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好身材不是天生的，需要後天的努力！堅持健身鍛鍊，需要付出汗水，撕裂肌肉，勞其筋骨，消耗身上多餘贅肉，時間讓你見證身材的蛻變。
女生希望練出好看的馬甲線、翹臀身材，男生希望練出麒麟臂、倒三角身材，這些都需要經過力量訓練的雕刻。
單純的進行有氧運動只能讓你身材瘦下來，無法幫你雕刻身材線條，而力量訓練可以鍛鍊肌肉，提高身材曲線，讓你練出迷人的身材，提高自身的魅力指數。
所以，健身訓練的時候，我們不只要進行有氧運動，還需要堅持力量訓練，通過力量訓練提升肌肉量，提高身材曲線。
但是，很多人由於時間問題，活動場地問題，沒有足夠的條件去健身房鍛鍊，也無法在戶外鍛鍊，健身計劃就一味的擱淺。
而真正想要健身的人，會擺脫一切外在條件的困擾，進行健身鍛鍊。最常見的是很多健身的人把家變成了健身房，在家就能進行運動鍛鍊。
在家鍛鍊比較方便，不受天氣影響，不需要出門就能鍛鍊，節省了往返健身房的時間，只需要利用瑣碎時間就能練起來。我們可以購買一些自由器械，比如啞鈴、槓鈴進行健身鍛鍊，非常適合新手入手。
但是，在家健身也有一定的弊端，那就是沒有人監督，沒有足夠的健身氛圍，這時你需要足夠的自律才能夠堅持完成健身計劃。一旦懶惰戰勝自律，你就無法把健身計劃堅持下來，身材也無法獲得蛻變。
如果你能擺脫舒適區，在家練起來，那麼可以從自重訓練開始，同樣可以鍛鍊體能，提升心肺功能，強化自身體質，讓你收穫一副更好的身材。
下面分享一組在家訓練的複合型力量動作，幫你增肌減脂，練出好身材！
動作1、啞鈴深蹲 10-15次，重複3-4組。
動作2、深蹲跳躍10-15次，重複3-4組。
動作3、啞鈴臥推 10-15次，重複3-4組。
動作4、啞鈴直腿硬拉 10-15次，重複3-4組。
動作5、俯身划船 10-15次，重複3-4組。
動作6、（窄距、鑽石）伏地挺身 10-15次，重複3-4組。
鍛鍊頻率：保持隔天一練，每次耗時30分鐘左右，你就能收穫好身材！