9個啞鈴動作,在家練出好身材!

2021-01-20 肌肉網


啞鈴可以說是健身神器

因為用啞鈴幾乎可以

把全身各部位的肌肉都練到


過年在家健身，

一副重量適合的啞鈴是必不可少的

因為它簡單實用

而且啞鈴屬於自由器械



啞鈴建議重量：


背闊肌是超有力的肌群

所以啞鈴選擇最好稍重一些

一般男性15Kg左右

女性10kg左右

新手可以循序漸進，避免受傷



9個啞鈴健身動作，每個動作20-25次

全套坐下來，對手臂、腰部、臀部

和腹部都有很好的鍛鍊效果

當然，如果沒有啞鈴

利用其它重物也可以！


持鈴深蹲

啞鈴側平舉

啞鈴箭步蹲

啞鈴平舉抬腿

俯身啞鈴划船

啞鈴下束

啞鈴斜劃

啞鈴箭步蹲

俯身啞鈴


注意：新手鍛鍊時，每次只需舉6—8組，每組重複8—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太短或太長，效果都不好。

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