因為你還在為基礎而努力。那麼在新手階段，也就是開始訓練的第一年，我們應該如何制定健身訓練計劃呢？
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健身神器,一根彈力帶,4個動作,教你如何練出「卡戴珊」身材
健身神器，一根彈力帶，4個動作，教你如何練出「卡戴珊」身材一說到彈力帶不知道大家對它的印象是啥，反正小編是覺得別看只是一根帶子，實際要使用其它並且動作完成得非常標準，也是很困難的。一周還會固定地去健身房5次，愉快舉重擼鐵，揮灑汗水，看她這健壯的肌肉，健身真是有付出才會有回報！事實證明好的身材都是通過不斷努力才得來的，今天小編就要給大家分享一組惠特尼用彈力帶健身鍛鍊我們臀部的四個動作！有需要的小夥伴一定一定要收藏起來啊！說不定下一個健身博主就是你！
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臨近過年需要備一條彈力帶,足不出戶練全身,家庭版訓練
臨近過年，一定要在家裡備一條彈力帶，足不出戶用一根彈力帶在家裡就能練遍全身。彈力帶推舉，雙手打開，肘關節彎曲抓握彈力帶向上推舉，向上時呼氣，向下時吸氣，身體要挺胸拔背，這個動作訓練的是肩部中束，做20次。
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【啞鈴系列】4個練爆胸肌的啞鈴動作!家庭必備
，練遍你全身的肌肉，非常適合只有啞鈴，在家練的朋友。往期內容：最全彈力帶健身計劃丨一根彈力帶練遍全身三招解決腰肌勞損，改善腰酸背痛四招解決含胸駝背丨穿衣更有型，還能長高店鋪全場包郵滿299元可聯繫客服領取5元優惠卷
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練起來,羽生結弦教你「宅家」健身操!
為了鼓勵更多人「安心宅家」，也有很多運動員推出了線上教學模式，號召大家和他們一起，利用家中的有限空間，進行訓練、健身。當然了，說到這個，冰迷們一定很想看到的，自然是這位的「家庭訓練課」。可惜的是，這位，沒有社交帳號，也一貫的在休賽季保持低調狀態，今後能不能上線出「在線教學視頻」也不知道。
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彈力帶健身法彈出運動新天地
才剛享受了兩天明媚的陽光，冷空氣就強勢襲來，據氣象預報，緊跟著的將是近半個月的陰雨天氣，還要繼續宅家運動。在家裡跑步跑膩了，伏地挺身也做疲了，不如來嘗試一些新鮮的小型健身器材，給居家運動添點樂趣。 許多人覺得在家裡健身一定要有寬敞的環境，其實不然，一些藉助小型健身器材就能完成的動作大都可以在原地或小面積內進行。
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只需要一條彈力帶,8個動作,讓你越練越有型
而一些小的器械比如健身球，啞鈴，彈力帶就可以派上用場。相對於健身球和啞鈴來講，彈力帶更容易攜帶。你完全可以把它裝進口袋，在需要的時候拿出來用一用。如果不知道怎麼做，這裡有一套可以把全身都練到的彈力帶動作。動作一：彈力帶單臂外展將彈力帶固定於腰部的高度將小臂和彈力帶當成一個整體，上臂用力向外伸展儘量保持身體不動
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彈力帶背部訓練,全面刺激背肌,把背練寬練厚
因為，當我們有意識地去健身之時，對於背部的訓練則應該給予重點的關注，因為一個完美的身材比例是建立在全身各個肌群協調發展的基礎之上的，因此，我們不要總是去練相對容易練的部位，或者是喜歡練的部位，相反，我們更應該關注於相對難練的部位與自己不喜歡練的部位。