段煉塑型吧在每周的星期一到星期五推出健身打卡專欄，主要的目的是為了鼓勵更多的朋友一起健身、減肥、塑形。要記住一點，只有練過才叫打卡。打卡在下面留言處！
下面再為大家分享5個居家翹臀瘦腿的動作
很簡單也不挑場地，很適合初學者練習
每個動作做10-20次/2~3組
左右對稱，兩邊都要做。
要在瑜伽墊上做這個動作
注意圖片出現錯誤肘部超伸了
做動作時要避免
跪式上踢腿，保持動作的時候注意擠壓臀部
跪式側踢腿，注意膝蓋不要著地
要在瑜伽墊上做這個動作
注意圖片出現錯誤肘部超伸明顯
做動作時要避免
扶椅後踢腿，保持身體平衡
腳尖與膝蓋要同一方向
關鍵在於要保持在半蹲的位置完成
深蹲側踢
腳尖與膝蓋要同一方向
下蹲的時候注意膝蓋不要超過腳尖
你不必羨慕別人的好身材，因為這是任何人努力都可以做到的事，這個世界上可能什麼都會騙你，但唯有你付出的汗水絕對不會。
練習要求：
1、做動作時寧可慢點~，也要動作標準，不為求快而降低動作標準。練習時要深切的體會腹部肌肉發力收緊的感覺，也就是練哪專注在哪個部位，形神統一，精力集中，身體才會有更好的展現！
2、以上動作可根據自身情況進行選擇練習的次數和組數。
3、體脂肪含量高的小夥伴，可以訓練前或後再進行至少30分鐘以上的有氧運動，比如快走、騎車、遊泳等。
4、記得運動前熱身和運動後的拉伸。
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