我們都知道，在我們減脂的過程中，有許多方法可以實現，首先最常見也是最簡單的就是控制飲食，其次就是有效的燃脂運動，最後，如果加上一些力量訓練，如虎添翼，讓我們更容易達到減脂的目標。如果我們要有效的減脂，一方面肯定是要讓身體體重減輕，這是必須的，另一方面就是體脂率減低，這就意味著減脂的時候，又要把我們的肌肉留住，防止流失，而力量訓練就能幫我們達到保留肌肉的目的，所以，力量訓練是減脂過程中很有必要的一項技能，除此之外，控制了飲食，還有做到了有氧運動，雖然我們身體是變瘦了，但是優美的形體還是不能塑造，因此，如果你想擁有緊緻的身材，一定的力量訓練還是挺有必要的。
問題來了，關於如何有效的進行訓練？也是值得我們思慮的，首先，我們可以樹立一定的目標，也就是根據自身情況，側重進行訓練某個部位，比方說臀腿部、手臂、腰腹部，不過，如果你沒有特別想要訓練的部位，或者是不知道訓練哪些部位，我們不如試著進行訓練全身，全身適當的訓練以後，再根據自身情況來進行局部的訓練。
而有些朋友就開始發愁了，我應該是不是得去健身房，去健身房利用健身器械來進行訓練，其實沒有必要，我們可以教大家一招，只需要藉助一個小工具，在家就能輕鬆完成身材的塑造，因為從我們的實際生活出發，我們大多數時間都在上班，所以除了工作時間以外，很少有空餘時間去健身房，而我們就根據大家需要，教大家採用最短的時間，最少的器械，不用去健身房，就能同樣健身，這樣省去了我們去健身房的時間，還減少經濟支出，在我們平時的鍛鍊中，常見的健身器械就是啞鈴，今天我們就向大家推薦一款同樣經濟實用的工具——彈力帶，彈力帶是一種有效、很常見弄小工具，所以，下面我們就向大家介紹一組關於彈力帶的塑形訓練，而且這組動作還可以使用啞鈴來進行，根據自己情況，有什麼就用什麼，而最需要我們完成的就是：規律堅持，既可以讓我們身體健康，還可以讓我們的身材更有型兒。
接下來，我們就向大家一一介紹吧
第一個動作——彈力帶蹲推
①兩條腿微微分開，距離差不多和肩部保持同等寬度，然後取出我們的彈力帶，利用兩隻腳踩在彈力帶上面，這時候把核心向裡收緊，挺直腰背部，兩隻手臂在身體的兩旁屈曲肘關節，兩隻手分別握著彈力帶的兩頭
②然後我們的身體背部要保持挺直，臀部緩緩的向後方坐下，屈曲膝關節，向下方蹲，一直到大腿和地面呈現平行線，然後緩緩的站起來，與此同時，我們的兩隻手臂跟著向上方推起來，伸直了，這時候一定要注意手肘關節微微屈曲
③緊接著再次屈曲下蹲，兩隻手臂屈曲肘關節向下方緩慢恢復
④注意事項：背部直立，腳尖、膝蓋相同方向
第二個動作——彈力帶伏地挺身
①首先，我們要俯下我們的身體，兩隻手臂放在肩膀的下面，這時候利用兩隻手臂來支撐身體，然後我們就把彈力帶拿出來，從背部繞過來，兩隻手分別握住彈力帶的兩頭，兩條腿向著後方伸直，伸直過程中合攏
②這一過程中背部直立，然後慢慢的屈曲肘關節，讓手臂的大臂和身體約呈45度的時候，然後向著下方俯下身體，一直到胸部和地面差不多要觸碰到時，我們的手臂跟著伸直，來支撐我們的身體
③注意事項：這一過程中，身體背部要直立，站起來的時候手臂可以不用完全伸直了
第三個動作——彈力帶硬拉
①將彈力帶取出來，然後用兩隻腳踩住，肩部比雙腳稍微窄一點，然後取站立姿勢，兩隻手分別握住彈力帶，垂放在身體的兩旁
②直立背部，向著前方俯下身體，與此同時屈曲我們的髖部，兩隻手放在肩膀的正下方，緊接著腳跟蹬著地面，臀部收緊啦，向著前方推，讓後向著上方拉動臀部，一直到身體直立以後即可
第四個動作——俯身單臂彈力帶划船
①取站立姿勢，兩條腿微微分開，兩個膝部微微屈曲，把我們的彈力帶拿出來，用兩隻腳踩住，兩個手臂自然放鬆，然後向下垂，兩隻手分別握著彈力帶的兩頭
②直立背部，俯下我們的身體，這時候屈曲髖關節，一直到和地面差不多呈45度的時候，這時一直手臂不能動，利用我們的背部來發力，可以帶動一隻手臂拉起，方向是順著軀幹沿著臀部的方向
③到達最高點後，我們的背部肌肉跟著收縮，緊接著慢慢地恢復到最初狀態
最後，我們在進行力量訓練以前，都要做做熱身運動，避免突然運動帶來的損傷，根據自身情況安排訓練次數，訓練完成以後，記得拉伸肌肉，避免身體出現酸痛。