手臂肌肉很難練?三個動作幫你鍛鍊出流暢的線條

手臂肌肉很難練？三個動作幫你鍛鍊出流暢的線條

對於很多男性來說，一個完美的身材不僅使人形象提升，也同時可以達到信心倍增的效果。一身孔武有力的手臂肌肉更是能幫助不少青年獲得女性的青睞。但對於很多健身人士來說，手臂肌肉很難達到自己想要的形狀，今天小編就推薦一些方法來幫助進行合理有效的手臂肌肉鍛鍊，幫你鍛鍊出流暢的線條，一起來看看吧。

第一個動作：伏地挺身

伏地挺身是鍛鍊手臂肌肉的一個重要訓練，用手支撐身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用手和腳的力量使身體保持穩定，讓頭和身體以及腿保持在同一水平線。在運動中，身體保持平起平落，降低重心，當身體與地面即將相切時，用腹部的力量，將身體保持穩定，然後再緩緩恢復原狀。一般每次進行兩到三組，每組十五個，當然可以根據不同的訓練強度不斷增加。

第二個動作：啞鈴託臂彎舉

啞鈴能夠有效地幫助訓練手臂肌肉，身體保持自然垂立，雙手或單手持槓鈴或啞鈴，將前臂向身體內彎曲舉起。通常採用的是中等強度的訓練，一般每個動作完成十次左右，組數在三到四組。當然，這個次數可以通過鍛鍊逐漸向上增加，這種啞鈴託臂彎舉的訓練可以充分達到刺激肌纖維的目的。

第三個動作：正手引體向上

引體向上訓練可以完美的鍛鍊背部、手臂肌肉，在鍛鍊時雙手握槓，將身體懸垂於空中，擺動身體，借擺動身體的力，雙手向上拉槓，將下巴高於槓面，下槓時雙臂緩緩彎曲，身體滿滿恢復到初始狀態，然後順勢將雙膝蓋彎曲，再借力完成下一個動作。

鍛鍊手臂肌肉主要是鍛鍊肩部肌、臂肌、前臂肌和手肌。每一個健身者都希望有結實飽滿的肌肉，而手臂肌肉在每次的訓練中差不多承受了一半的訓練，所以鍛鍊手臂肌肉時鍛鍊其它肌肉的基礎，所以一定要加強對手臂肌肉鍛鍊的重視。

特別聲明：本文為自媒體作者上傳並發布，僅代表該作者觀點。東方體育僅提供信息發布平臺。